Характеристика упражнений на месте

Упражнения без перемены места являются связующими между статикой и динамикой. При их выполнении место остается неизменным, изменяются ориентация отдельных звеньев и поза.

В упражнениях на месте определяют опорные звенья, имеющие связь с опорой, обычно они неподвижны относительно опоры (стопы на опоре, кисти на перекладине). Другие звенья движутся относительно опорных – это подвижные звенья. Они также могут быть связаны с внешними телами (штанга).

В движениях на месте выделяют подготовительную (начальную), основную (промежуточную) и заключительную фазы. Иногда их называют фазами разгона, торможения и относительного равновесия.

Упражнения на месте классифицируются:

– по отношению тела к опоре (верхняя, нижняя);

– по движению (вверх, вниз);

– по характеру работы мышц (преодолевающая, уступающая).

Возможны различные сочетания различных признаков в движении.

При верхней опоре возможны движения, совершаемые по механизму притягивания к опоре (преодолевающая работа мышц) и отдаления от опоры (уступающая работа мышц). По механизму притягивания движение выполняется активным сокращением мышц, при котором места прикрепления мышцы сближаются, и, следовательно, сближаются два звена, соединенные этой мышцей. Уступающая работа мышц выполняется при удалении от верхней опоры. При этом уменьшается напряжение мышцы, она растягивается, возникает избыток веса над силой тяги мышц.

При нижней опоре возможны отталкивание от опоры (преодолевающая работа) и приближение к опоре (уступающая работа). Работа по механизму отталкивания от нижней опоры положительная. Чтобы вызвать отталкивание, необходимо увеличить напряжение мышц. Тогда силы вызовут ускорение подвижных звеньев, направленное вверх, появится сила инерции, направленная вниз. Это обуславливает увеличение силы реакции опоры. Уступающая работа мышц при нижней опоре совершается под весом верхних звеньев (сгибание рук в упоре лежа). Избыток веса относительно силы мышц создает ускорение, приближающее тело к опоре.

При движении отдельных звеньев их центры тяжести изменяют свое положение, следовательно, изменяется положение ОЦТ и степень устойчивости тела. При этом возникают ускорения и сила инерции. Когда силы инерции направлены в сторону опоры, то они вызывают динамическую составляющую опорной реакции. Когда силы инерции направлены от опоры, опорная реакция уменьшается на величину сил инерции. Если движение маховых звеньев и вызываемое ими ускорение отклоняется от вертикали, то возникает сила трения покоя.

Для сохранения равновесия при выполнении упражнений без перемены места в пространстве совершаются компенсаторные (например, при наклоне вперед происходит подошвенное сгибание), амортизирующие (подседание при спрыгиваниях) и восстанавливающие (балансировка и гипперкоррекция положения ОЦТ) движения для сохранения проекции общего центра тяжести в пределах площади опоры.

Локомоторные упражнения, их двигательная задача, виды локомоций в спорте

Локомоторные упражнения, или локомоции (от лат. lokus – место, motio - движение) – упражнения, связанные с перемещением тела человека в пространстве (т.е. изменение его места), изменением ориентации отдельных звеньев и с постоянным изменением позы. Локомоторные упражнения могут быть непосредственно предметом спортивных состязания (беговые виды легкой атлетики, лыжные гонки) или вспомогательными для достижения результата (спортивные игры).

Локомоторные упражнения можно разделить на циклические (повторяющиеся, ритмические) и ациклические (однократные, одноактные).

Циклические локомоции характеризуются тем, что каждое звено и тело в целом в процессе выполнения упражнения многократно возвращаются в позу, аналогичную исходной, и многократно повторяются циклы упражнения. При разборе циклических упражнений достаточно проанализировать один цикл и взаимоотношение циклов (частоту повторений циклов).

При ациклических (однократных) локомоциях нет возвращения звеньев и тела в целом в позу, аналогичную исходной, нет повторяемости одних и тех же движений. К ациклическим локомоциям следует отнести прыжки с места и с разбега, метания и пр. При разборе ациклических упражнений необходимо проанализировать движения частей тела и тела в целом в течение всей локомоции.

Для активного перемещения человека необходимо взаимодействие с опорой (твердой, скользкой, жидкой) (рис. 10). Все локомоции при взаимодействии с различными опорами выполняются по принципу отталкивания и притягивания.

В большинстве случаев в движениях по способу отталкивания акцент в активной работе двигательного аппарата будет на группе разгибателей нижних конечностей, а при движениях по способу притягивания – на группе сгибателей верхних конечностей.

При ходьбе, беге, прыжках, когда человек действует на твердый грунт, практически вся мышечная сила используется для движения человека, так как благодаря большой массе земного шара последний получит ничтожною долю кинетической энергии.

При мягком грунте часть энергии тратится на уплотнение грунта (перемещение частиц почвы) и поэтому мышечная сила в меньшей степени используется для поступательного движения человека.

Рис. 10. Виды взаимодействий с опорой в локомоторных движениях

При плавании человек действует сравнительно на небольшую массу воды, придавая ей значительную скорость. Поэтому трансформируемую мышцами энергию человек использует для собственно движения примерно только наполовину. В этом кроется одна из основных причин различия в скоростях при плавании и, например, при беге.

В природе и спортивной практике различают следующие виды отталкивания:

Первый вид отталкивания – без сближения ОЦТ с опорой. ОДА работает в преодолевающем режиме, приводит к выпрямлению опорной ноги и удалению ОЦТ от опоры. Отталкивание происходит только за счет внутренних мышечных сил. В повседневной жизни такой вид отталкивания встречается при подъеме в гору, по лестнице, вставании со стула, из положения приседа. В спорте такой вид отталкивания встречается при выполнении упражнений из седа, приседа, после кувырков, отталкивание от трамплина на лыжах, низкий старт в легкой атлетике, в скоростном беге на коньках.

Второй вид отталкивания с произвольным сближением ОЦТ с опорой с целью растяжения мышц. Двигательный аппарат работает последовательно в трех режимах – уступающем, статическом и преодолевающем. Отталкивание происходит за счет активных мышечных сокращений с использованием неметаболической энергии упругой деформации. В природе такой вид отталкивания встречается у птиц перед отрывом от опоры, у животных при движении с небольшой скоростью. У человека это прыжки, выпрыгивания. В спорте все акробатические прыжки из основной стойки, прыжки в воду с вышки, толчок в прыжках, в игровых видах. Это наиболее распространенный вид отталкивания.

Третий вид отталкивания – с вынужденным амортизационным сближением ОЦТ с опорой. Это происходит при обладании телом при соприкосновении с опорой запасом кинетической энергии. Работа в первой фазе взаимодействия с опорой характеризуется как статоуступающая, во второй – статопреодолевающая. Осуществляется отталкивание в большей степени за счет неметаболических источников энергии. Встречается при прыжках кенгуру, в беге и прыжках с разбега, при спуске по лестнице, отталкивания при опорных прыжках в гимнастике и акробатике, в легкой атлетике при беге и прыжках, в прыжках на батуте.

Активные движения частей тела в безопорном положении (в фазе полета) и вне плотной упругой среды не могут повлиять на перемещение всего тела в пространстве, т. е. не могут изменить траекторию и скорость движения центра тяжести тела, поскольку действие внутренних сил будет взаимно уравновешиваться. Но эти движения позволяют изменять расположение частей тела вокруг общего центра тяжести. Поэтому в безопорном положении (в полете), если не учитывать незначительного действия сопротивления воздуха, возможны только взаимнокомпенсирующие движения частей тела в противоположных направлениях.