Литература
1. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культуры. /журнал физкультура и спорт – М.: Знание. 1984 – 270с.
2. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура. Учебник для студентов высших учебных заведений – М.: Гуманитарный издательский центр Владос, 1999 – 607с.
3. Дубровский В.И. Движение для здоровья / Журнал физкультура и спорт – М.: Знание, 1989 – 188с.
4. Иванов С.М. Врачебный контроль и лечебная физкультура. – М.: Медицина – 1964 – 240с.
5. Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений. – М.: Медицина, 1976 - 180с.
6. Добровольский В.К. Учебник инструктора по лечебной физкультуре. – М.: Медицина. 1974 – 360с.
7. Сулимцев Т.И., Морозов П.Ю. Физическая реабилитация и профилактика наиболее часто встречающихся заболеваний суставов / журнал физкультура и спорт – М.: Знание. 1983. – 95с.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 1
Комплекс упражнений для плечевых суставов
Одной рукой возьмите запястье пациента (его рука должна лежать ладонью вниз), а другой поддерживайте его под локоть.
Поднимите руку пациента вверх и вытяните ее вдоль его уха. Опустите руку вниз и вытяните ее вдоль туловища.
Вытяните руку пациента в сторону (его рука должна лежать ладонью вниз – (отведение), верните ее в исходное положение ( приведение).
Положите его ладонь на противоположное плечо ( горизонтальное отведение) и верните ее в исходное положение ( горизонтальное приведение).
Поднимите локоть пациента так, чтобы он был на одном уровне с плечом. Опустите. Повторить 5-10 раз.
Комплекс упражнений для локтевых суставов.
Одной рукой взять запястье пациента, а вторую положите под локоть.
Согните руку пациента в локте так, чтобы она двигалась к тому же плечу (сгибание). Затем распрямите его руку, чтобы она касалась бедра (разгибание).
Разогните руку, повернув кисть внутрь ( пронация), затем согните ее по направлению к лицу (супинация). Все упражнения повторить 5-10раз.
Комплекс упражнений для лучезапястных суставов.
Одной рукой возьмите запястье пациента, а другой – пальцы.
Поднимите руку пациента над кроватью.
Согните его кисть вниз (сгибание), а затем распрямите его запястье (разгибание) отведите кисть назад (разгибание).
Распрямите запястье пациента, подвигайте его из стороны в сторону (отведение и приведение).
Держите запястье пациента так, чтобы кисть свободно свисала вниз, а большой палец был направлен в сторону его стоп. Затем отведите большой палец пациента в сторону его носа. Упражнения повторить 5-10 раз.
Комплекс упражнений для пальцев рук
Одной рукой возьмите запястье пациента, а другой палец.
Согните пальцы пациента в кулак так, чтобы большой палец находился под остальными пальцами (сгибание). Распрямите кисть пациента, один за другим разжимая его пальцы (разгибание).
В одну руку возьмите большой и указательный пальцы пациента. Другой рукой отделите его средний палец от указательного. Прижмите его к указательному пальцу и возьмите в куру большой указательный и средний пальцы, так же повторить с безымянным и мизинцем. Потом соедините мизинец и безымянный вместе и сначала отделите от них, а затем прижмите к ним средний палец. Повторите то же с указательным и большим пальцами (отведение и приведение).
Прижмите большой палец пациента к его ладони и верните в исходное положение (отведение и приведение).
Прижмите большой палец к кончику каждого из остальных пальцев (противопоставление большого пальца). Упражнение повторите 5 раз.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 2
Комплекс упражнений для тазобедренных и коленных суставов
Положите одну руку под колено пациента а другую под его голеностопный сустав.
Согните колено пациента и поднимите его вверх по направлению к голове для сгибания коленного и тазобедренного суставов (сгибание).
Распрямите колено пациента, чтобы разогнуть коленный и тазобедренный суставы. Опустите его ногу на кровать (разгибание).
Отведите ногу пациента в сторону (отведение).
Верните ногу пациента в исходное положение (приведение).
Проверните ногу пациента внутрь, а затем наружу. Упражнение повторить 5 раз.
Комплекс упражнений для голеностопных суставов
Положите одну руку под голеностопный сустав пациента, а другой возьмите его стопу.
Потяните стопу пациента вверх по направлению вверх к его голове (сгибание), а затем вниз (разгибание). Все упражнения повторить 5 раз.
Комплекс упражнений для пальцев ног
Положите одну руку под стопу пациента, а другой накройте его пальцы.
Согните пальцы ног пациента вниз (сгибание), а затем распрямите их (разгибание).
Держа вместе два пальца пациента, отделите каждый палец так, как это делали с пальцами рук. Все упражнения повторить 5 раз.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 3
Комплекс упражнений для восстановления функций всего организма
Для мышц и суставов головы и шеи (в течении 3-4мин):
а) наклоны головы вперед, назад, влево и вправо (8-10 раз);
б) повороты головы вправо и влево (8-10 раз);
в) вращательные движения головы справа налево и наоборот (8-10раз);
Для мышц рук и плечевого пояса:
а) выбрасывание рук в стороны, вверх и вперед с распрямлением их и приведением к туловищу со сгибанием в локтевых суставах(10раз);
б) вращение вытянутых рук спереди назад и сзади вперед (10раз);
в) схватывание руками туловища спереди (выдох) и разведение их в стороны (вдох) (8-10раз);
г) движения в лучезапястных суставах – сгибание и разгибание по 10-15 раз и вращение предплечья (15-20 раз);
д) сжимание пальцев в кулак и разгибание их по 10-15 раз.
Для мышц и суставов позвоночника:
а) сгибание и разгибание вперед, назад, вправо и влево;
б) вращение позвоночника вправо и влево с вытянутыми в стороны руками;
в) сгибание позвоночника вперед с доставанием пола кончиками пальцев (8-10 раз).
Для мышц и суставов нижних конечностей:
а) ходьба на месте с максимальным сгибанием в коленных и тазобедренных суставах;
б) поочередное движение прямой ноги вперед и назад с одновременным движением прямых рук в этом же направлении по 10-12 раз каждой ногой;
в) поочередное вращательное движение правой и левой вытянутой ноги спереди назад и сзади вперед по 10-12 раз каждой ногой.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 4
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА УРОКА ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ГРУППЫ "А" 56-65л. |
||
|
|
|
СТЕПЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ |
||
НАЧАЛЬНАЯ |
СРЕДНЯЯ |
ХОРОШАЯ |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Построение. Ходьба обыкновенная. Повороты. Ходьба с движением рук и ног. Общеразвивающие упражнения. Продолжительность 15-18 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, с приседанием и движением рук. Общеразвивающие упражнения. Ходьба с ускорением - бег 5-20 сек. Чередуя с ходьбой. Замедленная ходьба. Продолжительность 18-20 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная и с усложнением. Общеразвивающие упражнения. Бег от 30 сек до 1 мин. С переходом на ходьбу. Упражнения с гимнастической палкой или резиновым мячом, или с набивным мячом весом 1 кг. Продолжительность 20-25мин. |
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ |
||
Упражнения на кушетке или коврике, или на гимнастической скамейке для мышц туловища и конечностей. Игра мячом. Продолжительность 30-35 мин. |
Упражнения со стулом. Эстафета с набивным мячом весом до 2 кг. Игра в волейбол. Продолжительность 40-45 мин. |
Упражнения на равновесие на уменьшенной площади опоры. Упражнения на гимнастических скамейках (сидя, лежа, в упоре) Игра в волейбол. Продолжительность 50-55 мин. |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Ходьба в медленном темпе с движением рук на расслабление. Элементы самомассажа: похлопывание, поглаживание, встряхивание. Дыхательные упражнения. Подсчет пульса. Опрос занимающихся о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 10-12 мин. |
Медленный танец, элементы самомассажа (похлопывание, поглаживание, встряхивание). Ходьба в медленном темпе с движением рук на расслабление. Дыхательные упражнения. Под счет пульса. Опрос о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 12-15 мин. |
Упражнения на расслабление. Элементы самомассажа: похлопывание поглаживание, встряхивание. Дыхательные упражнения. Обычная ходьба. Подсчет пульса Опрос занимающихся о самочувствии, вторичный подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 10-12 мин. |
17 ПРИМЕРНАЯ СХЕМА УРОКА ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ГРУППЫ "А" ж.66-75, м.71-80 |
||
|
|
|
СТЕПЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ |
||
НАЧАЛЬНАЯ |
СРЕДНЯЯ |
ХОРОШАЯ |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Построение и перестроеие. Повороты. Ходьба обыкновенная. Ходьба с высоким подниманием коленей. Общеразвивающие упражнения. Продолжительность 12-15 мин. |
Построение и перестроение. Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, с приседанием и движением рук, ходьба с ускорением и замедлением темпа. Общеразвивающие упражнения. Продолжительность 15-18 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, на полуприседе, с движением рук. Общеразвивающие упражнения, ходьба с ускорением, переходящая в бег 5-10 сек. Упражнения с гимнастической палкой или булавой, или с набивным мячом весом 1-2 кг. Продолжительность 18-20 мин. |
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ |
||
Упражнения на кушетке или коврике, или на гимнастической скамейке для мышц туловища и конечностей. Игра мячом. Продолжительность 25-30 мин. |
Упражнения на гимнастической скамейке (сидя) или упражнения со стулом. Игра в волейбол. Продолжительность 40-45 мин. |
Упражнения у гимнастической стенки. Упражнения в равновесии на широкой площади опоры на гимнастических скамейках (сидя, лежа, в упоре) Игра в волейбол. Продолжительность 40-45 мин. |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Ходьба в медленном темпе с движением рук на расслабление. Элементы самомассажа: похлопывание, поглаживание, встряхивание. Дыхательные упражнения. Подсчет пульса. Опрос занимающихся о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |
Танцевальные шаги в медленном темпе. Упражнения на расслабление. Элементы самомассажа (похлопывание, поглаживание, встряхивание). Опрос о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 10-12 мин. |
Танцевальные шаги в медленном темпе. Обычная ходьба. Элементы самомассажа: похлопывание, поглаживание, встряхивание. Подсчет пульса Опрос занимающихся о самочувствии. Вторичный подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |
18
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА УРОКА ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ГРУППЫ "А" ж. 76-90, м. 81-90 |
||
|
|
|
СТЕПЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ |
||
НАЧАЛЬНАЯ |
СРЕДНЯЯ |
ХОРОШАЯ |
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Сидя на стуле, элементарные общеразвивающие упражнения для верхних и нижних конечностей; упражнения на подвижность позвоночника, чередующиеся с дыхательными упражнениями. Продолжительность 8-12 мин. |
Построение, ходьба обыкновенная, ходьба с движением рук на носках, на пятках. Общеразвивающие и дыхательные упражнения. Продолжительность 12-15 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная, с ускорением и замедлением темпа, ходьба на носках, на пятках, скрестным шагом; ходьба с усложнением, в полуприседе, с движением рук; ходьба в быстром и замедленном темпе. Общеразвивающие упражнения. Танцевальные шаги в медленном темпе. Продолжительность 15-18 мин. |
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ |
||
Сидя на стуле, упражнения с палкой. Стоя, упражнения с опорой о стул. Обучение ходьбе в ногу. Продолжительность 15-20 мин. |
Сидя на стуле, упражнения с резиновым мячом, передача по кругу, различные варианты бросков и ловля мяча. Стоя, элементарные упражнения с булавами. Танцевальные шаги в медленном темпе. Продолжительность 20-25 мин. |
Упражнения на гимнастической стенке, смешанные висы. Подвижные игры или эстафеты. Упражнения на равновесие на широкой площади опоры. Упражнения в равновесии на широкой площади опоры. Продолжительность 25-30 мин. |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Сидя на стуле, упражнения с движением рук и ног на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Элементы самомассажа: похлопывание, поглаживание, встряхивание. Элементы самомассажа: поглаживание, встряхивание рук и ног. Подсчет пульса. Опрос занимающихся о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 6-8 мин. |
Сидя на стуле, упражнения на расслабление. Дыхательные упражнения. Элементы самомассажа (похлопывание, поглаживание, встряхивание, поглаживание, растирание, поглаживание). Подсчет пульса. Опрос о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |
Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения. Элементы самомассажа: (поглаживание, растирание, похлопывание, поглаживание, встряхивание, поглаживание, растирание, поглаживание). Подсчет пульса. Опрос о самочувствии. Подсчет пульса. Опрос занимающихся о самочувствии. Вторичный подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |
19
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА УРОКА ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ГРУППЫ "А" старше 90 |
||
|
|
|
СТЕПЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ |
||
НАЧАЛЬНАЯ |
СРЕДНЯЯ |
ХОРОШАЯ |
|
|
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Лежа на кушетке или коврике, элементарные общеразвивающие упражнения для рук, ног, головы в сочетании с углубленным дыханием и дыхательными упражнениями. Продолжительность 8-12 мин. |
Сидя на стуле, элементарные общеразвивающие упражнения для верхних, нижних конечностей - головы, туловища, чередуя с дыхательными упражнениями. Продолжительность 10-12 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная, с движением рук, на носках, на пятках. и замедлением темпа, ходьба на носках, на пятках. Общеразвивающие и дыхательные упражнения. Продолжительность 12-15 мин. |
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ |
||
Сидя на стуле, упражнения для туловища и брюшного пояса, дыхательные упражнения. Упражнения для борьбы с возрастным плоскостопием. Обучение ходьбе на месте. Продолжительность 10-15 мин. |
Построение. Ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, с движением рук. Общеразвивающие дыхательные упражнения с набивными мячами весом 1-2 кг (передача по кругу, броски и ловля). Продолжительность 15-20 мин. |
Лежа на коврике или на кушетке, упражнения для брюшного пресса и туловища в сочетании с дыхательными упражнениями. Сидя на гимнастической скамейке, упражнения в парах, на координацию и равновесие. Продолжительность 20-25 мин. |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ |
||
Сидя на стуле, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Элементы самомассажа: поглаживание, встряхивание, похлопывание, встряхивание). Подсчет пульса. Опрос занимающихся о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 6-8 мин. |
Сидя на стуле, упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Элементы самомассажа: поглаживание, похлопывание, растирание, поглаживание, растирание, встряхивание, поглаживание. Подсчет пульса. Опрос о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |
Танцевальные шаги в медленном темпе. Упражнения на расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями. Элементы самомассажа: поглаживание, похлопывание, поглаживание, растирание, поглаживание, встряхивание, поглаживание). Подсчет пульса. Опрос о самочувствии. Подсчет пульса через 3 мин. Продолжительность 8-10 мин. |