7. Перевернутые асаны

На нашем курсе в этом блоке должна быть вначале Урдхва Дханурасана с вариациями. Вначале дается полу-мост, потом асаны на раскрытие плечевых суставов (не нужно их не давать, только если перед этим было освоение Эка Пада Раджа Капотасаны). Потом выполняется Урдхва Дханурасана. После компенсация к ней - ролик, скрутки лежа, Пашчимоттанасана.

Затем необходимо озвучиваются противопоказания к перевернутым позам. Они следующие:

• менструация;

• протрузии и грыжи в шейном отделе позвоночника, а также травмы шейного отдела позвоночника;

• повышенного артериальное, внутриглазное, внутричерепное давление;

• травмы черепа;

• микроинсульты;

• головная боль;

• гиперфункция щитовидной железы;

• глаукома и проблемы с сетчаткой глаза.

Для тех у кого есть противопоказания, предлагается альтернатива - Это могут быть позы на раскрытие тазобедренных суставов: Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, Упавиштха Конасана и ее варианты, вытяжение ног лежа на спине: вариации Супта Падангуштхасаны. Кроме того, можно предложить выполнить полуперевернутые асаны (например, Прасарита Падоттанасана).

Затем надо рассказать о Сарвангасане и Халасане и показать их выполнение. В том числе показать простые варианты у стены. При демонстрации Сарвангасаны и Халасаны говорить как можно меньше в полных вариантах асаны, потому что в этих позах зажимается горло и звуки выходят сдавленными. Надо говорить в тот момент, когда грудная клетка далеко от подбородка. В конечной фазе асаны надо молчать.

Если вы не можете свободно говорить, объясняя эти асаны, то лучше сначала немного объяснить позы, потом показать, потом педложить группе выполнить их. С группой эти асаны не делать, следить за группой, править учеников.

После этого вы выводите группу из этих асан, показываете Матсиасану. Затем группа делает эту асану. После нее идет вытяжение шеи в другую сторону.

В заключении на ведение на нашем курсе обязательно должны быть элементы освоение Ширшасаны. Но необходимо помнить, что в группах очень легкого и легкого уровня больше ничего давать на тему Ширшасаны не стоит. В полном варианте Шишрасану надо начинать осваивать в группах среднего уровня. Но упражнение «Дельфинчик» нужно давать уже в начальных группах.

После “Дельфинчика” объясняется вытяжение спины с опорой на голову и локти. Выход в стойку на голове выполняется симметрично. То есть по одной ноге вверх тянуться не надо. Это может создать перекос в шее. Подробно объяснить и показать выход в Ширшасану около стены.

В момент, когда группа выполняет Ширшасану или осваивает ее, инструктор должен наблюдать за группой, помогать ученикам, а не стоять сам на голове.

После Ширшасаны дается вытяжение шеи параллельно полу, как компенсация.

Если остается время, то в этом блоке можно дать освоение Пинча Маюрасаны или Адхо Мукха Врикшасаны. Самый простой вариант АМВ - уголок около стены доступен многим в начальной группе.

Правок в блоке “Перевернутые позы” тоже довольно много.

На блок “Перевернутые асаны” дается 15 минут. Затем тот же человек проводит Шавасану. Шавасана в эти 15 минут не входит и нами не оценивается.

После Шавасаны можно вместе с группой спеть “ОМ”.

13