Тачи ваза - Тэнкай

1. И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге. Руки находятся в среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения, "задняя" - на уровне пояса).

2. Движение начинается точно также как и при исполнении тэнкана

3. 4. В тот момент, когда при исполнении тэнкана происходил шаг назад второй ногой,...

5. ... в тэнкае эта нога всего лишь отводится немного в сторону...

6. ... и в результате Вы оказываетесь в противоположной стойке развернувшись "на месте" на 180гр.

7. 8. Далее, с 8-го движения происходит аналогичное движение. Исполняя тэнкай Вы всё время смещаетесь в сторону... Следите за руками (они работают также, как в тэнкане), центром, равновесием и ногами (чтобы не было "прыгающих" передвижений по высоте).

9. Руки ни в коем случае не должны напрягаться!

Тачи ваза - Фунэ коги ундо

Фунэ коги ундо - упражнение "гребля". Является одним из основных базовых движений в Айкидо.

По форме исполнения напоминает движение гребцов на японских джонках.

Основой упражнения является согласованное движение рук и ног, дыхание и равновесие. Может исполняться в разных вариантах.

1. И.П. Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге. Руки находятся на бёдрах возле подвздошных костей. Локти прижаты к корпусу, но не напряжены.

2. Движение производится "перекатом" с одной ноги на другую, при этом вертикальный уровень определяется передней ногой.

3. Сперва производится движение в ногах вперёд. После остановки корпуса - вперёд выходят руки...

4. ... руки двигаются, не напрягаясь таким образом, как будто вы стряхиваете с кистей воду...

5. Из этого положение производится перекат в ногах на заднюю ногу...

6. ... обратите внимание на то, что в этот момент руки как бы висят в воздухе...

7. ...они не должны двигаться (сгибаться в локтях) до полной остановки корпуса.

8. После остановки корпуса...

9. ...руки подводятся к бёдрам...

10. ... после чего движение повторяется вновь...

11. Следите за вертикалью... не прыгайте по высоте; руки должны быть в расслабленном состоянии;

12. Дыхание: И при движении вперёд и при движении назад производится выдох.

13. Данное упражнение выполняется плавными движениями, поэтому работа рук и ног осуществляется более плавно, нежели в примере...

14. После данного упражнения, производится упражнение Фури тама

Данное упражнение делается на одну и другую стороны и часто с котодама - произнесением определённых звуков.

Произнося эти звуки не нужно задумываться о выдохе - ибо, когда человек говорит - он выдыхает.

С одной ноги: - при движении вперёд - эй; назад - хо

С другой ноги: - при движении вперёд - эй; назад - са...

При 3-й и 4-й смене (на скорость): - при движении вперёд - са; назад - эй