28

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования

«гродненский государственный университет

имени янки купалы»

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Исполнитель

Студент группы _______ ________ Лука Валерий Геннадьевич

Оздоровительное значение занятий велоспортом

Курсовая работа

Научный руководитель

преподаватель кафедры

спортивных дисциплин:

Храмов В.В.

Гродно 2017

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Современный человек всё больше страдает от нехватки движения. Единственный и эффективный способ преодоления «двигательного голода» у современного человека, гипокинезии, в его образе жизни – это занятия физическими упражнениями и спортом, потому что потребность в движении - это основная сущность человека, такая же естественная, как и все остальные – в пище, тепле, уюте, доброте, уважении, безопасности и т.д. [37,42,43].

Мышечная активность обладает мощным раздражающим фактором для организма, на все его системы и органы. Мышечная деятельность формирует структуру организма, стимулирует все его функции. Вносит важный вклад в совершенствование саморегуляции и адаптации организма к постоянно изменяющимся условиям окружающей среды. Наиболее благоприятными для оздоровления, перехода к оптимальному двигательному режиму, являются физические упражнения циклического характера, аэробной направленности: ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде [3,10,15,27].

Здоровье - это богатство человека, основа его жизнедеятельности, успешной работы, творчества, семейного благополучия, активности и долгой жизни. Как поддержать и укрепить здоровье? Таким вопросом задаются все современные люди, которые хотят прожить долгую и здоровую жизнь. Для достижения этой цели кто-то выбирает ежедневные утренние пробежки, прогулки, занятия в тренажёрных залах, а кто-то обращается уже известному с детства средству – езде на велосипеде.

Оздоровительное значение занятий велоспортом на организм очень велико и широко направлено. Во-первых, укрепляется опорно-двигательный аппарат, во-вторых, сердечно-сосудистая система, в-третьих, велоспорт способствует корректировке фигуры и пополнение мышечной массы тела.

Велосипед на сегодняшний день можно считать не только самым эффективным способом укрепления здоровья, но и самым доступным. Как у любого вида физической нагрузки велосипедные прогулки, как самый популярный на сегодня из способов поддержания формы, имеют свои с точки зрения здоровья только положительные моменты: развивает выносливость, развивает и укрепляет нижнюю часть тела, а точнее - бёдра и ягодицы, подтягивает заднюю поверхность бёдер, практически не задействованную во многих других видах физической активности, имеет антицеллюлитный эффект. Но есть в занятиях велоспортом и минусы. Велосипед не рекомендован тем, кто никак не заинтересован в увеличении объёма бёдер. Фигура велосипедиста отличается некоторой гипертрофией в этой области. Если слишком упорно заниматься велоспортом, можно "перекачать" и икры. Раньше существовала возможность гинекологических последствий этого спорта, но сейчас уже есть специальные женские сиденья.  Езда на велосипеде в последнее время переживает новую волну популярности. Возникает вопрос, как же использовать данный вид спорта с целью получения максимального оздоровительного эффекта? Несмотря на то, что в оздоровительной физической культуре вопрос о принципах нормирования физических нагрузок, достаточно разработан, тем не менее, влияние систематических тренировок циклического характера на организм человека на наш взгляд требует дополнительного уточнения и систематизации. Анализ доступной нам научной и методической литературы указал на недостаточную разработанность уже существующих подходов к выбору адекватных средств, методов, а также соотношений компонентов физической нагрузки при использовании велоспорта в оздоровительных целях.

Актуальность исследования заключается в изучении и систематизации оздоровительного значение занятий велоспортом, в определении места занятий велоспорта в оздоровительной системе физических упражнений.

Всё выше изложенное определило выбор темы нашего исследования: «Оздоровительное значение занятий велоспортом».

Объект исследования – велоспорт как оздоровительные физические упражнения.

Предмет исследования – оздоровительное значение велоспорта.

Цель исследования – на основе анализа научно-методической литературы выявить влияние оздоровительных занятий велоспортом на физическое состояние человека.

Задачи:

1.Изучить оздоровительное значение физических упражнений на организм человека.

2. Оздоровительное значение занятий велоспортом

3.Определить место занятий велоспортом в оздоровительной системе

физических упражнений.

Для решения поставленных задач нами использовались следующие методы: теоретический анализ педагогической, методической литературы по исследуемой проблеме; логико-методологический анализ основных понятий, сравнение, обобщение, систематизация, классификация, синтез опыта.

Рабочая гипотеза. Предполагалось, что оздоровительной тренировки с преимущественным использованием велоспорта имеют оздоровительное значение.

Структура работы. Работа состоит из введения, трёх глав , выводов, списка литературы, приложения. Список литературы включает 30 наименований. Общий объём работы составляет 27 страницы машинописного текста.

Глава 1. Оздоровительное значение физических упражнений на организм человека

1.1. Двигательная активность - залог хорошего здоровья человека

Сохранение и укрепление здоровья невозможны без затраты человеком соответствующих усилий [14,53]. Целенаправленная здраво охранная деятельность имеет особое значение в настоящее время, поскольку привычный образ жизни может стать фактором, угрожающим здоровью. «Человек – сложнейшая и тончайшая система,- говорил И.П. Павлов, - она способна к самовоспитанию. Однако образ жизни зачастую противоречит потребностям организма, а это приводит к заболеваниям». Наукой доказано, что здоровье человека только на 10–15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15–20% – от генетических факторов, на 20–25% от состояния окружающей среды и на 50–55% от образа жизни [10,33,34,42].

Большое значение образа жизни в обеспечении индивидуального здоровья связано с негативными влияниями на человека издержек современной цивилизации [53,54]. Издержки цивилизации (низкий уровень двигательной активности, нерациональное питание, психологические стрессы, неблагоприятная экология, вредные привычки) не есть нечто неизбежное. Они вызваны неумелым хозяйствованием, эгоизмом, недостаточно высокой культурой. Не цивилизация виновата в наших бедах, а мы сами. ЗОЖ является эффективнейшей профилактикой большинства заболеваний. ЗОЖ объединяет всё, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в наиболее оптимальных для здоровья и развития человека условиях. Но важно не только понять необходимость двигательной активности, рационального питания, отказа от вредных привычек, но и сделать это нормой жизни [5,29,44].

Именно двигательной активности должна принадлежать доминирующая роль в профилактике отрицательного влияния на здоровье издержек современной цивилизации. Это обусловлено тем, что сохранение здоровья в современных условиях невозможно без определённого объёма и вида двигательной активности; недостаток двигательной активности сам по себе приводит к расстройству здоровья и даже заболеваниям; двигательная активность обеспечивает увеличение устойчивости организма к вредным воздействиям внешней среды и некоторым заболеваниям [43,53].

Двигательная активность является биологически необходимым раздражителем. Это означает, что при исключении данного воздействия в организме происходят негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшем – развитие заболеваний. Такой тесной связи здоровья и двигательной активности мы обязаны" закономерностям эволюционного развития организма человека [1,19].

Заключение п.1.1. Двигательная активность - это биологически необходимый раздражитель. При исключении двигательной активности из жизни человека в организме запускаются негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшей жизни – развитие заболеваний.

1.2. Гипокинезия – одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе

Систематическое ограничение двигательной активности (гипокинезия) является причиной хронического недостатка проприоцептивной афферентации, вызывающего негативные изменения функционального состояния нервной системы. Ограничение естественного потока проприоцептивной сигнализации, в норме поддерживающего тонус коры головного мозга, вызывает так называемую "гипокинезическую болезнь". При этом наряду с падением тонуса всего нервно-мышечного аппарата происходят отрицательные сдвиги на вегетативном уровне организма, прежде всего в системах обмена веществ, кровообращения и дыхания [11,33].

Ухудшение функционального состояния жизнеобеспечивающих систем происходит в результате снижения функциональной нагрузки на генетический аппарат клетки и прекращения стимулирующего влияния продуктов распада АТФ на её ресинтез. За счёт снижения продукции нуклеиновых кислот и белков падает уровень пластического обмена. Это приводит к уменьшению размеров внутриклеточных образований – митохондрий, а в итоге к ослаблению тканевого дыхания. Данные изменения составляют первичное звено в цепи патологических расстройств. Ухудшение функциональных возможностей клеток ограничивает общую устойчивость органа в целом [34,53].

Гипокинезия, в результате снижения стимуляции гормонов гипотоламо-гипофизарно-надпочечниковая системы, ослабевает тонус этой главной адаптационной системы организма. В итоге ухудшается его общая резистентность, выражающаяся в снижении устойчивости организма к физической нагрузке, воздействиям внешней среды, болезнетворным возбудителям. Последствия гипокинезии оказывают выраженное отрицательное воздействие на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы. В нетренированном организме сердце работает с большим напряжением [2]. Уменьшение венозного возврата в силу выпадения мышечных сокращений и движений в крупных суставах сказываются на снижении ударного объёма и мощности насосной функции сердца.

Отрицательные последствия недостатка двигательной активности, таким образом, охватывают весь организм, снижая его сопротивляемость к разнообразным стрессовым воздействиям. Природные воздействия, болезнетворные возбудители, к которым организм в норме способен противостоять, могут вызвать расстройство и дискоординацию функций органа, а в дальнейшем и развитие заболевания.

В настоящее время необходимо признать, что гипокинезией страдает всё современное общество. В быту и на производстве неумолима тенденция к снижению или исключению мышечной деятельности [30,42]. Факторами риска гипокинезической болезни для современного человека являются: развитие транспорта, бытовые условия, малоподвижный труд, образ жизни. Очевидно, что для ограничения данных факторов необходим определённый объём двигательной активности. Для каждого человека существует оптимальный диапазон двигательной активности [43], необходимый для нормального развития и функционирования организма, для сохранения здоровья. Этот диапазон ограничивается минимальным и оптимальным уровнями двигательной активности.

При условии нормальной социальной активности, городской человек получает физическую нагрузку за счёт следующих видов деятельности: физический труд различной степени тяжести, ежедневная ходьба, бытовая работа, работа на дачном участке, эпизодические занятия физическими упражнениями. Достигнутый таким образом объём движения всё же является недостаточным, поскольку данная физическая нагрузка практически не обеспечивает расширение функциональных возможностей органов и систем. В современных условиях привычный уровень двигательной активности не гарантирует сохранение здоровья, поэтому его назвали "минимумом двигательной активности" [1,53].

Заключение п.1.2. Гипокинезия – одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе. Недостаток движения (гипокинезия) и недостаток мышечного напряжения (гиподинамия), являются факторами, которые угрожают здоровью человека. Для того чтобы избежать недостатка двигательной деятельности в современном обществе мало только работать, необходимо заниматься физической культурой и спортом, вести здоровый образ жизни, занимать активную жизненную позицию – всё это позволит избежать различных заболеваний.