- •М. Е. Сандомирский защита от стресса
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Метод решения психологических проблем
- •Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода
- •Позиция «Они не благополучны»
- •Позиция «я не благополучен»
- •Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой?
- •Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
- •Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»
- •Стресс как причина заболеваний
- •Чего необходимо избегать при стрессе
- •Стресс и негативные эмоции
- •Как разгорается эмоциональный пожар
- •От реакции напряжения к «реакции расслабления»
- •Начинаем упражнения: «дышите глубже, вы взволнованы»
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация
- •Упражнение «Марионетка»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
- •Развитие навыков самонаблюдения
- •Упражнение «Знакомство с собой»
- •Разминка
- •Прислушаться к ощущениям
- •Проговаривание
- •Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...»
- •Расслабление мышц - снятие физического напряжения и эмоционального стресса
- •Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»
- •Упражнение «Мысленное движение -от макушки до пяток»
- •Физиологическое обоснование описанной методики и ее отличия от аутогенной тренировки
- •Дыхание и эмоции
- •Дыхательная релаксация: дыхание покоя
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание дыхания»
- •Упражнение «Направленное дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование и комментарий, вызванный особой важностью упражнения для дальнейшей работы
- •Упражнение «Расслабляющее дыхание»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание на счет»
- •Дыхание: поиск ритма
- •Упражнение «Дышим в ритме пульса»
- •Упражнение «Спонтанное дыхание»
- •Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
- •«Энергетические» ощущения направляются дыханием
- •Упражнение «Рука руку чувствует»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание через ладони»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание по кругу»
- •Упражнение «Исцеляющее дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание границ»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Чакровое дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Дыхательная регуляция состояния вегетативных центров.
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение: «Перекатывание на спине» (вариант 1)
- •Упражнение «Интеграция чакр»
- •Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
- •Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
- •От тела к сознанию
- •Мышление: преодоление двойственности
- •Как устроено подсознание: такие разные «я»
- •Детство... Как источник психологических проблем
- •Взросление: пути избавления от собственных недостатков
- •1. Сознание обманывает подсознание
- •2. Сознание доказывает подсознанию
- •3. Сознание договаривается с подсознанием
- •Подсознание и его место в нашей жизни
- •Подсознание - источник внутреннего конфликта
- •Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом
- •1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
- •2) Отношения кооперации
- •3) Отношения конкуренции
- •Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений
- •Инфантильность как источник психологических проблем
- •Левое и правое: где находится подсознание?
- •Когда левые бывают правыми: полушария и характер
- •Эпигенез: как формируется индивидуальность
- •Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» - в ее физиологии?
- •Целебная роль транса: естественное самоисцеление
- •1. Изменяется ощущение тела
- •2. Изменяется восприятие времени
- •3. Изменяется восприятие окружающего пространства
- •4. Изменяется восприятие собственной личности
- •Регрессия № 1 - эволюционная: назад... К мозгу далеких предков
- •Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... В руках»
- •Регрессия № 2 - возрастная: возврат в детство
- •Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия
- •Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия
- •Как измерить глубину исс
- •Регрессия к внутриутробному периоду.
- •2. Регрессия к периоду новорожденности.
- •3. Регрессия крайнему доречевому детскому периоду.
- •4. Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года).
- •Диалог сознания и подсознания
- •Медитация: спокойствие безмыслия
- •Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
- •Что за образ мне явился: толкование снов наяву
- •Реструктурирование подсознания: перестройка... Внутри себя
- •Упражнение «Сочинение на заданную тему»
- •Изменение образа «я»
- •Изменение стратегии мышления
- •Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем
- •Что для этого необходимо?
- •Современные технические средства снятия стресса
- •Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им
- •Вместо заключения: познать самого себя
- •Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины
- •Приложения Приложение 1
- •Приложение 2
- •Приложение 3
- •Приложение 4
- •Список сокращений
Приложение 3
Перечень основных методов телесно-ориентированной психологии и психотерапии (в хронологическом порядке)
ЕВРОПЕЙСКИЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ |
|
И. Шультц |
Аутогенная тренировка |
Е. Джекобсон |
Прогрессирующая мышечная релаксация |
СТАНОВЛЕНИЕ: БАЗОВЫЕ МЕТОДЫ |
|
B. Райх |
Вегетотерапия и анализ характера |
М. Фельденкрайз |
Осознавание через движение |
Ф. Александер |
Система упражнений Александера |
А. Янов |
Первичная терапия, или терапия первичного крика |
ПРОИЗВОДНЫЕ МЕТОДЫ: /ПОКОЛЕНИЕ |
|
А. Лоуэн и Дж. Пьерракос |
Биоэнергетический анализ |
Дж. Пьерракос |
Стержневая энергетическая терапия |
P. Курц |
Хакоми |
C. Келеман |
Соматический процесс |
Ч. Келли |
Радикс |
Дж. Стеттман |
Объединительная психология |
M. Браун |
Organismic Psychotherapy |
Е. Бейкер |
Оргономия |
Ш. Селвер |
Чувственное осознавание |
Ф. Гласер |
Психотоника |
Ф. Наварро |
Соматопсиходинамика |
ТЕХНИКИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОТРЕАГИРОЕАНИЯ |
|
С. Роуз |
Терапия интенсивного чувствования |
П. Штампфл и Д. Льюис |
Имплозивная терапия |
П. Ольсен |
Эмоциональный поток |
ПРОИЗВОДНЫЕ МЕТОДЫ: НОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ |
|
Д. Боаделла |
Соматическая терапия — биосинтез |
Л. Рисполи |
Функциональная соматическая психотерапия |
Дж. Лисе |
Биосистемная психология |
Л. Марчер |
Бодинамика, или биодинамический анализ |
Дж. Даунинг |
Энергетический поток — Хирон |
Г. Бойсен |
Биодинамическая психология |
М. Хеллер |
Хеллер-метод |
А. Минделл |
Процессуальная психотерапия |
Ю. Джендпин |
Фокусировка |
П.Левин |
Соматопсихология |
Ф. Кнапп-Дидерихс |
Сенсорно-ориентированная телесная терапия |
E. Райх |
Мягкая биоэнергетика |
A. Пессо, Д. Бойден-Пессо |
Системная психомоторная терапия |
X. Кренц |
Психодинамическая телесная терапия |
П. Болен |
Эмоциональная реинтеграция |
МЕТОД РЕТРИ |
|
Л. Белогородский |
Ресурсно-ориентированная психотерапия |
Е. Зуев |
Метод БЭСТ |
B. Баскаков |
Танатотерапия |
A. Ермошин |
Соматопсихотерапия |
B. Поздняков, М. Щербаков |
Интегральная телесная терапия |
