Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины

ABC — сокр. от аудиовизуальная стимуляция (в англоязычной литературе AVE — Audio-Visual Entrainment), метод управления функциональным состоянием человека (уровнем бодрствования, состоянием сознания) с помощью ритмического светового и звукового воздействия.

Аутотренинг (аутогенная тренировка) — сочетание мышечного расслабления с самовнушением в виде мысленно произносимых словесных «формул». Предложен немецким психотерапевтом Шультцем в 1930-е гг. Источником его возникновения, возможно, были техники медитации, применявшиеся в йоге и др. восточных системах, изолированные от их религиозной основы и модифицированные для западного образа жизни.

Биологическая обратная связь (БОС, Biofeedback, BFB) — методика саморегуляции, при использовании которой человек осуществляет произвольный контроль функционирования центральной нервной системы (нейроБОС, Neurofeedback, NF) или внутренних органов на основе непрерывно обновляемой информации об их состоянии (обратной связи), получаемой от датчиков биологических сигналов и представляемых в графической, звуковой или смешанной форме. В отечественной литературе принят также термин «адаптивное биоуправление» (Черниговская Н.В.). Эффект БОС во многом основан на вызывании измененных состояний сознания и их утилизации.

Бодинамика (биодинамический анализ) — одно из направлений телесно-ориентированной психотерапии, разработанное Л. Марчер в Дании, описываемое также как психология соматического или психомоторного развития. В бодинамике описывается взаимосвязь измененного тонуса отдельных мышц с определенными личностными характеристиками, психологическими проблемами или перенесенными психологическими травмами. При этом используются схемы нормального возрастного развития психики и его связи с функционированием определенных групп мышц. Составление «мышечного портрета» человека и его сравнение с этими схемами позволяет определить возраст, в котором возникли актуальные для человека психологические проблемы. В качестве нарушений рассматриваются участки не только повышенного мышечного тонуса, как в терапии по В. Райху (гипертонус, гиперреактивность), но и пониженного тонуса (гипотонус, гипореактивность). Используется также регрессия, то есть переход от поздних стадий развития к более ранним, для восстановления естественного хода психомоторного развития.

Вайвейшн — метод психотерапии и личностного роста, разработанный Дж. Леонардом в США в 1970-е гг. как развитие ребефинга (первоначально назывался «интегративный ребефинг»). Основан на применении особой техники дыхания в сочетании с направлением внимания пациента на внутренние ощущения. Методология вайвейшн кратко сведена Дж. Леонардом к форме так называемых «пяти элементов»: связное дыхание, полное расслабление, тотальное внимание, гибкость контекста, интеграция в экстаз.

Гештальт-терапия — метод психотерапии, разработанный Ф. Пер-лзом в США, начиная с послевоенных и до конца 1960-х гг. Разработанный на базе психоанализа, метод гештальт-терапии включает ряд принципиальных усовершенствований и дополнений: осознание своего тела, своих внутренних ощущений, образа себя («Жить не мыслями, а чувствами»); избавление от неприятных чувств путем их усиления, подчеркивания и повторения (тем самым добиваясь их осозна-вания и трансформации); избавление от внутреннего конфликта путем объединения противостоящих друг другу частей личности (интеграция противоположностей).

Голодинамика (голографическая динамика) — метод психотерапии, разработанный В. Вульфом в США в 1980-е гг. Использует теорию физиолога К. Прибрама о голографическом принципе обработки информации в мозге. Базируется на представлении источника психологической проблемы как самостоятельного функционального нейродинами-ческого образования, существующего в границах головного мозга, имеющего свойства голограммы. Подобный носитель психологической проблемы именуется голодайном (holodyne). Таким образом, причина любой проблемы - это существование негативных образований, голо-дайнов, которые можно осознать и от которых можно избавиться. Голодинамика предлагает метод избавления пациента от проблемы путем так называемого отслеживания (tracking) голодаинов, выявления и разрешения противоречий, поддерживающих их автономное существование, и слияние их с некоторой базовой позитивной структурой сознания («полным потенциальным Я», или «высшим потенциалом»).

Дианетический одитинг — метод, имитирующий психотерапию, предложенный Л.Р. Хаббардом (в 1950-е гг.) в рамках разработанной им «дианетики» - системы достижения душевного здоровья (сам Хаб-бард называл ее наукой). По нашему мнению, методика одитинга является подражанием психоанализу с позиции пациента, которым Л.Р. Хаб-бард мог сам являться: продолжительные многочасовые сессии, работа с воспоминаниями, в том числе раннего детства, многократное «прохождение» воспоминания до исчезновения связанной с ним негативной эмоциональной реакции (аналогия с катарсисом), поиск так называемых «защитников» — лиц, эмоционально значимых для пациента (аналогия с анализом трансфера), речевой контакт пациента (в терминологии Хаббарда - «пре-клира») и терапевта (у Хаб-барда — «одитора»), при минимальном вмешательстве последнего.

Дивергентное мышление (по Дж. Гилфорду, 1967) — мышление, составляющее основу творческих способностей человека, действующее одновременно в различных направлениях и расширяющее возможности обычного логического (конвергентного, однонаправленного) мышления. Активизация дивергентного мышления связана с измененными состояниями сознания.

Идеомоторное движение — слабое сокращение мышц при мысленном представлении соответствующего движения.

Идеовегетатика (по А.В. Алексееву) — сознательное и целенаправленное воздействие на состояние вегетативной нервной системы и внутренних органов с помощью вызывания образных представлений в состоянии релаксации.

Инсайт — продуцируемое подсознанием интуитивное озарение, приводящее к новому пониманию прошлого опыта или предлагающее оригинальное решение сложной проблемы.

ИСС — измененное состояние сознания; нормальное, физиологическое (по крайней мере, в данном контексте мы обсуждаем только нормальные ИСС, возникающие во время сеансов гипноза, при медитации, сессиях ребефинга или холотропного дыхания, воздействии лечебных приборов) состояние сознания, во время пребывания в котором изменяется восприятие человеком окружающей реальности, изменяется чувство времени, может изменяться ориентация в пространстве и в собственной личности. Часто переживание ИСС сопровождается эмоциональной разрядкой, разрешением внутреннего конфликта за счет появления новой точки зрения на проблему, появлением творческих «озарений» или ярких, красочных образов — вплоть до ощущения «проживания» в этой воображаемой, образной реальности.

Конфликт внутрипсихический — проявление противоречий, столкновения отдельных устойчивых внутриличностных структур (субличностей), который можно в общем виде представить как конфликт сознания и подсознания. Понятие о внутреннем конфликте было введено 3. Фрейдом (в психоаналитической трактовке это соответствует конфликту между такими составными частями личности, как бессознательное Оно и надсознание, или Сверх-Я (Супер-Эго).

Локус контроля (Дж. Роттер), или уровень субъективного контроля (Е.Ф. Бажин, Е.А. Голынкина, A.M. Эткинд) характеризует степень самостоятельности и активности человека в достижении своих целей. Люди с внешним локусом контроля (экстерналы) локализуют контроль над значимыми для них событиями вовне, приписывая его не зависящим от них обстоятельствам или другим людям. Люди с внутренним локусом контроля (интерналы) интерпретируют значимые события как результат своей собственной деятельности. Соответственно, экстерналы характеризуются конформностью, зависимостью, пассивностью, подчиняемостью внешнему давлению, зачастую связанными с инфантильностью; интерналы — независимостью, социальной зрелостью, активностью.

Медитация (лат. «размышление») - внутренняя концентрация и сосредоточение ума, контроль собственных мыслительных процессов. Исторически возникла в различных религиозных практиках (буддизм, суфизм, иудаизм). В современном виде используется в психотерапии как метод психической релаксации и достижения ИСС.

Нейросоционика — одна из теоретических моделей соционики, связывающая характеристики психологических типов (социотипов) с индивидуальными особенностями функциональной асимметрии полушарий мозга.

НЛП (нейролингвистическое программирование) — популярный метод психотерапии, разработанный в США Р. Бэндлером и Д. Грин-дером в 1970-е гг. В области диагностики основан на применении оригинальной модели человеческой коммуникации и порождения речи, построенной на основе методов математической лингвистики (ме-тамодель). В области терапии представляет собой алгоритмизацию, формализацию эмпирических методик, разработанных ранее ведущими американскими психотерапевтами (М. Эриксоном, В. Сатир, Ф. Перлзом). Дальнейшим развитием НЛП, разрабатываемым Р. Бэндлером с конца 1990-х гг., является метод DHE (Design Human Engineering).

Подсознание — совокупность неосознаваемых человеком психических процессов, влияющих на его сознательную деятельность, настроение и самочувствие.

Психоанализ (классический) — разработанный 3. Фрейдом (конец XIX - начало XX вв.) метод терапии, основанный на осознании пациентом вытесненных в область бессознательного болезненных комплексов. Использует методы свободных ассоциаций, анализа воспоминаний (особенно о ранних периодах жизни), сновидений. Классический психоанализ в настоящее время имеет в основном историческое значение, его современные разновидности развиваются в рамках психодинамической психотерапии.

Психологическая адаптация — процесс непрерывного приспособления психики человека к требованиям окружающей физической и социальной среды, обеспечивающий возможность его нормального физиологического, психологического и социального функционирования. Соответственно, включает в себя три подсистемы адаптации: собственно психологической (психической), психофизиологической и социальной (по К.К. Платонову).

Психосинтез — метод психотерапии, разработанный Р. Ассаджи-оли в США. Первые работы относятся к 1910 г. В отличие от психо-АНАЛИЗА, занимавшегося «личным бессознательным» пациента, психоСИНТЕЗ рассматривает и надличное бессознательное, а также уделяет большое внимание так называемым субличностям, ставя задачу их объединения, синтеза и тем самым формирования цельной личности.

Реакция интрапунитивная и экстрапунитивная — противоположные типы реакции человека в ситуации фрустрации (разочарования, конфликта, неудачи, провала ожиданий, отказа в удовлетворении потребности). Интрапунитивная реакция — стремление человека в подобной ситуации возложить вину на себя; экстрапунитивная — переложить вину на других.

Ребефинг - метод психотерапии, разработанный Л. Орром в США в 1970-е гг. Основан на преодолении пациентом травмы рождения путем его повторного переживания (re-birthing — повторное рождение) в измененном состоянии сознания, достигаемом пациентом с помощью особой техники дыхания.

Регрессия возрастная — временный возврат психики человека к состоянию, связанному с более ранним возрастом. Использование возрастной регрессии для целей психологической коррекции рассматривается как терапия регрессией в ранние периоды жизни (Р.А. Моуди).

Регрессия возрастная физиологическая — возрастная (или эволю-ционно-возрастная) регрессия, связанная с временным переходом центральной нервной системы человека к функциональному состоянию, в ряде характеристик повторяющему состояние, свойственное ранним этапам ее возрастного развития. Сопровождается измененным состоянием сознания.

Релаксация (лат. «расслабление») — состояние спокойного бодрствования и отдыха, достигаемое за счет специального расслабления мышц (мышечная релаксация), контроля дыхания и мыслительных процессов, успокоения эмоций (психическая релаксация).

«Свободное дыхание» - отечественный метод психотерапии, разрабатываемый В. Козловым (Ярославль), С. Всехсвятским (Москва), использующий работу с дыханием и сочетающий положительные стороны методов-предшественников (ребефинг, вайвейшн, холотропное дыхание по С. Грофу).

Сенсорная депривация — уменьшение потока сенсорных впечатлений за счет мышечной релаксации, а также изоляции от звуковых и световых раздражителей, обычно приводящее к формированию измененного состояния сознания. Близким эффектом обладает сенсорная монотония, то есть воздействие на человека однообразных повторяющихся раздражителей.

Синестезия (греч. «совместное чувство») — явление одновременных ощущений различных видов, когда раздражитель, действующий на соответствующий ему орган чувств, вызывает наряду со специфическим ощущением еще и добавочное, связанное с другими органами чувств.

Синхронизм — понятие, введенное в психологии К.Г. Юнгом для обозначения событий, происходящих одновременно вне очевидной логической взаимосвязи. Юнговский синхронизм является наглядной иллюстрацией принципа работы «правополушарного» мышления.

Сознание — свойство человеческого мозга, непрерывный активный процесс, проявляющийся как чередование фрагментов внутреннего опыта — текущего отражения реальности, либо воспоминаний, либо конструируемых образов будущего (поток сознания по У. Джеймсу), направленных на осознавание человеком самого себя или окружающего мира (А. Минделл).

Соционика — одно из направлений психологической типологии, основанное на классификации психологических типов по К.Г. Юнгу и И. Майерс-Бриггс (Типология-16) и рассматривающее наряду с характеристиками отдельных психотипов их взаимодействие в социуме.

Стресс — термин, введенный физиологом Г. Селье, обозначающий состояние напряжения организма, ответной реакции на действие чрезвычайных, сверхсильных раздражителей.

Субличности — связанные с вытесняемыми комплексами «частичные», парциальные личности (К.Г. Юнг); альтернативные «Я», связанные с различными состояниями сознания (Г.И. Гурджиев); относительно независимые личности внутри человека, обладающие своими собственными, автономными целями, желаниями, чувствами (Р. Ассад-жиоли). В холотропной терапии они рассматриваются как системы конденсированного опыта (С. Гроф); в НЛП — как фрагменты внутреннего опыта («подсознательные части» психики), с которыми возможна самостоятельная коммуникация (Р. Бэндлер, Д. Гриндер). Физиологической основой подобных интрапсихических образований является феномен доминанты А.А. Ухтомского.

Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — обширное психотерапевтическое направление, включающее ряд авторских методов (В. Райх, А. Лоуэн, Д. Боаделла, А. Янов, Ф. Александер, М. Фель-денкрайз). Метод РЕТРИ также входит в сферу ТОП. Общей основой этих методов является использование в процессе терапии (body-mind therapy) контакта терапевта с телом пациента, основанное на представлении о неразрывной связи тела (body) и духовно-психической сферы (mind). При этом предполагается, что неотреагированные эмоции и травматичные воспоминания клиента вследствие функционирования физиологических механизмов психологической защиты запечатлеваются в теле. Работа с их телесными проявлениями по принципу обратной связи помогает проводить коррекцию психологических проблем. С физиологической точки зрения отличие ТОП от других методов психотерапии состоит в том, что она уделяет значительно больше внимания работе с кинестетическими ощущениями (кожное чувство — тактильная, болевая и температурная чувствительность; суставно-мышечное чувство, или проприоцептивная чувствительность; интероцептивные ощущения, связанные с внутренними органами. Прослеживается взаимосвязь этих трех видов чувствительности с их различным эмбриологическим происхождением, или тремя зародышевыми листками - соответственно, эктодермой, эндодермой и мезодермой). Работа с перечисленными физиологическими ощущениями осуществляется разными способами: контактом рук терапевта (прикосновение/надавливание), направленной концентрацией внимания, двигательными и дыхательными упражнениями. В целом ТОП можно рассматривать как метод доступа к мозговым носителям психологических проблем (очагам застойного возбуждения) через воздействие на их периферические, телесные проекции.

Транс — неглубокое измененное состояние сознания, в которое человек может самостоятельно входить, прерывая его в любой момент. В отечественной литературе прошлых лет (В. Леви и др.) был более распространен термин «самогипноз». Спонтанное вхождение в транс может происходить и в обыденной жизни.

Трансактный анализ (ТА) - метод психотерапии, разработанный Э. Берном в США в 1950-е гг. Основан на модели личности (так называемой «мичиганской модели»), включающей в себя девять компонентов, объединяемых в три части: Родитель — Взрослый — Ребенок. Рассматривает «сценарии жизни», в которых люди как бы «играют в игры» с окружающими. В отечественной психотерапии данный метод адаптирован и модифицирован В.В. Макаровым.

Установка — предрасположенность, готовность к восприятию или действию, физиологической основой которой является доминанта (Марищук В.Л., Евдокимов В.И.).

Фельденкрайза метод - система психофизических упражнений, предназначенных для личностного роста. Основу ее составляют медленные движения с максимальной концентрацией внимания на их выполнении («осознавание через движение») и после достижения крайнего положения — попытка продолжить движение сверх его привычного объема. Подобное переобучение взрослого человека тонкой моторике содержит элементы возрастной регрессии. Используются также содружественные рефлекторные феномены, которые обычно более ярко выражены в детском возрасте, например, дыхательно-глазодвигательные синкинезии с околопозвоночными мышцами. Последнее сближает ряд упражнений Фельденкрайза с процедурами постизометрической релаксации (см., например, у Г.А. Иваничева, 1985), при которой достигаемое расслабление мышц и устранение участков локального мышечного гипертонуса может способствовать психоэмоциональной разрядке.

Фрустрационная толерантность — способность человека противостоять фрустрации.

Фрустрация - одна из форм психоэмоционального стресса, представляющая собой субъективное переживание неудачи.

Экзистенциальная психотерапия — метод психотерапии, ставящий основной целью осмысление пациентом собственной экзистенции (существования), происходящее в экстремальных состояниях (связанных с проблемой выбора, страданием или смертью) и тем самым осознавание им своей ответственности за жизненный выбор.