- •М. Е. Сандомирский защита от стресса
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Метод решения психологических проблем
- •Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода
- •Позиция «Они не благополучны»
- •Позиция «я не благополучен»
- •Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой?
- •Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
- •Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»
- •Стресс как причина заболеваний
- •Чего необходимо избегать при стрессе
- •Стресс и негативные эмоции
- •Как разгорается эмоциональный пожар
- •От реакции напряжения к «реакции расслабления»
- •Начинаем упражнения: «дышите глубже, вы взволнованы»
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация
- •Упражнение «Марионетка»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
- •Развитие навыков самонаблюдения
- •Упражнение «Знакомство с собой»
- •Разминка
- •Прислушаться к ощущениям
- •Проговаривание
- •Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...»
- •Расслабление мышц - снятие физического напряжения и эмоционального стресса
- •Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»
- •Упражнение «Мысленное движение -от макушки до пяток»
- •Физиологическое обоснование описанной методики и ее отличия от аутогенной тренировки
- •Дыхание и эмоции
- •Дыхательная релаксация: дыхание покоя
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание дыхания»
- •Упражнение «Направленное дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование и комментарий, вызванный особой важностью упражнения для дальнейшей работы
- •Упражнение «Расслабляющее дыхание»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание на счет»
- •Дыхание: поиск ритма
- •Упражнение «Дышим в ритме пульса»
- •Упражнение «Спонтанное дыхание»
- •Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
- •«Энергетические» ощущения направляются дыханием
- •Упражнение «Рука руку чувствует»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание через ладони»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание по кругу»
- •Упражнение «Исцеляющее дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание границ»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Чакровое дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Дыхательная регуляция состояния вегетативных центров.
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение: «Перекатывание на спине» (вариант 1)
- •Упражнение «Интеграция чакр»
- •Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
- •Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
- •От тела к сознанию
- •Мышление: преодоление двойственности
- •Как устроено подсознание: такие разные «я»
- •Детство... Как источник психологических проблем
- •Взросление: пути избавления от собственных недостатков
- •1. Сознание обманывает подсознание
- •2. Сознание доказывает подсознанию
- •3. Сознание договаривается с подсознанием
- •Подсознание и его место в нашей жизни
- •Подсознание - источник внутреннего конфликта
- •Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом
- •1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
- •2) Отношения кооперации
- •3) Отношения конкуренции
- •Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений
- •Инфантильность как источник психологических проблем
- •Левое и правое: где находится подсознание?
- •Когда левые бывают правыми: полушария и характер
- •Эпигенез: как формируется индивидуальность
- •Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» - в ее физиологии?
- •Целебная роль транса: естественное самоисцеление
- •1. Изменяется ощущение тела
- •2. Изменяется восприятие времени
- •3. Изменяется восприятие окружающего пространства
- •4. Изменяется восприятие собственной личности
- •Регрессия № 1 - эволюционная: назад... К мозгу далеких предков
- •Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... В руках»
- •Регрессия № 2 - возрастная: возврат в детство
- •Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия
- •Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия
- •Как измерить глубину исс
- •Регрессия к внутриутробному периоду.
- •2. Регрессия к периоду новорожденности.
- •3. Регрессия крайнему доречевому детскому периоду.
- •4. Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года).
- •Диалог сознания и подсознания
- •Медитация: спокойствие безмыслия
- •Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
- •Что за образ мне явился: толкование снов наяву
- •Реструктурирование подсознания: перестройка... Внутри себя
- •Упражнение «Сочинение на заданную тему»
- •Изменение образа «я»
- •Изменение стратегии мышления
- •Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем
- •Что для этого необходимо?
- •Современные технические средства снятия стресса
- •Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им
- •Вместо заключения: познать самого себя
- •Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины
- •Приложения Приложение 1
- •Приложение 2
- •Приложение 3
- •Приложение 4
- •Список сокращений
Изменение образа «я»
Оно представляется физиологической основой переживания целостности, ощущения слияния «Я» с миром. Дело в том, что в мозге выделяют две различные информационные системы:
1) Зоны, отвечающие за анализ сигналов, приходящих извне, — зрительных (затылочная кора), звуковых (височная кора), контактно-телесных ощущений (постцентральная извилина), носящие образное название информационной системы «Что?» .
2) Зоны, осуществляющие на основе анализа описанных сигналов их локализацию в пространстве — пространственное восприятие — и отвечающие за формирование так называемой «схемы тела», связанной с «образом Я», представляющей его телесную часть (теменная кора). Эта часть мозга представляет информационную систему «Где?».
При развитии ИСС функциональные соотношения описанных систем перестраиваются за счет изменения характера связей между различными областями коры мозга. Напомним, что анализ пространственного распределения ритмов биоэлектрической активности мозга (ЭЭГ) при погружении в измененное состояние сознания (в частности, на примере медитативных состояний) наглядно продемонстрировал усиление их согласованности, когерентности (Уолш Р., 1996), причем как между полушариями, так и между различными зонами внутри полушарий (Levine Р.Н., 1976). Возрастание согласованности мозговой активности внутри полушарий, захватывающее обе системы — «Что?» и «Где?», приводит к слиянию телесного опыта с отражением внешней реальности, объединению образа «Я» с образом окружающего мира. Именно подобным путем возникают такие характерные черты ИСС, как изменение восприятия окружающего пространства и собственного тела. В изменение восприятия как внешнего, так и внутреннего мира вносит свой вклад и перестройка функциональной асимметрии полушарий. Напомним, что в ИСС происходит «зеркальное» отображение (инверсия) асимметрии мозга, включающая переформирование как лобно-затылочной (внут-риполушарной), так и право-левой (межполушарной) асимметрии (Бун-дзен П.В. и соавт., 2000).
Стереотипы восприятия своего тела и собственной личности составляют образ «Я». С учетом того, что у взрослого человека образ «Я» имеет многолетнюю историю развития, в обычных условиях он является весьма консервативным образованием. Поэтому его «растворение» во время пребывания в ИСС открывает возможность для целенаправленной модификации образа «Я», исправления его недостатков. Почему синхронизация мозговой ритмики и перестройка, унификация ее частот лежат в основе ИСС? Ответ находится на стыке нейрофизиологии и теории самоорганизации сложных систем (синергетики). Известно, что каждое состояние мозга обладает строгой качественной специфичностью, и собственно создание определенных его состояний является основным механизмом обучения и памяти (Котляр Б.И., 1987). И переход от одного состояния сознания к другому, от обыденного к измененному, соответствует переходу мозга от одного состояния, статистически более частого, к другому — статистически более редкому, но столь же устойчивому, как и предыдущее. Происходит же этот переход за счет изменения характера пространственно-временной организации мозговых ритмов. В процессе перехода к новому функциональному состоянию по законам саморегуляции сложных систем устанавливается небольшое число ведущих частот (колебательных мод), синхронизирующих остальные мозговые ритмы. Эти ведущие ритмы распределяются между разными эмпирически выделяемыми частотными диапазонами энцефалограммы, а их характеристики — как частотные, так и амплитудные — связаны гармоническими соотношениями. Так, например, их частоты могут образовывать гармонически согласованную иерархическую последовательность, или ритмокаскад (Буданов В.Г., 2000), а спектральная мощность — соотношения, описываемые пропорцией золотого сечения (Бундзен П.В. и соавт., 2000). Установившиеся ритмы охватывают весь мозг (физиологические механизмы «захватывания» или «раскачки»), который в результате переходит в новое состояние динамического равновесия. Тем самым мозг как сложная неравновесная система переходит к новому устойчивому состоянию. В синергетике подобное состояние системы рассматривается как особая фазовая траектория — аттрактор, или «цель развития» системы, к которой ее состояние как бы «притягивается» (Barton S., 1991).
Так возникает, стабилизируется и самоподдерживается новое функциональное состояние мозга. И так происходит переход от одного состояния сознания к другому, в частности, от обыденного состояния к измененному. При этом состояние сознания определяется как частотной, так и пространственной организацией мозговой активности. Последняя на уровне коры головного мозга представляется в виде определенной траектории, определяющей перемещение участка интенсивного возбуждения, связанного с осознаванием. Эта траектория объединяет распределенные клеточные ансамбли нейронов с помощью самоорганизации (кооперативного эффекта) на основе небольшого числа общих параметров порядка и соответствует определенному состоянию сознания (Май-нцер К., 2000; Barton S., 1991).
Говоря о синергетическом подходе к измененным состояниям сознания, необходимо также отметить, что при формировании ИСС на электроэнцефалограмме наблюдается уменьшение количества колебательных мод (его аналогом служит так называемая фрактальная размерность) или частот колебаний, на которых происходит синхронизация ритмической активности нервных клеток. (В обыденном бодрствующем состоянии их количество соответствует традиционно выделяемым частотным диапазонам ЭЭГ.) В этом можно усмотреть еще одну параллель физиологической возрастной регрессии, так как биоэлектрическая активность мозга ребенка раннего возраста характеризуется более узким частотным диапазоном (и, соответственно, меньшим числом мод) по сравнению с более зрелым возрастом. Отражением этого процесса на энцефалограммах и служит наблюдаемое в ИСС повышение когерентности мозговых волн (Горев А.С., 2000).
