- •М. Е. Сандомирский защита от стресса
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Метод решения психологических проблем
- •Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода
- •Позиция «Они не благополучны»
- •Позиция «я не благополучен»
- •Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой?
- •Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
- •Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»
- •Стресс как причина заболеваний
- •Чего необходимо избегать при стрессе
- •Стресс и негативные эмоции
- •Как разгорается эмоциональный пожар
- •От реакции напряжения к «реакции расслабления»
- •Начинаем упражнения: «дышите глубже, вы взволнованы»
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация
- •Упражнение «Марионетка»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
- •Развитие навыков самонаблюдения
- •Упражнение «Знакомство с собой»
- •Разминка
- •Прислушаться к ощущениям
- •Проговаривание
- •Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...»
- •Расслабление мышц - снятие физического напряжения и эмоционального стресса
- •Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»
- •Упражнение «Мысленное движение -от макушки до пяток»
- •Физиологическое обоснование описанной методики и ее отличия от аутогенной тренировки
- •Дыхание и эмоции
- •Дыхательная релаксация: дыхание покоя
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание дыхания»
- •Упражнение «Направленное дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование и комментарий, вызванный особой важностью упражнения для дальнейшей работы
- •Упражнение «Расслабляющее дыхание»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание на счет»
- •Дыхание: поиск ритма
- •Упражнение «Дышим в ритме пульса»
- •Упражнение «Спонтанное дыхание»
- •Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
- •«Энергетические» ощущения направляются дыханием
- •Упражнение «Рука руку чувствует»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание через ладони»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание по кругу»
- •Упражнение «Исцеляющее дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание границ»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Чакровое дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Дыхательная регуляция состояния вегетативных центров.
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение: «Перекатывание на спине» (вариант 1)
- •Упражнение «Интеграция чакр»
- •Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
- •Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
- •От тела к сознанию
- •Мышление: преодоление двойственности
- •Как устроено подсознание: такие разные «я»
- •Детство... Как источник психологических проблем
- •Взросление: пути избавления от собственных недостатков
- •1. Сознание обманывает подсознание
- •2. Сознание доказывает подсознанию
- •3. Сознание договаривается с подсознанием
- •Подсознание и его место в нашей жизни
- •Подсознание - источник внутреннего конфликта
- •Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом
- •1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
- •2) Отношения кооперации
- •3) Отношения конкуренции
- •Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений
- •Инфантильность как источник психологических проблем
- •Левое и правое: где находится подсознание?
- •Когда левые бывают правыми: полушария и характер
- •Эпигенез: как формируется индивидуальность
- •Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» - в ее физиологии?
- •Целебная роль транса: естественное самоисцеление
- •1. Изменяется ощущение тела
- •2. Изменяется восприятие времени
- •3. Изменяется восприятие окружающего пространства
- •4. Изменяется восприятие собственной личности
- •Регрессия № 1 - эволюционная: назад... К мозгу далеких предков
- •Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... В руках»
- •Регрессия № 2 - возрастная: возврат в детство
- •Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия
- •Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия
- •Как измерить глубину исс
- •Регрессия к внутриутробному периоду.
- •2. Регрессия к периоду новорожденности.
- •3. Регрессия крайнему доречевому детскому периоду.
- •4. Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года).
- •Диалог сознания и подсознания
- •Медитация: спокойствие безмыслия
- •Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
- •Что за образ мне явился: толкование снов наяву
- •Реструктурирование подсознания: перестройка... Внутри себя
- •Упражнение «Сочинение на заданную тему»
- •Изменение образа «я»
- •Изменение стратегии мышления
- •Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем
- •Что для этого необходимо?
- •Современные технические средства снятия стресса
- •Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им
- •Вместо заключения: познать самого себя
- •Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины
- •Приложения Приложение 1
- •Приложение 2
- •Приложение 3
- •Приложение 4
- •Список сокращений
1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
Относительно благоприятный вариант: При этом одна из субличностей оказывается более «сильной», она подавляет другую, управляя ею, и даже может ее поглощать. (Физиологически это соответствует тому, что одна доминанта подчиняет другую, например, навязывает ей свой ритм — так называемый феномен детерминанты, описанный Г.Н. Крыжановским.) В реальной жизни это выглядит как хорошо известный способ избавления от проблемы путем обращения к чему-то более общему, глобальному, к проблеме более высокого порядка, по сравнению с которой первоначальная проблема предстает просто пустяком, недоразумением. Подобный подход к людским проблемам — естественная часть общечеловеческой культуры, проявляющаяся на многих ее планах. В философском плане -рассмотрение явления «с точки зрения вечности» (sub species aeternitatis). В плане религиозном (в христианстве) - отношение к страданиям конкретного человека по сравнению с мучениями Спасителя. Или в более раннюю, ветхозаветную эпоху: «Все суета, суета сует и всяческая суета».
Аналогичный подход к снятию остроты психологических проблем предлагает трансперсональная психология. По выражению С. Грофа (1997), «сталкиваясь с трудностями и лишениями, мы можем посмотреть на них с космической перспективы, которая открывается нам во внутренних поисках». С точки зрения экзистенциальной психологии спасительной соломинкой для мятущейся человеческой души является осознавание конечности человеческой жизни и неизбежности общеизвестного финала земного пути. Собственно говоря, эта истина присутствует в коллективном опыте человечества с незапамятных времен. Вспомним выражение «помни о смерти» («memento mori») философов Древнего Рима, напоминающее о бренности человеческого существования и суетности житейских проблем. Многовековая мудрость учит, что зрелый человек, с одной стороны, не закрывает малодушно глаза на свой будущий уход из жизни; с другой стороны, он испытывает не страх смерти, а уважение к ней. Осознание того факта, что страх смерти не имеет смысла, зато величайший смысл имеет его «изнанка» — умение радоваться жизни, ценить настоящее и стремиться более полно его использовать, помогает человеку реально освободиться от сиюминутных, во многом надуманных проблем, сохраняя в себе непрерывное ощущение полноты жизни.
В социальном плане суть подобного подхода составляет «забвение» себя, своих сугубо индивидуальных интересов, апелляция к чувству долга, морали, обязанностям перед обществом. Однако в этом кроется росток возможных будущих неприятностей. Дело в том, что такой вариант взаимоотношения субличностей мы не случайно назвали «фрейдовским». Подобные отношения субличностей при определенных условиях могут соответствовать описанному 3. Фрейдом механизму вытеснения неприемлемых, недопустимых желаний из сознания в область бессознательного под действием «внутренней цензуры». Так обеспечивается психологическая защита. Тем самым наше сознание как бы оберегается от вторжения «нежелательных элементов», конфликтующих с ним субличностей.
Однако достигнутое таким способом благополучие часто бывает только временным, ибо достигается оно за счет больших издержек и требует постоянного отвлечения части ресурсов нашего «Я» на подавление вытесненных его фрагментов. К тому же, жертвуя своими интересами даже ради благой цели, делая это лишь за счет усилия воли (принуждения, но не убеждения), «наступая на горло собственной песне», совершая насилие над самим собой, человек поступает наперекор собственному подсознанию, как бы лишая его права голоса. А подсознание, вынужденное подчиниться грубому нажиму, в свою очередь, выражает несогласие доступными ему способами «внутреннего саботажа», создавая своему хозяину проблемы в новой области, показывая ему недальновидность сознания, ограниченность его прямолинейной логики. В качестве примера расскажем об одном пациенте - крепком, уверенном молодом человеке спортивного склада, с развитым интеллектом и воображением, который научился подавлять в себе чувство... сексуального возбуждения (обстоятельства заставили - туристский поход, один спальный мешок на троих). За время похода этот навык упрочился до автоматизма. И потом... возникли сложности в личной жизни, для исправления которых и понадобилась психологическая помощь.
