- •М. Е. Сандомирский защита от стресса
- •Оглавление
- •Предисловие
- •Метод решения психологических проблем
- •Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода
- •Позиция «Они не благополучны»
- •Позиция «я не благополучен»
- •Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой?
- •Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть
- •Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!»
- •Стресс как причина заболеваний
- •Чего необходимо избегать при стрессе
- •Стресс и негативные эмоции
- •Как разгорается эмоциональный пожар
- •От реакции напряжения к «реакции расслабления»
- •Начинаем упражнения: «дышите глубже, вы взволнованы»
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация
- •Упражнение «Марионетка»
- •Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние
- •Развитие навыков самонаблюдения
- •Упражнение «Знакомство с собой»
- •Разминка
- •Прислушаться к ощущениям
- •Проговаривание
- •Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...»
- •Расслабление мышц - снятие физического напряжения и эмоционального стресса
- •Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»
- •Упражнение «Мысленное движение -от макушки до пяток»
- •Физиологическое обоснование описанной методики и ее отличия от аутогенной тренировки
- •Дыхание и эмоции
- •Дыхательная релаксация: дыхание покоя
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание дыхания»
- •Упражнение «Направленное дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование и комментарий, вызванный особой важностью упражнения для дальнейшей работы
- •Упражнение «Расслабляющее дыхание»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание на счет»
- •Дыхание: поиск ритма
- •Упражнение «Дышим в ритме пульса»
- •Упражнение «Спонтанное дыхание»
- •Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм»
- •«Энергетические» ощущения направляются дыханием
- •Упражнение «Рука руку чувствует»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание через ладони»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание по кругу»
- •Упражнение «Исцеляющее дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Осознавание границ»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение «Чакровое дыхание»
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Дыхательная регуляция состояния вегетативных центров.
- •Медико-физиологическое обоснование
- •Упражнение: «Перекатывание на спине» (вариант 1)
- •Упражнение «Интеграция чакр»
- •Три функциональных центра, возрастное развитие и личностно-характерологические типы
- •Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
- •От тела к сознанию
- •Мышление: преодоление двойственности
- •Как устроено подсознание: такие разные «я»
- •Детство... Как источник психологических проблем
- •Взросление: пути избавления от собственных недостатков
- •1. Сознание обманывает подсознание
- •2. Сознание доказывает подсознанию
- •3. Сознание договаривается с подсознанием
- •Подсознание и его место в нашей жизни
- •Подсознание - источник внутреннего конфликта
- •Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом
- •1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант
- •2) Отношения кооперации
- •3) Отношения конкуренции
- •Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений
- •Инфантильность как источник психологических проблем
- •Левое и правое: где находится подсознание?
- •Когда левые бывают правыми: полушария и характер
- •Эпигенез: как формируется индивидуальность
- •Между «правыми» и «левыми»: загадка «русской души» - в ее физиологии?
- •Целебная роль транса: естественное самоисцеление
- •1. Изменяется ощущение тела
- •2. Изменяется восприятие времени
- •3. Изменяется восприятие окружающего пространства
- •4. Изменяется восприятие собственной личности
- •Регрессия № 1 - эволюционная: назад... К мозгу далеких предков
- •Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... В руках»
- •Регрессия № 2 - возрастная: возврат в детство
- •Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия
- •Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия
- •Как измерить глубину исс
- •Регрессия к внутриутробному периоду.
- •2. Регрессия к периоду новорожденности.
- •3. Регрессия крайнему доречевому детскому периоду.
- •4. Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года).
- •Диалог сознания и подсознания
- •Медитация: спокойствие безмыслия
- •Упражнение «Прекращение внутреннего диалога»
- •Что за образ мне явился: толкование снов наяву
- •Реструктурирование подсознания: перестройка... Внутри себя
- •Упражнение «Сочинение на заданную тему»
- •Изменение образа «я»
- •Изменение стратегии мышления
- •Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем
- •Что для этого необходимо?
- •Современные технические средства снятия стресса
- •Такие простые истины: если хочешь быть счастливым, будь им
- •Вместо заключения: познать самого себя
- •Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины
- •Приложения Приложение 1
- •Приложение 2
- •Приложение 3
- •Приложение 4
- •Список сокращений
Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня»
К этой установке относятся патологические типы характера (по классификации Райха — Лоуэна), формирующиеся в более старшем возрасте (от 3 лет до периода полового созревания) и физиологически связанные преимущественно с нижним и средним функционально-энергетическими центрами:
а) Активные, так называемые ригидные варианты — анальный тип характера, формирующийся в возрасте 3 — 5 лет (преувеличенное детское упрямство) и возникающий в более старшем возрасте на-вязчиво-компульсивный (или хаотически-деятельный) тип. В обоих случаях имеется вытесняемая подсознательная установка «Я должен».
б) Пассивные варианты, формирующиеся в возрасте от 5-6 лет до начала пубертатного периода и связанные с запретом выражения ли-бидинозно окрашенных эмоций: соответственно мужской, фалли-чески-нарциссический и женский — истерический (общая вытесняемая установка «Я не должен»).
Таким образом, интуитивные представления различных древних духовных, целительских и философских систем вполне согласуются друг с другом. Необходимо отметить, что при этом они согласуются еще и со взглядами современной психологии и психофизиологии. В первую очередь, это касается трехэлементной схемы «духовно-энергетических центров». На психологическом плане этим трем группам соответствуют три основных мотива человеческой деятельности: (1) знание/постижение истины; (2) любовь/общение с людьми; (3) сила/влияние, власть. Отсюда вытекает и классификация типов личности человека, соответственно ее преимущественной направленности или преобладающему жизненному мотиву, отражающемуся и на телесном уровне. Следствием является и классификация типичных психологических проблем, связанных с недостаточным уровнем достижений, «зацикленностью» человека в какой-либо из трех этих областей. Любопытно отметить, что соответственно трем группам человеческих проблем распределяются и направления практической психологии/психотерапии, призванные эти проблемы решать. Пожалуй, наиболее наглядно это проявляется в трех основных ветвях классического психоанализа. Как известно, 3. Фрейд при исправлении проблем человеческой психики во главу угла ставил подавленное стремление к любовным отношениям — либидо (впоследствии преобразовавшееся в некоторую универсальную жизненную движущую силу), А. Адлер — нереализованное стремление к власти, превосходству (выливающееся в комплекс неполноценности), а К.Г. Юнг основное внимание уделял стремлению человека к интуитивной мудрости, внутреннему росту (индивидуации). На самом же деле большинство психологических проблем возникает из-за односторонности, дисгармонии развития личности. Только пропорциональное, гармоничное ее развитие во всех трех направлениях дает человеку психологическую устойчивость, основанную на трех надежных «точках опоры». С точки зрения личностного роста человеку необходимо сознательно добиваться гармоничного сочетания активности всех трех центров для достижения общей цели. В литературе этот принцип получил название «триады достижения успеха» (Иванов Ю.М., 1995): на физическом уровне — непосредственное действие, на эмоциональном — культивирование позитивных эмоций, связанных с достижением намеченной цели, и поддержание уверенности в успехе, на ментальном (интеллектуальном) — позитивное мышление и образное представление того, что искомый результат получен (техника визуализации и аффирмации, которая будет представлена в отдельной главе).
Поэтому и для решения подобных проблем, и для обеспечения эффективного личностного роста необходим подход комплексный, заключающийся не только в коррекции «болезненной», проблемной стороны личности (точки наименьшего сопротивления), но и «подтягивании» двух остальных до необходимого уровня. Для этого необходимо помочь человеку на время «вернуться в детство» и дать ему возможность исправить имевшие место в далеком прошлом недочеты и недостатки личностного развития.
