М. Е. Сандомирский защита от стресса

Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем

(Метод РЕТРИ)

Издательство Института Психотерапии

Москва

2001

ИSBN 5-89939-052-2

© М. Е. Сандомирский, 2001

© Изд-во Института Психотерапии, 2001

Оглавление

М. Е. Сандомирский 1

ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА 1

ПРЕДИСЛОВИЕ 7

МЕТОД РЕШЕНИЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ 9

Краткий перечень психологических проблем: показания к применению метода 13

Позиция «Они не благополучны» 19

Позиция «Я не благополучен» 21

Может ли человек самостоятельно справиться с психологической проблемой? 23

Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть 24

Новая постановка старых вопросов «Что делать?» и «Кто виноват?», или «Вижу цель!» 25

Стресс как причина заболеваний 28

Чего необходимо избегать при стрессе 31

Стресс и негативные эмоции 34

Как разгорается эмоциональный пожар 37

От реакции напряжения к «реакции расслабления» 39

НАЧИНАЕМ УПРАЖНЕНИЯ: «ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ» 42

Упражнение «Влюблен... по собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство» 43

Упражнение «И чувство клином вышибают» 44

Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация 44

Упражнение «Марионетка» 45

Избавление от нежелательных эмоций. Переход в нейтральное состояние 45

Развитие навыков самонаблюдения 46

Упражнение «Знакомство с собой» 47

Разминка 47

Прислушаться к ощущениям 48

Проговаривание 49

Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу, или Тихо сам с собою я веду беседу...» 49

Расслабление мышц - снятие физического напряжения и эмоционального стресса 51

Упражнение «Уставшая рука (Наши пальчики устали...)» 53

Медико-физиологическое обоснование 54

Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук» 56

Упражнение «Мысленное движение -от макушки до пяток» 57

Физиологическое обоснование описанной методики и ее отличия от аутогенной тренировки 59

Дыхание и эмоции 61

Дыхательная релаксация: дыхание покоя 62

Упражнение «Дышим животом» 63

Медико-физиологическое обоснование 63

Упражнение «Осознавание дыхания» 64

Упражнение «Направленное дыхание» 64

Медико-физиологическое обоснование и комментарий, вызванный особой важностью упражнения для дальнейшей работы 65

Упражнение «Расслабляющее дыхание» 66

Упражнение «Дыхание с облегчением» 66

Упражнение «Дыхание на счет» 67

Дыхание: поиск ритма 68

Упражнение «Дышим в ритме пульса» 71

Упражнение «Спонтанное дыхание» 72

Упражнение «Дирижируем дыханием, или Найдите свой ритм» 73

«Энергетические» ощущения направляются дыханием 74

Упражнение «Рука руку чувствует» 74

Медико-физиологическое обоснование 75

Упражнение «Дыхание через ладони» 77

Медико-физиологическое обоснование 78

Упражнение «Дыхание по кругу» 81

Упражнение «Исцеляющее дыхание» 82

Медико-физиологическое обоснование 83

Упражнение «Дыхание против боли» 85

Медико-физиологическое обоснование 86

Упражнение «Осознавание границ» 87

Медико-физиологическое обоснование 89

Упражнение «Чакровое дыхание» 91

Медико-физиологическое обоснование 91

Дыхательная регуляция состояния вегетативных центров. 95

Медико-физиологическое обоснование 96

Упражнение: «Перекатывание на спине» (вариант 1) 102

Упражнение «Интеграция чакр» 102

ТРИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ЦЕНТРА, ВОЗРАСТНОЕ РАЗВИТИЕ И ЛИЧНОСТНО-ХАРАКТЕРОЛОГИЧЕСКИЕ ТИПЫ 103

Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня» 105

ОТ ТЕЛА К СОЗНАНИЮ 106

Мышление: преодоление двойственности 107

Как устроено подсознание: такие разные «Я» 110

ДЕТСТВО... КАК ИСТОЧНИК ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ 117

ВЗРОСЛЕНИЕ: ПУТИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ СОБСТВЕННЫХ НЕДОСТАТКОВ 123

1. Сознание обманывает подсознание 123

2. Сознание доказывает подсознанию 124

3. Сознание договаривается с подсознанием 126

ПОДСОЗНАНИЕ И ЕГО МЕСТО В НАШЕЙ ЖИЗНИ 126

Подсознание - источник внутреннего конфликта 131

Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться друг с другом 132

1) Отношения подчинения (подавления), или «фрейдовский» вариант 133

2) Отношения кооперации 135

3) Отношения конкуренции 135

Внутренняя перестройка: стирание психологических стереотипов и ограничивающих убеждений 137

Инфантильность как источник психологических проблем 143

ЛЕВОЕ И ПРАВОЕ: ГДЕ НАХОДИТСЯ ПОДСОЗНАНИЕ? 148

КОГДА ЛЕВЫЕ БЫВАЮТ ПРАВЫМИ: ПОЛУШАРИЯ И ХАРАКТЕР 159

ЭПИГЕНЕЗ: КАК ФОРМИРУЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ 164

МЕЖДУ «ПРАВЫМИ» И «ЛЕВЫМИ»: ЗАГАДКА «РУССКОЙ ДУШИ» - В ЕЕ ФИЗИОЛОГИИ? 171

ЦЕЛЕБНАЯ РОЛЬ ТРАНСА: ЕСТЕСТВЕННОЕ САМОИСЦЕЛЕНИЕ 178

1. Изменяется ощущение тела 186

2. Изменяется восприятие времени 187

3. Изменяется восприятие окружающего пространства 187

4. Изменяется восприятие собственной личности 187

Регрессия № 1 - эволюционная: назад... к мозгу далеких предков 189

Упражнение «Немного кинезиологии, или Держите голову... в руках» 193

Регрессия № 2 - возрастная: возврат в детство 196

Измененные состояния сознания и эволюционно-возрастная регрессия 197

Что делать, если полушария шагают не в ногу: внутренняя дипломатия 204

Как измерить глубину ИСС 207

Регрессия к внутриутробному периоду. 207

2. Регрессия к периоду новорожденности. 208

3. Регрессия крайнему доречевому детскому периоду. 210

4. Регрессия к раннему речевому детскому периоду (2-3 года). 210

ДИАЛОГ СОЗНАНИЯ И ПОДСОЗНАНИЯ 214

МЕДИТАЦИЯ: СПОКОЙСТВИЕ БЕЗМЫСЛИЯ 218

Упражнение «Прекращение внутреннего диалога» 225

ЧТО ЗА ОБРАЗ МНЕ ЯВИЛСЯ: ТОЛКОВАНИЕ СНОВ НАЯВУ 227

РЕСТРУКТУРИРОВАНИЕ ПОДСОЗНАНИЯ: ПЕРЕСТРОЙКА... ВНУТРИ СЕБЯ 234

Упражнение «Сочинение на заданную тему» 235

Изменение образа «Я» 241

Изменение стратегии мышления 243

Для чего необходимо подсознательное переструктурирование: мозговые механизмы психологических проблем 251

Что для этого необходимо? 259

СОВРЕМЕННЫЕ ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА СНЯТИЯ СТРЕССА 266

ТАКИЕ ПРОСТЫЕ ИСТИНЫ: ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ СЧАСТЛИВЫМ, 273

БУДЬ ИМ 273

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ: ПОЗНАТЬ САМОГО СЕБЯ 277

Краткие сведения об основных направлениях психологической саморегуляции/психотерапии и основные термины 283

ПРИЛОЖЕНИЯ 292

Приложение 1 292

Приложение 2 292

Приложение 3 295

Приложение 4 296

Список сокращений 297