Зависимость здоровья и деятельности человека от его эмоционального состояния

Существует зависимость здоровья человека от интенсивности и качества эмоций. Известно, что положительные эмоции способствуют расширению просветов капилляров и мелких артериол, усилению питания тканей, что приводит к их омоложению и нормализации функционирования. Отрицательные эмоции сужают просвет сосудов, вызывают спастическое сокращение скелетной мускулатуры и гладкой мускулатуры внутренних органов. Это приводит к нарушению их функционирования и возникновению патологических процессов в органах и тканях организма. Поэтому оптимисты имеют больше шансов сохранить молодость и здоровье, чем пессимисты.

Кроме того, обнаружена зависимость успешности деятельности человека от силы его эмоционального возбуждения (рис. 4.2). Максимального результата деятельности можно достичь лишь при средней степени эмоционального возбуждения. Высокий уровень проявления эмоций дезорганизует деятельность и сводит ее результаты к нулю.

У спешность

деятельности

Сила эмоционального возбуждения

Рис. 4.2 Влияние эмоционального возбуждения на успешность

Деятельности человека

Поскольку человек является субъектом сразу многих видов деятельности, его эмоциональная жизнь сложна и динамична. Подавление или сдерживание внешних проявлений эмоций неэффективно, так как сказывается на здоровье и лишает человека сил для активной продуктивной деятельности. Выплескивание отрицательных эмоций на окружающих вызывает многочисленные конфликты, в связи с чем негативно сказывается на здоровье самого человека и окружающих его людей. Что же делать?

Способы совладания с эмоциональным перенапряжением

Для снижения уровня эмоционального напряжения важно разрешить проблемную ситуацию, вызвавшую всплеск эмоций. Но если это невозможно? Или если ситуация разрешена, но человек не может сразу успокоиться и у него как будто все дрожит внутри? Можно использовать одну из нижеописанных стратегий регуляции эмоционального состояния.

1. Противопоставление эмоциям воли и переключение на другие виды деятельности.

Проявить волю – не значит «держать себя в руках», «зажимая» эмоциональные реакции. И.П. Павлов писал, что лучшим видом разрядки является переключение на другие виды деятельности. Какие средства можно использовать? Поскольку при эмоциональном напряжении в организме вырабатывается повышенное количество адреналина, лучший способ справиться с эмоциями – тяжелая мышечная нагрузка, позволяющая снизить уровень адреналина в крови. Это может быть тренировка в фитнесс-клубе, аэробика, шейпинг, занятия в тренажерном зале. Но можно подобрать способы подешевле: вскопать огород любимой бабушке, помочь маме с генеральной уборкой. Можно с ветерком проехаться на велосипеде, поиграть в дворовый футбол или уличный баскетбол. В любом случае значительные физические нагрузки снимают мышечные зажимы, дают новый заряд положительных эмоций и позволяют человеку справиться со своими психологическими трудностями.

Еще один способ переключения – заняться любимым делом. Кто-то любит вязать, кто-то разводит фиалки, кто-то с удовольствием творит чудеса в кулинарном искусстве. Главное – делать то, от чего «душа поет».

Общение с близкими людьми – тоже способ снять напряжение. Общение может стать способом «поплакаться в жилетку», но не меньшее удовлетворение приносит обсуждение других вопросов, в которых собеседники находят общий язык. Общие интересы, общее дело создают атмосферу взаимопонимания, сочувствия друг другу, что и помогает изменить эмоциональное состояние.

Общение с природой, созерцание ее красоты наполняет человека особым чувством сопричастности мирозданию, особую мудрость и ощущение вечности. Это помогает подняться над сиюминутными неприятностями и найти в себе силы преодолеть трудности.

В психологии арттерапия (лечение искусством) рассматривается как один из видов психотерапии. Еще Аристотель описывал явление «очищения души» под влиянием произведений искусства и назвал это очищение катарсисом. Существует несколько видов арттерапии: библиотерапия (чтение книг), кинотерапия, музыкотерапия, танцевальная терапия. Кто-то пишет стихи, кто-то рисует, кто-то поет – все это является способом выразить свое внутренне состояние, подарить миру красоту и получить от своего творчества чувство глубокого удовлетворения.

Пережить собственное горе с наименьшими потерями для здоровья помогает соучастие в чужой беде. Человек, замыкающийся в своем переживании, «сгорает» в огне самосожаления, уныния и тоски. Тот, кто способен откликнуться на чужие страдания, черпает силы в том, что он отдает людям.

А что можете предложить вы?

2. Осмысление жизненной ситуации

Попытка понять и объяснить причины сложившейся ситуации снимают накал эмоций. Особенно хороший эффект дает внутренний диалог с самим собой, который можно назвать словом «зато». Суть его: найти что-то положительное, увидев обратную сторону любой неудачи. Как гласит русская пословица: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Второй прием – доказать себе, что «могло бы быть и хуже». Стойкости в невзгодах придает сравнение с чужим, еще большим горем: «мне-то еще терпимо». Если не удалось достичь чего-то очень желаемого, можно сказать себе, что «не пришло еще время», а может быть, «оно и совсем не нужно»⁴.

3. Нормальное протекание процесса переживания.

Человек должен пережить события, породившие психологический кризис, и найти новый смысл жизни в изменившихся условиях своего существования. Только пережить надо достойно. И помните: время лечит. Об этом рассказывается в притче про кольцо царя Соломона.

Царь Соломон очень дорожил подаренным ему когда-то кольцом и никогда не расставался с ценностью. На кольце была выгравирована надпись: «Все пройдет». Когда подступали неприятности, царь смотрел на это кольцо, и надежда на благополучный исход придавала ему сил. Но однажды случилось такое горе, которое ему было трудно перенести. Соломон взглянул на заветное кольцо, и надпись показалась ему оскорбительной ложью. Царь в гневе сорвал кольцо с пальца и закинул, не глядя, куда. Потом пришел в себя, нашел дорогой сердцу предмет и перед тем, как снова надеть его на палец, увидел на внутренней стороне другую надпись. Надпись гласила: «Пройдет и это».

5. ТЕМПЕРАМЕНТ И ЕГО РОЛЬ В ОБУЧЕНИИ

Выдающийся русский физиолог академик И.П. Павлов изучал типы высшей нервной деятельности человека и выделил в центральной нервной системе два основных процесса: возбуждение и торможение. Они отличаются у разных людей по трем свойствам – силе, взаимной уравновешенности и подвижности.

П О СИЛЕ

НЕРВНЫХ ПРОЦЕССОВ

СЛАБЫЙ СИЛЬНЫЙ