Психической основой технической подготовки являются:

• свойства темперамента, определяющие, в частности, способность переключится с одного технического действия на другое и предающие своеобразие приёму по динамическим характеристикам;

• смелость как фактор, оказывающий влияние на выбор «опасных» технических действий, например, высоко амплитудных бросков, болевых приёмов;

• понимание технического действия, способность создать двигательную схему приёма на уровне представления;

• образная (двигательная) память в отношении запоминания различных по структуре технических действий [32].

Психические факторы, вовлечённые в тактику, можно представить как:

• Внимание и бдительность в отношении действий соперника;

• специфическая чувствительность каратиста: «чувство ковра», «чувство времени», «чувство дистанции» по отношению к сопернику, «чувство соперника» как способность улавливать малейшие изменения положения тела соперника и отдельных его частей, способность тонко чувствовать любое усилие или расслабление соперника;

• способность к предвосхищению, предвидению действий противника – антиципация;

• понимание ситуации, её моментальный анализ и разрешение;

• способность к волевому контролю как владение собой, в отношении предстартовых состояний, состояний, возникающих в ходе схватки и после её окончания;

• инициативность и активность психики, прежде всего, в поиске альтернативных вариантов разрешения спортивного «конфликта»;

• способность к аналитическому мышлению на стадии подготовки к поединку, сознательное восприятие и переработка информации об индивидуальном стиле деятельности соперника, его текущем и перманентном состоянии;

• воздействие на соперника, в том числе ещё до выхода на ковёр.

Психологическое содержание теоретической подготовки. Данная взаимосвязь определяется, прежде всего, мотивацией к получению новых знаний, интеллектуальной способностью и готовностью расширять диапазон знаний, в том числе в области психологии человека.

Таким образом, все виды подготовки каратиста имеют свою психологическую составляющую, которую необходимо учитывать в ходе учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

Содержание психической подготовки состоит в развитии тех сторон психики спортсмена, которые обеспечивают эффективное поведение, полную адаптацию к требованиям и стрессовым условиям каратистовского поединка.

Психологическая подготовка включает в себя два основных раздела – общую и специальную психическую подготовку каратиста.

Психологическая подготовка в спортивной борьбе

Специальная психологическая подготовка

Общая психологическая

подготовка

Рис. 1. Структура психологической подготовки каратиста

Общая психологическая подготовка направлена на развитие психических процессов, формирование психических качеств спортсмена, решает учебно-воспитательные и образовательные задачи спортивной тренировки, а также задачи адаптации спортсмена к стрессовым условиям соревновательной деятельности, монотонности и нагрузочности тренировочного процесса, совершенствования умений управлять собственными состояниями и поведением при поддержании достаточного уровня мотивации к достижению успеха в спортивной деятельности.

К наиболее общим психическим качествам спортсмена можно отнести следующие: спортивные способности (двигательные способности, на уровне двигательных ощущений, двигательная память, наглядно-действенное мышление), волевые свойства личности, организованность, уравновешенность; «спортивный» характер (отношение к спорту, нагрузкам, перенапряжениям, спортивному режиму, соревнованиям); направленность личности, прежде всего, система мотивов к занятиям физической активностью (мотив, направленный на процесс самосовершенствования, саморазвитие, стремление к преодолению препятствий, обретению высокого статуса), иерархия жизненных ценностей с приоритетом, направленным на здоровый образ жизни[18].

Специальная психологическая подготовка основывается на общей психологической подготовке и, кроме того, тесным образом переплетается с ней, но спортивная борьба требует особого комплекса психических характеристик.

На уровне психических процессов - это специфическое восприятие борьбы как особого вида спорта, комплекс ощущений («чувство ковра», «чувство дистанции по отношению к противнику», «чувство приёма», способность к предвосхищению действий противника, специфическая мышечная чувствительность), большой объём двигательной памяти, концентрация, объём и переключаемость внимания, практическое, наглядно-действенное мышление.

На уровне психических состояний - это возникновение необходимого уровня азарта, агрессии (спортивной злости), оптимального волнения и мотивационных состояний, направленных на достижение успеха в каждом конкретном поединке.

На уровне психических свойств - это «каратистовский» характер, направленность личности на противостояние, на разрешение противоречия, волевые свойства (целеустремлённость, трудолюбие, решительность, уверенность в своих силах, самообладание, дисциплинированность, выдержка), высокая степень психической устойчивости к специфическим сбивающим факторам (жёсткое психическое и физическое давление, противодействие, боль, неприятные ощущения и.п.), контролируемая агрессивность и возбудимость[12].

Психологическая подготовка к учебно-тренировочному процессу вплетена в сам процесс и в основном осуществляется методами и средствами самой спортивной тренировки.

Конечно, в ходе многолетней спортивной карьеры каратиста существует определённая динамика необходимости тех или иных психических качеств. Так, если на этапе начальной подготовки основной целью является формирование и поддержание системы мотивации ребёнка к занятиям физической активностью вообще, при этом должны доминировать мотивы, направленные на самосовершенствование, на процесс занятиями борьбой, на общение в спортивном коллективе, то с повышением уровня квалификации и переходом на последующие этапы возрастает роль мотивации, направленной на результат и достижение успеха.

Основными средствами, приёмами саморегуляции, которым следует обучать в ходе тренировочного процесса, являются:

• создание образов-представлений, стимулирующих возникновение активизирующих или успокаивающих состояний;

• концентрация и переключение внимания, отвлечение от отрицательных раздражителей;

• словесные формулировки и специальные психологические приёмы.

К специальным психологическим средствам психологической подготовки к тренировочному процессу, равно как и к соревнованиям, относятся ментальные (умственные, психические) методы: аутогенная тренировка (Приложение 1), имаготренинг (образ, изображение), идеомоторная тренировка, психотренинг волевого внимания, медитационные методы, ментальный видеотренинг, макетное моделирование действий.

Необходимыми аспектами подготовки каратиста к соревнованиям являются:

1. Формирование выдержки, целеустремлённости, смелости и решительности как приоритетных волевых свойств личности каратиста для выступления на соревнованиях.

2. Формирование психической устойчивости каратиста к множеству сбивающих факторов, возникающих в ходе соревновательного процесса.

3. Подведение и поддержание оптимального уровня мотивации каратиста к участию в соревнованиях, прежде всего, мотив достижения успеха и мотив, направленный на результат.

4. Помощь в постановке адекватной цели выступления на соревнованиях и поддержание стремления к её достижению, здесь идёт речь о стратегической цели спортивной карьеры в целом, т.ё. чего хочет достичь борец в результате выступления на соревнованиях в процессе многолетней подготовки.

3. Формирование спортивного или в данном случае «каратистовского» характера – «это изменение действенной стороны отношений, обеспечивающих успешность соревнований» [14]. Спортивный характер формируется как в тренировочном процессе, так и в соревнованиях, но основная массовая доля принадлежит соревновательной деятельности.

К основным навыкам регуляции психических состояний каратиста относятся аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, отключение и переключение, регуляция тонуса мимической и скелетной мускулатуры, регуляция темпов движения и речи, специальные дыхательные упражнения, отвлечение с помощью сюжетных представлений, самовнушение, самоубеждение, варьирование целеполаганием; имаготренинг (образ, изображение), мысленная репетиция, психотренинг волевого внимания, медитационные методы, ментальный видеотренинг, макетное моделирование действий.

Психологическое сопровождение в ходе соревнований можно разделить на воздействие непосредственно перед поединком, в ходе соревновательной схватки и её перерывах, а также после схватки.

До схватки борец способен переживать ряд предстартовых состояний. Согласно динамике предстартового и соревновательного психического напряжения спортсмена, в качестве оптимального выделяют состояние боевой готовности. Данное состояние характеризуется оптимальным уровнем эмоционально-волевого напряжения, большим воодушевлением, высоким боевым подъёмом, уверенностью в своих возможностях, раскрытием резервных возможностей, установкой на активные действия, высокой адаптивностью и помехоустойчивостью каратиста. В стрессовой спортивной ситуации вероятна высокая скорость ориентирования и принятия решений, целесообразность и успешность действий.

Боевая готовность каратиста заключается в готовности к проведению ряда соревновательных схваток с противниками различного уровня на фоне высокого эмоционального напряжения и нарастающего утомления.

Сам спортсмен так же может использовать ряд обозначенных выше средств, плюс к этому в случае сильного психического напряжение ему необходимо покинуть помещение, где проходит борьба, свободно, глубоко подышать на свежем воздухе, использовать успокаивающие дыхательные упражнения, при которых продолжительность выдоха значительно превышает фазу вдоха, провести аутогенную тренировку успокаивающего характера, если нет возможности покинуть помещение, попытаться отстранится от хода соревнований, сосредоточится на каком-либо нейтральном предмете, мысленно проанализировать его, сосредоточить мыслительный процесс на технике приёмов, а не на результате, переключиться на позитивные мысли, использовать самоубеждения и самоприказы; не применять резких движений в разминке, сделать расслабляющий самомассаж, последовательно расслабить все мышечные группы[2].

В случае недостаточной психической напряжённости используются средства и приёмы, направленные на повышение уровня психического возбуждения. Так, тренер может использовать словесное воздействие активизирующего характера, направленное на повышение мотивации, при этом могут использоваться и дополнительные внешние мотивы, такие как долженствование (ради команды, страны и т.п.), материальные и другие. Должны быть использованы активизирующие приёмы массажа.

Сам борец в данном случае должен: концентрировать мысли на достижении конкретного результата, на максимальном использовании технико-тактического арсенала и физических возможностей, фиксировать мысли на доминировании над соперником, повысить у себя уровень честолюбия и ответственности за результат, в том числе и перед другими; использовать самоприказы и активизирующие, агрессивные мысли-образы (зверь, тигр, боец и т.п.), выполнить идеомоторную тренировку, мысленно пробороться с «реальным – воображаемым» соперником - ряд положений в стойке и в партере; хорошо размяться, применяя тонизирующие, резкие движения, с имитацией «коронных» технических действий и комплексов; можно использовать холодовые раздражители - смочить холодной водой затылок, лоб, шею; активизирующее действие также может оказать кратковременная гипервентиляция и аутогенная тренировка[8].

После окончания схватки борец может испытывать сильнейшие эмоциональные реакции, близкие к аффективным. В зависимости от исхода поединка он может испытывать радость, счастье или недоумение, разочарование, обиду, злость на других и самого себя. В данных состояниях становится практически бесполезно какое-либо воздействие со стороны, оно может оказываться лишь через некоторый промежуток времени, который при этом является сугубо индивидуальным, и, хотя подобное мнение широко распространено, всё же спортсмен и в этом случае может нуждаться в психологической поддержке. В данном случае психологическое сопровождение может выражаться в дружеской поддержке со стороны тренера или товарищей по команде в виде кратковременного физического контакта (похлопывание по плечу и т.п.), лаконичных поддерживающих высказываний. После спада аффективных реакций психика спортсмена может стать наиболее пластичной и поддающейся воздействию. Именно в этот момент посредством доверительных бесед, основанных на глубоком личностном контакте, тренер может оказать определённое влияние на различные структуры психики спортсмена. При этом необходимо помнить о том, что победа и проигрыш на соревнованиях или даже с конкретным противником обладает высокой нагрузочной стоимостью различного характера.

Неудача может выступить как критическая ситуация, приводящая к глубоким изменениям. Неудача создаёт повышенную нагрузку на психику спортсмена и способна оказать крайне негативное влияние не только на состояние каратиста, но и на ряд психических свойств – самооценку, мотивацию достижения успеха, уровень притязаний, личную и ситуативную тревожность и агрессивность, фрустрированность и в целом на характер спортсмена, что, в свою очередь, приводит к поведенческим изменениям, психогенным срывам работоспособности и не может не сказаться на результатах деятельности. В данном случае необходимо помнить, что не имеет значения, является ли неудача реальной или мнимой, в качестве основного фактора, способного оказать влияние, выступает диссонанс между уровнем притязаний и достигнутым результатом, таким образом, в ряде случаев и победа может восприниматься спортсменом как неудача, если он оценивает своё выступление как плохое. Ситуация усложняется в случае повторных неудач, когда последствия их накладываются друг на друга[13].

В психологической подготовке каратиста можно выделить ряд основных направлений или составляющих: психодвигательная, интеллектуальная, эмоциональная, мотивационно-волевая, поведенческая и развитие личности каратиста в целом.

Рис. 2. Составляющие психологической подготовки каратиста

1. Психодвигательная составляющая – направлена на формирование психодвигательных функций каратиста – уравновешенности, кинестезии, пространственно-временного восприятия, времени реакции, скорости исполнения, сенсомоторной реакции, сенсомоторной координации, двигательной памяти.

2. Интеллектуальная составляющая состоит из процессов развития и формирования механизмов познания, оценки и принятия решений. Прежде всего, заключается в развитии устойчивости внимания, специфического восприятия каратиста, тактического и практического мышления, логичности мышления, творческого воображения, всех видов памяти.

3. Эмоциональная составляющая. Эмоциональные состояния практически предопределяют результат деятельности каратиста, вследствие чего речь идёт о необходимости коррекции неблагоприятных состояний, формировании и поддержании специфических состояний каратиста, наиболее благоприятных для достижения высоких спортивных результатов.

4. Мотивационно-волевая подготовка является в настоящее время одной из доминирующих. Современная спортивная деятельность каратиста связана с постоянно возрастающими психическими и физическими трудностями, выраженными в максимальной нагрузочности спортивной тренировки по критериям объема и интенсивности, постоянно возрастают показатели психической нагрузки, прежде всего, за счёт ужесточения конкуренции как на уровне попадания в команду, так и непосредственно в виде спорта, повышения стрессовости, психического давления и других показателей.

Занятия каратэ по-разному воздействуют на психику людей, вызывают у них разные психические состояния. Например, в поединках на тренировочных занятиях некоторые ученики не могут сосредоточить свое внимание на опережающих встречных ударах, а на соревнованиях это им хорошо удается. У других, наоборот, в тренировочных боях хорошо получаются атакующие и контратакующие комбинации, а на соревнованиях их действия скованы, внимание рассеяно, и весь арсенал действий состоит только из одиночных ударов и блоков.

Перед началом соревнований некоторые ученики бывают чрезмерно возбуждены, растеряны, но во время выступления собираются, действуют четко и быстро, тогда как у других в результате нервного перенапряжения во время выступления отмечается вялость, апатичность, неспособность к точным действиям.

Нередко ученики, проявляющие на тренировочных занятиях решительность и настойчивость, на соревнованиях становятся неуверенными и апатичными. При выполнении ката они не могут собраться и допускают грубые ошибки, а в поединке не борются за победу, мысленно проигрывая еще до начала боя. В то же время некоторые безынициативные, вялые на тренировках ученики на соревнованиях преображаются. При исполнении ката они действуют четко и уверенно, в поединках захватывают инициативу, диктуют соперникам свою волю и часто буквально «вырывают» победу.

Для того чтобы умело управлять состоянием учеников, воспитывать в них необходимые бойцовские качества, в том числе волю и характер, необходимо знать психологические особенности каждого из них, знать условия их деятельности и то, в каком направлении проявляются и формируются их психические процессы в этих условиях.

Особой психологической подготовки требует участие учеников в соревнованиях и сдаче квалификационных экзаменов. На ученика, особенно новичка, впервые участвующего в соревновании или сдаче квалификационных экзаменов, оказывает возбуждающее воздействие присутствие зрителей, внимание товарищей и родителей. Особое волнение вызывают новые, необычные условия, в которых ему предстоит выступать, неизвестные противники и представители судейской коллегии. В связи с этим у некоторых неопытных учеников, не умеющих управлять своими эмоциями, снижается координация движений, замедляется быстрота реакции.

Поэтому психологически готовить учеников к соревнованиям и квалификационным экзаменам следует на тренировочных занятиях, создавая условия, напоминающие соревновательные (экзаменационные). Так, например, можно проводить совместные тренировочные занятия с учениками из других клубов и школ каратэ, организовывать занятия в форме соревнований на лучшее исполнение ката, проводить внутренние первенства по ката и кумитэ. Это приучает учеников к умению демонстрировать технику в необычных условиях, закаляет их волю, учит справляться с отрицательными эмоциями.

Нельзя забывать и об отрицательных эмоциях учеников, которые могут возникнуть в связи с судейством соревнований или оценкой их выступления при сдаче квалификационных экзаменов. Поэтому на занятиях, наряду с объяснением правил проведения соревнований и сдачи квалификационных экзаменов, необходимо разъяснять причины субъективности судей в оценке технических действий, связанные с различным пониманием смысла этих действий, площадью обзора и расстоянием, с которого эти действия оцениваются, а также уровнем квалификации самих судей. Целесообразно во время занятий время от времени практиковать оценку технических действий самими учениками, с тем чтобы они воочию смогли убедиться в субъективности своих оценок.

Психологические переживания учеников перед соревнованиями, квалификационными экзаменами разнообразны. Характер этих переживаний во многом зависит от волевых качеств учеников, их предварительной морально-волевой и психологической подготовки к предстоящим испытаниям.

Новички плохо скрывают свои чувства и переживания перед соревнованием, сдачей экзамена. Поэтому Учитель, хорошо знающий своих учеников, без особого труда может определить, спокоен его ученик или нервничает, а если нервничает, то каков характер его волнения: нормальная предстартовая возбудимость, состояние чрезмерной возбудимости или, наоборот, пониженная возбудимость, страх, угнетенное состояние.

Степень возбудимости новичков перед соревнованиями или экзаменами можно регулировать с помощью разминки. Так, с учениками с нормальной предстартовой возбудимостью следует провести обычную разминку, чтобы разогреть их мышцы. С учениками с повышенной возбудимостью разминку следует проводить со сравнительно медленными движениями успокаивающего характера и малой интенсивности. С теми, у кого возбудимость понижена, лучше всего сделать разминку повышенной интенсивности с большим количеством технических действий, выполняемых с большой скоростью.

Победа или поражение в поединке, сдача или провал квалификационных экзаменов на многих учеников производит сильное впечатление. В связи с этим необходимо учитывать психологию и волевые качества отдельных учеников, находить способы морального воздействия на них при успехе или неудаче.

В случае успеха необходимо поощрить ученика и в то же время предостеречь его от переоценки своего успеха, объяснив ему, что этот успех – только этап на долгом пути восхождения к мастерству.

При неудаче в беседе с учеником можно привести примеры того, как многие выдающиеся мастера каратэ терпели поражения. Если причиной неудачи явилось то, что ученик не использовал всех своих возможностей, – в беседе необходимо затронуть тему морально-волевой подготовки. Однако такую беседу следует проводить не сразу после соревнования или экзамена, а немного позже, когда ученик сам проанализирует свои действия.

Приходится сталкиваться и с таким отрицательным явлением, как отказ от участия в соревнованиях, сдаче квалификационных экзаменов по причине нежелания или откровенной боязни участвовать в них. В этом случае следует проявлять особую требовательность, добиваясь, чтобы все ученики прошли эти испытания, так как только во время соревнований и экзаменов в полной мере воспитываются такие качества, как воля, решительность, смелость, настойчивость, самообладание. Здесь можно сыграть на самолюбии учеников, чувстве их собственного достоинства, объяснив, что без участия в соревнованиях и сдаче квалификационных экзаменов невозможно добиться мастерского совершенства.

По мере приобретения соревновательного опыта, опыта сдачи квалификационных экзаменов, переживания учеников понемногу уменьшаются, однако роль психологической подготовки не становится меньше, а наоборот, увеличивается.

Важнейшее место в психологической подготовке занимает воспитание необходимых волевых качеств учеников.