Непрохані спогади та робота з ними

Коли людину відвідують “кінокадри з минулого” – яскраві переживання, не пов’язані з сьогоденням, – це означає серйозну втрату рівноваги. Щось, що мало місце досить давно, настільки захоплює вашу увагу, що видається більш реальним і живим, ніж те, що є зараз. У такій ситуації відбуваються вчинки, цілком прийнятні з точки зору минулої екстремальної ситуації, але абсолютно недоречні в сьогоденні. “Бойова” агресивність колишнього військового в мирній життєвій ситуації – ось лише один, найбільш відомий сучасним українцям, приклад такого роду.

Існує кілька способів зменшити кількість та інтенсивність подібних психічних явищ. Хоча, за словами багатьох учасників бойових дій, вони можливі без жодної видимої причини, але це не зовсім так. Той, хто починає займатися налагодженням або коригуванням внутрішньої рівноваги, незмінно переконується в існуванні особливих сигналів, що попереджають про швидку появу “кінокадрів з минулого”. Ці ознаки вже згадувалися: м’язова напруга, підвищена тривожність, особливі “стресові” зміни в організмі, емоційна напруженість і в деяких випадках – активація команди “бий або біжи”.

Іншими словами, стрес накопичується протягом деякого часу, поки, нарешті, не буде досягнуто такого його рівня, коли може бути спровоковані “непроханий спогад”, “кінокадри з минулого”. Справа в тому, що тривалий стрес послаблює психіку і робить людину більш вразливою, схильною гостріше реагувати на всякого роду неприємності.

“Непрошеним спогадам” часто передують події, що їх провокують. Така подія нерідко є несподіваною, відбувається в сьогоденні, але якимось чином нагадує те, що було в минулому. Наприклад, за певних обставин це може бути спровоковано запахом, шумом, виглядом, думкою чи почуттям, які у свідомості асоціюються з минулим, що травмувало.

Але не тільки лише асоціація може викликати цей стан: на того, хто в результаті отриманого отруєння страждає підвищеною хімічною чутливістю, присутність токсичних речовин в повітрі, воді або їжі може справити сильний стресовий вплив і послужити подією, яка провокує.

Але такі провокуючі моменти вибивають вас із колії тим сильніше, чим більше ваш організм ослаблений стресом. Ось чому так важливо формувати внутрішню рівновагу.

Якщо “кінокадри з минулого” для вас часте явище, значить, ви схильні неправильно сприймати події сьогодення. В такий момент, коли щось із того, що відбувається навколо, сприймається вами неправильно, ви перебуваєте під впливом події, яка в минулому травмувала, настільки потужної, що повністю оволодіває вашою увагою. Непрохані спогади – серйозний сигнал, який вказує, що потрібно зайнятися своєю внутрішньою рівновагою, щоб твердо стояти на ногах, – тут і зараз.

Щоб взяти під контроль непрошені спогади, треба навчитися деяких заходів профілактики.

1. Навчитися впізнавати за внутрішніми ознаками, що в організмі накопичується стрес.

2. Навчитися знижувати стресову реакцію.

3. Навчитися “брати тайм-аут” при перших же ознаках стресу.

4. Регулярно нагадувати собі, що минуле не слід плутати з теперішнім. Для ветерана війни на Донбасі, наприклад, корисно в момент наростання внутрішньої напруги сказати собі: “Це не Донбас”. У критичний момент, коли щось нагадало про травмуючу подію, треба відволіктися від спогадів і переключитися на події реального часу.

5. Вчитися знаходити сенс у важких спогадах, що оволодівають вашою увагою, і примиритися з подіями минулого. Ця робота аналогічно тій, що проводиться при аналізі сновидінь, правила, в основному, ті ж самі.