3.4. Предложения по развитию быстроты

Нами было предложено применение экспериментального содержания программы, направленной на развитие быстроты футболистов 14-16 лет. Мы предполагаем, что данная методика позволит развить быстроту футболистов 14-16 лет.

1. Педагогические приемы воздействия на занимающихся

• Принцип сознательности и активности

• Принцип систематичности и последовательности

• Принцип постепенности

2. Педагогические методы

• Словесный метод

• Наглядный метод

3. Психологические приемы воздействия на занимающихся

Мотивационные факторы, необходимые для реализации методики

• Поощрение

• Одобрение

• Стремление добиться высоких результатов, доказать свое мастерство себе и одноклубникам

• Стремление стать профессиональным футболистом

Психологические факторы тормозящие эффективную реализацию методики, которые рекомендуется избегать в своей работе

• Наказание

• Повышение голоса

• Давление на занимающихся

4. Специальные методы физического воспитания, используемые в методике

1. Принцип доступности и индивидуальности. Важность соблюдения принципа определяется тем, что неадекватная нагрузка является угрозой здоровью занимающихся.

2. Принцип постепенности. Принцип предусматривает:

• Нарастание объёма и интенсивности нагрузок.

• Усложнение техники выполняемых упражнений.

• Повышение требований к уровню развития волевых качеств.

3) Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок. Принцип предусматривает:

• Суммарную нагрузку, сложившуюся на протяжении на протяжении предыдущих занятий, регламентировать применительно к динамике тренированности.

• Очередное увеличение суммарной нагрузки, задаваемой в сериях занятий, применять лишь после того, когда результаты адаптации к предыдущей нагрузке снижаются.

• Временную стабилизацию или снижение суммарной нагрузки на фоне общей тенденции к её нарастанию. [29]

Интервальный метод предусматривают выполнение упражнений как с регламентированными паузами, так и произвольными паузами.

При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном (стандартном), так и в переменном (вариативном) режиме.

В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить комплексный (интегральный) или избирательный (преимущественный) характер.

При комплексном воздействии осуществляется параллельное совершенствование (развитие) различных качеств, обуславливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств.

Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вариант). Они широко применяются в практике спортивной тренировки. Выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами являются типичными признаками этого метода.

Ниже в таблице мы представили комплекс упражнений, для использования их в тренировочном процессе.

Используемый инвентарь:

• Скакалка

• Фишки

• Лесенка

• Футбольные мячи

Таблица 1

Комплекс упражнений

№	Описание упражнения	Кол-во раз	Кол-во серий	ЧСС во время выполнения упр.	Время отдыха между упр.	ОМУ
1	Ускорение с низкого старта, 40 метров	3	3	160-180	15 сек.	Бег с макс. скоростью
2	Один партнер стоит на расстоянии двух шагов от другого. Задача догнать впереди бегущего партнера, 30 метров	1	3	160-180	10 сек.	Догоняем и касаемся партнера, затем меняемся местами
3	Прыжки через скакалку	1 мин. 30 сек.	3	160-180	20 сек.	Прыгать с максимальной скоростью
4	По свистку 3 кувырка вперед и ускорение 20 метров	2	3	160-180	20 сек.	После кувырка группируемся и делаем ускорение
5	Ускорение в гору 50 метров	1	2	160-180	30 сек.	Бег с макс. скоростью
6	Чеканка футбольного мяча	2 мин.	1	160-180	10 сек.	Стараемся начеканить как можно больше раз
7	Челночный бег 3х10 м.	1	3	160-180	15 сек.	Добегаем до линии и касаемся ее
8	Ускорения из разных положений	1	1	160-180	10 сек.	Бег с макс. скоростью
9	Бег с высоким подниманием бедра (частота)	45 сек.	2	160-180	15 сек.	Стараемся делать как можно чаще
10	Упражнение «Конверт»	2	2	160-180	20 сек.	Ускорение в диагональ делаем с макс. скоростью

Факторы гигиенического и природного воздействия:

1. Закаливание обязательный элемент физического воспитания, имеющий большое значение для укрепления здоровья, повышения сопротивляемости инфекциям и увеличения работоспособности. Сущность закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций организма к повреждающему действию тех или иных факторов окружающей среды. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов. Процесс закаливания специфичный, т. е. холодные процедуры повышают устойчивость к холоду, а воздействие высоких температур — к жаре. При закаливании используют природные факторы: воздух, воду и солнце. Эффективность закаливания зависит от правильности методики его применения. При закаливании должны соблюдаться основные принципы: Принцип постепенности. Силу раздражителя нужно повышать постепенно.

2. Питание служит одним из средств активного целенаправленного воздействия на организм, сохранения, формирования и укрепления здоровья человека. Полноценность пищевого рациона во многом определяет состояние здоровья населения, оказывая влияние на рост и физическое развитие, трудоспособность, адаптационные возможности, заболеваемость и продолжительность жизни. Термин «рациональное питание» означает питание, построенное на научных основах, способное полностью обеспечить потребность в еде в количественном и качественном отношениях.

3. К гигиеническим факторам относятся: санитарно-гигиеническая обстановка мест учебных и оборудования (чистота используемого помещения, воздуха, температура, влажность, освещение); режим дня, сна; отказ от вредных привычек; гигиена кожи; вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности организма (массаж, душ, парная баня и т.д.).