Вырываніе тяжестей двумя руками.
Правило: Тяжесть вырывается однимъ пріемомъ съ земли на большую высоту.
Это упражненіе требуетъ такъ же, какъ и вырываніе одной рукой, молніеносной быстроты, и одновременной работы мышцъ ногъ, бедеръ, брюшного пресса и рукъ, и развиваетъ не только мускулы всего тела , но и упражняетъ въ ловкости. Правильная тренировка для этого пріема заключается въ медленномъ, но правильномъ подниманіи тяжести отъ одного до пяти разъ.
- 52 -
Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» Maximum Force
Выталкиваніе тяжестей двумя руками.
Правило: Тяжесть, находящаяся у ногъ, однимъ толчкомъ переводится въ положеніе надъ головой; толчокъ производится обеими руками, причемъ ноги помогаютъ.
Вытолкнутый весъ следуетъ несколько секундъ продержать на вытянутыхъ рукахъ. Это упражненіе, какъ и другія, о которыхъ я уже говорилъ, проделывается весьма различно, въ зависимости отъ того, какъ это принято въ различныхъ странахъ.
Напримеръ, въ Англіи, Италіи и Франціи тяжесть съ пола къ плечамъ переносится обязательно однимъ движеніемъ, между темъ какъ въ Россіи, Германіи и Австріи это одно движеніе заменяется несколькими.
Само собою разумеется, что благодаря этому результаты , достигнутые въ этихъ последнихъ странахъ, выше, чемъ въ первыхъ ; тамъ немало атлетовъ, выталкивающихъ обеими руками тяжесть свыше 300 фунтовъ.
Венецъ Іосифъ Штейнбахъ 380 фунтами установилъ міровой рекордъ, и я самъ неоднократно во время улражненій выталкивалъ более 300 фунтовъ.
Практическіе указанія.
Повышеніе веса выталкиваемой тяжести должно происходить постепенно и каждый разъ на очень немного.
Упражненіе следуетъ преимущественно проделывать такъ, какъ это принято
французскихът атлетовъ (поднимать тяжесть къ плечу однимъ пріемомъ), это изящнее и какъ упражненіе - лучше.
Съ очень тяжелымъ весомъ можно поступить иначе: сначала поднять на животъ, потомъ однимъ рывкомъ выбросить на грудь.
Тяжесть надо толкнуть вверхъ грудью и въ это время не медлить, а возможно быстрее выпрямить руки и корпусомъ подойти подъ гантель это возможно достигнуть только путемъ соединенія техники и силы.
Что касается положенія ногъ во время упражненія, то занимающійся самъ лучше всего можетъ это определить; практика это ему укажетъ.
НѢкоторые делаютъ шагъ впередъ, другіе - назадъ, некоторые разставляютъ ноги очень далеко одна отъ другой, а некоторые - очень близко, и у всехъ
- 53 -
Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» Maximum Force
можно наблюдать хорошіе результаты. Вопросъ о томъ какой изъ этихъ пріемовъ лучше, каждый можетъ решить самъ.
Выжиманіе тяжестей двумя руками.
Правило: Тяжесть, находящаяся на груди, поднимается вверхъ напряженіемъ однехъ только рукъ безъ помощи со стороны туловища и ногъ, и держится несколъко секундъ на вытянутыхъ рукахъ.
это упражненіе въ разныхъ странахъ проводится очень различно.
Въ Германіи и Австріи есть много атлетовъ, сделавшихъ большіе успехи въ выжиманіи тяжестей обеими руками.
Съ точки зренія техники это упражненіе является однимъ изъ простейшихъ, ибо требуетъ только хорошо развитые трицепсъ и мускулатуры плечъ. Тренировка та же самая, что и при выжиманіи одной рукой.
На континенте все эти только что описанные, выбрасывающіе, выталкивающіе и выжимающіе, правой и левои рукой и обеими руками вместе, объединяются подъ названіемъ «Восемь классическихъ пріемовъ» и служатъ для постояннаго испытанія и измеренія силы. Затемъ существуетъ еще много другихъ пріемовъ подниманія тяжестей, требующихъ большаго или меньшаго напряженія; наиболее интересныя я изложу ниже.