Практическіе советы для выталкиванія.
Локоть руки, держащей гантель, следуетъ возможно крепче прижать къ телу, около бедра, черезъ что она до известной степени облегчится. Затемъ согнуть колени и вытолкнуть гантель быстрымъ выпрямленіемъ тела и толчкомъ руки вверхъ по направленію отъ плеча. Упражненіе это следуетъ проделывать такъ же часто и такъ же менять весъ, какъ и въ предыдущем приеме.
Выжиманіе одной рукой.
Правило: Тяжесть , находящуюся у плеча , поднимають, исключительно руками вверхъ по направленію отъ плеча; тело при этомъ можетъ быть слегка наклонено.
Это упражненіе такѵже проделывается весьма различно въ разныхъ странахъ и даже до плеча тяжесть доносится не везде одинаковымъ образомъ . Въ Австріи, Франціи и не всегда въ Германіи положеніе корпуса во время этого пріема определяется командой «солдатская стойка, смирно». Каблуки при этомъ положеніи плотно едвинуты и тяжесть выжимается безъ единаго движенія со стороны корпуса; вся работа лежитъ исключительно на руке и ею-то атлетъ выжимаетъ тяжесть, зачастую больне половины своего веса.
Венецъ Михаилъ Майеръ поставилъ всемірный рекордъ выжатаго веса при положеніи «смирно»; это темъ более не удивительно, что руки этого атлета очень коротки, а самъ онъ очень тяжелъ; онъ веситъ 243 фунта, а его рекордъ выраженъ внушительной гантелью въ 143 фунта.
- 51 -
Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» Maximum Force
Въ обыкновенномъ выжиманіи тяжестей поставлено много замечательныхъ рекордовъ атлетами Германіи и моего отечества. Я самъ въ возрасте 19 летъ выжималъ одной рукой 269 фунтовъ.
Но особенно удивительныхъ результатовъ достигъ Артуръ Саксонъ, известный въ Англіи атлетъ. Онъ обыкновенно сгибаетъ тело и, выпрямляя постепенно руку, такимъ путемъ ухитрился выжать огромный весъ - 371 фунтъ. Здесь я кстати замечу, что среди многихъ авторитетовъ этотъ последній способъ выжиманія известенъ подъ термино «выкручиваніемъ».
Существенное различіе между выжиманіемъ и выкручиваніемъ заключается въ томъ, что при выжиманіи тяжесть поднимается вверхъ, а при выкручиваніи положеніе ея въ пространстве почти что не изменяется, а тело, сгибаясь и рука выпрямляясь, такъ-сказать , подходятъ подъ весъ, после чего атлетъ попросту выпрямляется; движеніе при выкручиваніи то же самое, какъ если корпусъ прижимается къ стене, а рука его отъ стены отталкиваетъ. Тренировка для выжиманія та же, что и для выбрасыванія.
Такъ-называемое выкручиваніе, съ точки зренія техники, является более тяжелымъ упражнениемъ и требуетъ большой подготовки, особенно для молодого атлета, чей корпусъ еще слишкомъ гибокъ.
Тренироваться для этого пріема надо съ большой тщательностью и лучше, если это возможно, пригласить на время упражненій товарища, съ темъ, чтобы онъ принималъ поднятую тяжесть, а не бросать ее самому.
При выкручиваніи требуется напряженно сохранять равновесіе всего тела и полнейшее спокойствіе, и пріемъ этотъ проделывать возможно медленно.
Выжиманіе и выкручиваніе.