2. Выбрасываніе тяжести одной рукой.

Для этого упражненія, похожаго на предыдущее, употребляется короткая гантель.

• р а в и л о: гантель лежитъ на полу между ступнями ногъ, параллельно ихъ длине, такъ что внутренняя сторона передняго шара граничитъ съ носками. Тяжесть надо одной рукой и однимъ взмахомъ отнести вверхъ; некоторые атлеты держатся того мненія, что другая рука должна висеть свободно, нисколько не касаясь тела.

- 49 -

Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» Maximum Force

Никоимъ образомъ нельзя свободной рукой дотрагиваться до пола, это последнее на публичномъ состязаніи повлечетъ за собой дисквалификацію.

Исполненіе: Взять гантель у передняго шара (не въ середине) одной рукой, нагнуться и однимъ вззмахомъ отнести тяжесть вверхъ.

Некоторые атлеты предночитаютъ сначала несколько раскачать гантель . чтобы пріобрести необходимый размахъ, но это, конечно, непозволительно. Отъ этого упражненія развиваются те-же мышцы, что и отъ предыдущаго.

Выбрасываніе одной рукой.

Французскіе атлеты особенно далеко ушли въ этомъ пріеме.

Качаніе одной рукой очень часто проделывается съ гирями.

Французъ Аполлонъ, напримеръ, спеціалистъ въ этомъ унражненіи и можетъ раскачивать вверхъ несколько гирь, въ общей сложности весомъ въ 180 фунтовъ. Немцу Беллингу этотъ удивительный фокусъ удавался три раза.

Такъ какъ подобное раскачиваніе требуетъ особо развитыхъ мышцъ запястья

• предплечья, то рекомендуется связывать тяжести ремнемъ, шириной отъ 6 до 8 сантиметровъ и обертывать имъ руку.

3. Выталкиваніе одной рукой.

Правило: Тяжесть, въ какомъ бы виде она ни представлялась , берется сначала къ плечу и затемъ выталкивается одной рукой вверхъ, такъ чтобы въ конце концовъ она покоилась на вытянутой руке. Въ Англіи, Италіи и Франціи существуетъ обыкновеніе поднимать гантель къ плечу съ пола одной рукой, а въ Германіи и въ моемъ отечестве, Россіи, наоборотъ, двумя руками; русскій атлетъ Лурихъ, одинъ изъ виднейшихъ спеціалистовъ по работе съ тяжестями, придерживается последняго способа, и я вполне съ нимъ согласенъ.

Въ виду такого разделенія мненій каждому предоставляется поднимать гантель такъ, какъ это принято въ его отечестве, или придерживаться обоихъ способовъ.

Если почему-либо желательно поднять гантель одной рукой, то лучше всего сделать это такъ : взявъ ее за середину, съ силой приподнять, выпрямиться и тихо приставить къ плечу; во всякомъ случае, тяжесть должна находиться у

- 50 -

Георг Гаккеншмидт. «Путь к силе и здоровью» Maximum Force

плеча, а не на плече, какъ это практикуется въ Австріи, особенно при одновременномъ выталкиваніи двухъ гирь двумя руками.

Одинъ изъ сильнейшихъ въ міре людей, венецъ Іосифъ Штейнбахъ, установилъ всемірный рекордъ, выталкивая одновременно две тяжести по 167 ¹/₂ фунтовъ каждая, причемъ обе гантели покоились на его плечахъ.

Выталкиваніе одной рукой.