23. Поняття про навантаження і щільність уроку фізичної культури в школі.

Фізичне навантаження – це певна міра впливу на організм тих, що займаються. Воно характеризується обсягом і інтенсивністю.

Інтенсивність навантаження характеризує силу впливу конкретної вправи на організм. Інтенсивність навантаження можна регулювати наступними факторами:1. Швидкість пересування; 2. Величина прискорення; 3. Темп виконання, кількість повторень за одиницю часу; 4. Відносна величина напруження; 5. Амплітуда рухів - чим більша тим більша інтенсивність; 6. Опір навколишнього середовища; 7. Величина додаткового обтяження; 8. Психічна напруженість під час виконання вправи. Дозувати навантаження – це міняти його обсяг і інтенсивність.

Величину внутрішнього навантаження можна оцінити за показниками втоми, а також за характером і тривалістю відновлення в інтервалах відпочинку між вправами. Для цього використовують такі показники як інтенсивність потовиділення, колір шкіри, якість виконання рухів, здатність до зосередження, загальне самопочуття, готовність до продовження уроку, настрій під час виконання вправ, а також за показниками ЧСС під час вправи і в інтервалах відпочинку.

Щільність уроку визначається шляхом порівняння часу, витраченого раціонально з усією тривалістю уроку. Вчитель повинен прагнути до 100% загальної щільності. Моторна щільність основної частини тренувального уроку може сягати 70-80%, а навчального – 50-60%.

Щільність уроку залежить від багатьох факторів: 1. Кількість учнів, у групах, командах, іграх; 2. Якість матеріальної бази; 3. Кількість інвентаря; 4. Використання продуктивних методів організації занять, способів виконання вправ і управління часом; 5. Інтенсифікація допоміжних дій на уроці і підготовка місць занять до його початку; 6. Ефективна діяльність активу учнів щодо організації занять, залучення тимчасово звільнених від уроків школярів; 7. Стислість пояснення, зауважень, обговорень, їх уміле поєднання з виконанням вправи; 8. Широке використання додаткових завдань.

24. Неотложные состояния.

Гипогликемия – снижение содержания глюкозы в крови. Может развиваться во время бега на сверхдлинные дистанции, велогонок, лыжных гонок, заплывов. Начальные проявления: острое чувство голода, ощущение усталости, беспокойство, психическое раздражение, нарушение речи, нелепые поступки. Если в этот момент не обеспечить прием углеводов, развивается гипогликемический обморок: головокружение, холодный пот, потеря сознания. Кожные покровы влажные, красные, зрачки расширены, дрожь в теле, мышцы напряжены, тахикардия, АД снижено. Неотложная помощь: 40 мл 40% раствора глюкозы внутривенно; после возвращения в сознание сладкий чай, 1 ст. л. хлорида кальция или 3 таблетки глюконата кальция.

Гипогликемическая кома – следующий этап гипогликемии: кожные покровы бледные, аритмия, судороги. Неотложная помощь такая же. Если не помогает – повторно, затем 0,3-0,5 мл 0,1% раствора адреналина внутривенно.

Гравитационный шок. Остро развивающееся патологическое состояние, вызванное расстройством сосудистой регуляции. Наступает после бега на средние дистанции, реже после езды на велосипеде, лыжной гонки. Остановившийся сразу после финиша спортсмен внезапно ощущает быстро нарастающую слабость, головокружение, тошноту, затем теряет сознание. Резкая бледность. Обусловлено острой сосудистой недостаточностью. Во время бега во много раз увеличивается число функционирующих капилляров. Количество циркулирующей в них крови резко возрастает. Благодаря ритмическому сокращению и расслаблению мышц вступает в действие «мышечный насос», который способствует быстрому перемещению крови из капилляров в мелкие, а затем в крупные вены и в правое предсердие. Внезапное прекращение бега приводит к выключению нагнетательной деятельности мышечного насоса. Кровь задерживается в капиллярах и венах нижних конечностей. Количество циркулирующей крови резко уменьшается. Страдает ЦНС. Наступает анемия головного мозга и потеря сознания. Профилактика: нельзя резко останавливаться, а постепенно перейти от быстрого передвижения к медленному, углубляя дыхание. Первая помощь: опустить, поднять ноги выше головы. Если не помогает – нашатырь.

Анафилактический шок. Клиническая картина развивается через несколько минут или даже секунд после введения аллергена в организм. Больные жалуются на внезапное чувство жара, гиперемию кожи; возможно двигательное возбуждение, страх смерти или депрессия, головная боль, удушье. Могут возникнуть отек гортани, бронхоспазм, кашель, отдышка, сухие, свистящие хрипы, кожный зуд, высыпания, выделения из носа, спазм мускулатуры ЖКТ (тошнота, рвота, понос). Резкое падение АТ, пульс нитевидный. Смерть наступает от острой дыхательной, острой СС недостаточности или отека мозга. При молниеносном течении резкое падает АТ, угнетение сознания, судороги. Исход летальный. Неотложная помощь: адреналин (0,1% раствор – 1 мл. внутривенно + 0,5 мл. в место попадания аллергена), предлизалон (до 120 мг) или гидрокортизон (до 250 мг). Свежий воздух. Госпитализация.

25. Противопоказания к физкультурно-оздоровительным занятиям.

- все остро протекающие болезни, сопровождающиеся высокой температурой;

- органические и функциональные заболевания ССС с расстройствами компенсации;

- органические и функциональные заболевания нервной системы;

- заболевания органов дыхания с резким нарушением функций;

- опасность кровотечений (туберкулез легких, язва, травма);

- гнойные процессы (фурункулез, отит);

- болезни мочевыделительной системы (нефрит, нефроз, камни почек и мочевого пузыря)

- онкология

Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики. Решение о запрете принимается индивидуально и основывается не только на диагнозе, но и на состоянии компенсации, степени приспособленности организма к физическим нагрузкам, уровне тренированности. Особое внимание следует уделять обнаружению хронических очагов инфекций. После перенесенных заболеваний, травм, перенапряжений, перетренировки возобновлять занятия можно только постепенно.

26. Работоспособность. Общая физическая работоспособность – способность человека к выполнению достаточно интенсивной внешней механической работы длительное время без снижения ее эффективности. Это интегральный показатель, определяемый совокупностью свойств организма, и в первую очередь производительностью аппарата кровообращения и дыхания, объемом и составом циркулирующей крови, возможностями этих систем организма обеспечивать работающие органы и ткани кислородом.

1) Тест PWC-170 (Physical Working Capacity) – определяет мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд./мин. Тест можно проводить на велоэргометре,

Последовательно задают две нагрузки, по 5 мин каждая, с интервалом в 3 мин при частоте педалирования 60-70 в минуту. Нагрузку выполняют без предварительной разминки. Первую нагрузку подбирают в зависимости от массы тела обследуемого с таким расчетом, чтобы получить несколько значений ЧСС в диапазоне от 120 до 170 уд/мин. Мощность первой нагрузки - от 300 до 800 кгм/мин, второй (в зависимости от ЧСС при первой) - от 700 до 1600 кгм/ мин, что уточняют по формуле: N, + (170-f₁) / f₁ - 60.

Проба Летунова см. вопрос 4.