2. Содержание программы

Теоретические занятия.

На теоретических занятиях рассматриваются следующие вопросы:

• Физическая культура и спорт в России, их история и развитие.

• Бокс, его оздоровительное, прикладное и воспитательное значение.

• Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнений на организм человека.

• Гигиена, закаливание, режим и питание.

• Врачебный контроль. Оказание первой помощи при травмах и повреждениях. Спортивный массаж.

• Основы техники и тактики бокса. Основы методики обучения и тренировки.

• Моральная, волевая и психологическая подготовка. Индивидуальные методы и средства их развития у учащихся в зависимости от типа нервной деятельности, темперамента и психологических особенностей.

• Участие в соревнованиях, как необходимое условие для совершенствования и проверки моральных, волевых и психологических качеств.

• Средства и методы развития отдельных психологических качеств.

• Планирование спортивной тренировки. Индивидуальное планирование тренировки спортсмена.

• Правила и организация проведения соревнований по боксу.

• Оборудование и инвентарь спортивного зала бокса.

• Участие в организации и проведении военно-спортивных праздников, приуроченных к государственным праздникам страны: «День единства нации», «День защитника Отечества» и «День Победы».

• Участие в организации и проведении «Дня призывника».

Практические занятия.

Практические занятия включают в себя занятия:

• общей физической подготовкой и специальной физической подготовкой;

• техникой и тактикой бокса.

Общая физическая подготовка (ОФП) ставит основной задачей укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся, укрепление костно-связочного аппарата, развитие мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку; развитие основных двигательных качеств: силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координационных движений, улучшение функционирования сердечно - сосудистой системы.

Средствами общей физической подготовки для всех групп занимающихся

являются:

• строевые упражнения;

• обще развивающие гимнастические упражнения;

• упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата ног;

• упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений;

• элементы акробатики;

• упражнения на формирование правильной осанки;

• упражнения в равновесии;

• упражнения с гимнастическими палками и медицинболами;

• упражнения на снарядах: гимнастической стенке, лестнице, перекладине, «козле» и др.

В иных целях развития силовых качеств и координации движений проводятся коллективные игры с мячом, элементами сопротивления с прыжками, с метаниями, с преодолением препятствий, игры с эстафетами, с метанием в цель, с прыжками, с включением элементов спортивных игр. Спортивные игры: футбол, баскетбол, настольный теннис, волейбол и др.

Задачи общей физической подготовки решаются с помощью утренней зарядки, туризма, прогулок и экскурсий. Значительное место в общефизической подготовке учащихся занимают занятия лёгкой атлетикой и велоспортом

Лёгкоатлетические упражнения. Бег с низкого и высокого старта. Семенящий бег, бег с захлёстыванием голени, бег с ускорениями. Рывки на отрезках 30, 60 и 100 метров. Бег на выносливость со средней интенсивностью, кроссы на 500, 1000 метров, чередование ходьбы и бега. Прыжки в длину с места и с разбега. Метание гранаты, теннисного мяча. Подготовка и сдача нормативов программы «Бокс» для каждой возрастной группы.

Специальная физическая подготовка (СФП) для всех учебных групп. СФП решает задачи развития в самых широких диапазонах тех физических качеств, которые способствуют наиболее успешному ведению соревновательных поединков.

СФП включает в себя:

• упражнения для развития силы. Они предусматривают длительную работу с небольшим грузом, работу до утомления с грузами средней величины и кратковременную работу с максимальным и субмаксимальными весами;

• упражнения для развития быстроты способствуют не только развитию специальной скорости нанесения ударов и передвижений, но и решают задачу борьбы с возможным образованием скоростного барьера у занимающихся;

• упражнения для развития выносливости решают задачи развития аэробных возможностей у занимающихся и основываются на упражнениях общей физической подготовки;

• упражнения для развития ловкости. Развитие ловкости у учащихся проводится как на специальных снарядах, так и при работе с партнёром. В качестве снарядов используются: пневматические груши, груши на растяжках, надувные и насыпные мешки, другие специальные снаряды;

• упражнения для развития гибкости необходимы для обеспечения подвижности позвоночного столба и суставов при укреплении мышечно-связочного аппарата. Развитию специальной гибкости у учащихся способствуют как упражнения общей, так и специальной подготовки;

• упражнения для развития равновесия способствуют развитию у учащихся вестибулярной системы, влияющей на способность к сохранению подвижного равновесия в процессе ведения поединков.