Приемы, основанные на изменении и тонуса скелетных мышц

Выявлено, что произвольное напряжение мышц помогает повысить и поддерживать на высоком уровне психическую активность, тормозит нежела­тельную реакцию на действующие или ожидаемые стимулы. И наоборот, чтобы снять неактуальную или чрезмерную психическую активность, необходима релаксация (мышечное расслабление)

На знании этого механизма нервно-психической связи основан следующий прием психической саморегуляции.

Прием «Релаксация»

Напомним, что психологическое неблагополучие практически всегда связано с мышечным неблагополучием, «законсервированным напряжением», зажимами. У каждого человека есть своя «неблагополучная» мышечная область: голова, грудь, живот, спина.

Упражнение предполагает три процедуры:

1.При переживании неблагоприятной ситуации обнаружить напряженную группу мышц.

2.Почувствовать силу напряжения мышц, максимально напрячь их, ощутить напряжение. Расслабиться и почувствовать состояние расслабления и благополучия.

3.Целенаправленно расслабить зажатые мышцы.

Метод биологической обратной связи (бос)

В основе этого метода лежат разные инструментальные приемы реализации обратной связи, позво­ляющая обучаться сознательно контролировать и произвольно воздействовать на ряд исходно неощущаемых и несознаваемых процессов (функций) организма (био­электрическая активность мозга, сердечный ритм, показатели температуры тела, давление крови, мышечная релаксация и др.).

При использовании данного метода, необходима электрофизиологическая аппаратура, измеряющая и представляющая (в зритель­ном или слуховом варианте) результаты воздействия на протекание того или иного непроизвольного физиологического процесса, предоставляя возможность субъекту саморегуляции осуществлять контроль характера его развития.

Используя возможность, которая предоставляется данным методом, личность может выработать своеобразный условный рефлекс, научиться достаточно хорошо, владеть функцией, раньше не поддававшаяся произвольной регуляции.

Для этого нужно несколько раз рефлекторно закрепить («заякорить») достигнутое желаемое психофизическое состояние с любым нейтральным стимулом (словом, прикосновением к различным участкам своего тела). Таким образом создается своеобразный ключ к желаемому состоянию Если, в последствии, воспроизвести этот нейтральный стимул (произнести слова, прикоснуться к тому же участку тела), этот ключ сработает и «откроет» желаемое состояние.

Сформированный ключ можно оптимизировать путем многократного закрепления с его помощью переживаемых в последствии аналогичных психофизических состояний.

Метод «Нейрофидбэк»

Метод (разновидность метода обратной связи) получения обратной связи о состоянии активации головного мозга и обретения навыков управления им с помощью специального приборного устройства. 

Аппарат состоит из 14-канального беспроводного энцефалографа (выполненного в виде шлема), подключающегося к компьютеру, на который установлена диагностическая программа. К шлему прилагается программа, которая на основе статистического анализа выводит графики изменения по следующим шкалам: engagement/boredom, frustration, meditation, intstantaneus ecitement, long-term excitement. Кроме этого имеется программа, предназначения для управления компьютером с помощью изменения когнитивных, эмоциональных состояний и мимики.

Прибор измеряет активность различных отделов мозга и улавливает напряжения мимических мышц. Он способен выводить графики соотношений альфа/бета/тета частот, доминирующих в текущий момент, что позволяет найти наиболее быстрый и эффективный для себя способ попасть в глубокое медитативное/трансовое состояние или наоборот взбодрится. С его помощью можно научиться усиливать активность отдельно левого или правого полушария или повысить активность височных долей и приобрести религиозно-мистический опыт.

Схема работы с устройством следующая: сначала записывается 30-секундное нейтральное состояние, затем - от 1 до 12 других 8-секундных состояний. Программа анализирует, чем эти другие состояния характеризовались на ЭЭГ. После этого обследуемый воспроизводит любое состояние (эмоция, внимание к какому-то ощущению в теле, визуальный образ, концентрация и т.п.), а компьютер старается его уловить.

Сформированные оптимальные состояния закрепляются с помощью различных ключей. Подобным образом можно тренировать у себя способность вызывать любое состояние.

Утверждается, что устройство позволяет улавливать реакции на значимые стимулы (слова) с помощью выведения в режиме real-time ЭЭГ испытуемого. В зависимости от того, как меняется ЭЭГ можно определить какие из этих слов вызвали наибольших отклик. То есть устройство может использоваться в качестве своеобразного полиграфа.