4. Утомление и перетренировка.

Выполнение конкретной физической нагрузки непосредственно связано с затратой энергетических ресурсов организма, от меры расходования которых зависит усталость. Она и является субъективным показателем физической нагрузки. В биологической науке утомление рассматривается как защитная реакция организма.

Утомление – это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проделанной работе. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2 - 3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Частая повторная работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонениях в состоянии здоровья может привести к хроническому утомлению. Явления утомления могут нарастать постепенно, незаметно, при этом нарушается сон, ухудшается аппетит, затем появляется ощущение усталости, нежелание заниматься физическими упражнениями, снижается вес, усиливается потоотделение, появляются и другие нарушения.

Такое хроническое утомление, обусловленное перераздражением и переутомлением центральной нервной системы, в сочетании с нарушением принципов и режима занятий физическими упражнениями называется перетренировкой.

В целях профилактики при появлении симптомов утомления необходимо организму дать отдохнуть, переключить его на другой вид деятельности. В результате он освобождается от продуктов распада, восстанавливает свои энергетические ресурсы, исчезают признаки утомления. Если же наступило состояние перетренированности, то требуется специальное лечение

Основные признаки утомления, которые важны для самоконтроля, приведены в таблице 4.3.

Таблица 4.3

Признаки утомления

Симптомы	Степень утомления
	небольшая	достаточная	чрезмерная
Окраска кожи Потливость Дыхание Движения Сосредоточе-ние Самочувствие Сон Аппетит Работоспособ-ность Отношение к тренировке	Незначительное покраснение Небольшая Ровное, учащенное Уверенные, бодрые Полное внимание Жалоб нет Нормальный Хороший Нормальная или повышенная Активное желание тренироваться	Значительное покраснение Большая (выше пояса) Сильно учащенное Неуверенный шаг, покачивания Снижение внимания Усталость Без существен-ных нарушений Нормальный Пониженная Стремление затягивать отдых на тренировке	Резкое покраснение, побледнение, синюшность Резкая по всему телу, появление на коже соли Очень учащенное, поверхностное, неритмичное Резкое покачивание, нарушение координации Рассеянность , заторможенность, нервозность Резкая усталость, боли в мышцах, одышка, тошнота С различными нарушениями Пониженный, постоянная жажда Сильно снижена Нежелание тренироваться