2. Физическое развитие
Физическое развитие – это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфологических и функциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.
При определении физического развития проводят внешний осмотр (соматоскопию) и антропометрию (соматометрию).
2.1. Внешний осмотр (соматоскопия)
Внешний осмотр (соматоскопия) дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы, осанку).
Типы сложения человека. По внешним признакам физического развития можно определить тип сложения человека, пропорции частей его тела. Различают три основных конституционных типа: крепкий, мускулистый, атлетический – нормостенический (мезоморфный); хрупкий – астенический (эктоморфный) и рыхлый – гиперстенический (эндоморфный) (рис. 1).
Рис. 1. Типы сложения человека.
Эктоморф. является типично тощий человек. Эктоморфы имеют узкую грудную клетку, плечи тонкие и не очень широкие. Обычно люди с эктоморфным типом телосложения имеют длинные и тонкие конечности с небольшими суставами, подкожная жировая прослойка почти отсутствует, мышцы «сухие». Явному эктоморфу абсолютно не грозит ожирение. Считается, что людям с эктоморфным типом телосложения очень трудно набрать вес и нарастить мышцы.
Мезоморф имеет крупную структуру костей, большие мышцы и естественное атлетическое телосложение. Мезоморф – самый оптимальный тип телосложения для бодибилдинга и фитнеса. Мезоморфам довольно легко как набрать, так и согнать вес. Они от природы сильны, что является идеальной платформой для наращивания мышц.
Эндоморф. В целом эндоморфы обладают масивным и «мягким» телом. Людям с эндоморфным типом телосложения очень легко набрать жировую массу, им сопутствует избыточное жироотложение. Эндоморфы, как правило, обладают толстыми руками и ногами, но тонкими лодыжками и запястям. Мышцы эндоморфов относительно сильные, особенно в верхней части ног.
С помощью специально подобранных физических упражнений, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте, можно сгладить некоторые нежелательные признаки или отклонения в телосложении.
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения. В сохранении правильной осанки главную роль играет не сила мышц, а согласованность произвольного и непроизвольного тонического напряжения различных мышечных групп.
Гармоничное физическое развитие и здоровье связаны с правильной осанкой. Она является одним из свойств телесной красоты человека и в определенной степени выражает внешне его поведенческие черты (чувство достоинства, собранность и т.п.).
Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии (особенно в период роста и развития организма), при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутулая, грудь плоская или впалая, живот выпячен. Основными причинами нарушений осанки являются:
неправильное положение тела при различных позах (лёжа, стоя, сидя, при ходьбе);
ослабленный организм с детства;
односторонняя, однонаправленная тренировка, особенно в детском возрасте, когда еще продолжается формирование и рост организма.
Различают 5 типов осанки: прямой; прогнутый; сутулый; наклонный; изогнутый (рис. 2).
Рис. 2. Типы осанки: прямой I; прогнутый II; сутулый III;
наклонный IV; изогнутый V.
Нормальным считается прямой тип осанки. Остальные в той или иной степени относятся к аномалиям. Определить правильность осанки может не только врач-специалист, но и вы сами.
Правильное положение частей тела при нормальной осанке следующее:
стопы на ширине ступни, параллельны;
колени выпрямлены;
живот подтянут;
туловище вертикально, угол наклона таза - 45°;
плечи отведены назад и опущены, лопатки приближены к позвоночнику;
руки свободно опущены по средней линии туловища;
голова прямо, лоб и подбородок располагаются на одной вертикальной линии.
Форма спины может быть нормальной, круглой, плоской, кругловогнутой в зависимости от степени выраженности естественных изгибов позвоночника (рис. 3).
нормальная форма спины имеет умеренно выраженную изогнутость всех отделов позвоночника;
плоская - слабо выраженную изогнутость позвоночного столба. При этом спина резко выпрямлена. Грудь несколько выступает вперед;
круглая имеет резко выраженную изогнутость позвоночного столба в грудном отделе. При этом увеличен шейный изгиб и уменьшен поясничный. Грудная клетка при этом уплощена, плечи сведены впереди, голова опущена;
кругловогнутая форма спины имеет выраженную изогнутость в грудном и в поясничном отделах. При этом живот выпячен или отвисает.
Резко выраженный изгиб — искривление позвоночника: назад называется кифоз, вперед — лордоз, вбок — сколиоз.
Позвоночный столб имеет 4 изгиба: 2 – обращенны выпуклостью вперед (шейный и поясничный лордозы) и 2 – выпуклостью назад (грудной и крестцовый кифозы). Все эти естественные изгибы сформировываются к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам.
В норме не должно быть боковых искривлений позвоночника - сколиозов. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные, а по направлению - лево - или правосторонние и S-образные (рис. 4).
Рис.4. Виды сколиозов: а - правосторонний; б - левосторонний;
в, г - S-образный
Одной из основных причин искривлений позвоночника является недостаточное физическое воспитание детей в семье и школе, а также недостаточная двигательная активность, общая функциональная слабость организма. Другой причиной является неправильное положение при работе за столом.
Форма грудной клетки бывает коническая, цилиндрическая и уплощенная (рис. 5).
Рис. 5. Формы грудной клетки: а - уплощенная; б - цилиндрическая;
в – коническая.
Занятия физическими упражнениями, спортом способствуют увеличению объема грудной клетки, ее диаметров. У спортсменов чаще наблюдается цилиндрическая форма. Для не занимающихся спортом характерна коническая форма грудной клетки. У взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, наблюдается уплощенная грудная клетка.
У лиц с уплощенной грудной клеткой может быть снижена дыхательная функция.
Форма ног. Наблюдается нормальная, X-образная и О-образная форма ног (рис. 6).
Рис. 6. Формы ног: 1) нормальная, 2) Х-образная, 3) О-образная.
Если в основной стойке соприкасаются пятки, колени и внутренняя поверхность бедер, или между ними есть небольшие просветы, то такая форма ног считается нормальной. Отсутствие касания в области коленного сустава характерно для О-образной формы ног. Расхождение пяток при сомкнутых коленях дает Х-образную форму. Причиной О-образных ног могут быть значительные физические нагрузки, при слабом развитии мышц, перенесенный в детстве рахит и т.д.
У спортсменов ноги бывают, как правило, нормальной или слабо выраженной О-образной формы.
Форму стопы определяют путем наружного осмотра или посредством их отпечатков. Она может быть полая, нормальная, уплощенная и плоская (рис. 7).
Рис. 7. Формы стопы: а - плоская; б - уплощенная; в - нормальная; г - полая
Нормальная форма стопы играет роль амортизатора, что имеет большое значение в предохранении внутренних органов человека и его спинного и головного мозга от излишних сотрясений при ходьбе, беге, прыжках.
Плоскостопие часто сопровождается болевыми ощущениями во время длительной ходьбы или спортивных упражнений, в которых большая нагрузка падает на нижние конечности. Боли стопы могут временно появиться после тренировок на жестком грунте вследствие перегрузки мышц свода стопы при беге, прыжках, упражнениях с отягощением и пр. В этих случаях рекомендуется на некоторое время (до исчезновения боли) снижение нагрузок или полный отдых.