Методы самоконтроля здоровья, физического развития и функционального состояния организма. Оценка и коррекция осанки и телосложения.

Королев В.Г., Кобыленко В.И., Сироткин С.А., Сироткина О.А.

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния самостоятельных занятий физической культурой необходим врачебный контроль. Кроме того, студенты должны самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок. Для этого необходимо обладать навыками самоконтроля.

Самоконтроль – это систематические самостоятельные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.

В процессе занятий физическими упражнениями рекомендуется периодически (не реже двух раз в год) оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности.

1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Основу самоконтроля составляет оценка занимающихся физической культурой и спортом субъективных и объективных показателей состояния своего организма.

1.1.Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям относятся: самочувствие, настроение, сон, аппетит, наличие или отсутствие болевых и других неприятных ощущений, желание тренироваться, переносимость нагрузок и т.д.

Самочувствие является субъективной оценкой своего состояния. Оно является важным показателем влияния физических упражнений на состояние организма человека и складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости. Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные отрицательные признаки. При хорошем самочувствии отмечается ощущение бодрости, силы; при удовлетворительном самочувствии - небольшая вялость, усталость.

Настроение отражает психическое состояние человека. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. При хорошем настроении человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; при удовлетворительном настроении – наблюдается неустойчивое эмоциональное состояние; при неудовлетворительном настроении - растерян, подавлен.

Сон. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. Сон при систематических занятиях физическими упражнениями и спортом, как правило, хороший. После хорошего сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается. Если после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то это свидетельствуют о том, что применяемые физические нагрузки не соответствуют вашей физической подготовленности.

В дневнике самоконтроля (подробнее см. 4.4) отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит. После умеренных нагрузок аппетит должен быть хорошим. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правила, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания. Сразу после занятия не рекомендуется принимать пищу, нужно подождать 30 – 60 минут.

В дневнике аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный и плохой.

При хорошем аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд.

Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.

Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает вовсе.

В дневнике самоконтроля этот показатель отмечается словами: «большое», «безразличное», «нет желания».

В состоянии хорошей подготовленности у людей, занимающихся физической культурой и спортом, бывает, как правило, отличное самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит и желание тренироваться.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная, пониженная.

Переносимость занятий. В дневнике отмечается, выполнена ли запланированная нагрузка, если нет, то почему? Отмечается также продолжительность основных частей занятий и их переносимость (хорошая, удовлетворительная, плохая).

Болевые ощущения. Боли могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. Чаще всего бывают боли в мышцах, в области сердца, в правом подреберье (области печени), головные боли. В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность и т.п. Особенно серьезно следует обращать внимание на боли в области сердца и их характер; на головные боли, головокружения; на возникновение болей в правом подреберье, особенно при беге, потому что такие боли нередко свидетельствуют о хроническом холецистите, холангите и других заболеваниях печени.

После первых занятий физическими упражнениями может появиться боль в мышцах. Это естественная реакция организма на непривычную мышечную нагрузку. Занятия в этом случае надо продолжать, правда, немного снизив интенсивность упражнений. Через некоторое время боль в мышцах исчезнет. Боль прекратится быстрее, если использовать тепловые процедуры (ванна, душ) и самомассаж.

Нежелание тренироваться, повышенная потливость, бессонница, боли в мышцах могут свидетельствовать о перетренированности. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обращаться к врачу.