Начинаем проработку с правой брови. Находим 5 марм.

Первая марма располагается сразу под точкой внутенней границы брови на кости глазницы. Чтобы обнаружить вторую марму, сначала надо мысленно наметить центр брови и первую половину, начинающуюся от внутренней границы, разделить пополам. Вторая марма будет располагаться на кости глазницы под этой точкой. Третья марма располагается точно под точкой в центре брови. Для обнаружения четвертой мармы надо мысленно разделить пополам участок брови от центра до внешней границы, марма будет распологаться четко под этой точкой на кости глазницы. Последняя пятая марма соответсвует участку глазницы сразу под точкой.

Метод воздействия:

Согните указательный палец правой руки и окажите давление костяшкой на сгибе фаланги на первую марму. Удерживайте воздействие в течение 15 секунд, затем перейдёте к следующей точке.

Проработав правую сторону, переходите к левой.

Совет: при давлении на мармы могут проявляться ощущения от дискомфортных до болезненных. Этого не стоит бояться, так как это естественно и означает, что вы избавляете от блока и саму точку и ответственный за нее орган. “Продышите” каждую марму, представляя, что выдох вы осуществляете именно через марму и стараясь ощутить, как с выдохом напряжение покидает область воздействия.

Польза: проработка проблемных зон лица и органов, отвечающих за их внешний вид, общее оздоровление и улучшение внешнего вида, молодость глаз.

ПРОРАБОТКА ЗАТЫЛОЧНО-ЛОБНОЙ МЫШЦЫ И НАДБРОВНОЙ  СМОРЩИВАЮЩЕЙ МЫШЦЫ

УПРАЖНЕНИЕ «УДИВИ МЕНЯ!» С ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ Ладони обеих рук ложатся на лоб, так чтобы мизинцы оказались выше бровей на 1-1.5 см и стремились повторить изгиб бровей.

Прикладываем довольно мощное усилие, чтобы поднять брови и вытолкнуть мизинцы наверх, руки при этом создают сопротивление, не давая бровям свободно подняться. Удерживаем усилие 1 секунду и затем отпускаем, добиваясь полного расслабления.

Это 1 цикл напряжения-расслабления. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Совет: ладони призваны, во-первых, удерживать затылочно-лобную мышцу от формирования складок или передавать информацию, что лоб все-таки морщится, чтобы мы могли внести коррективы в выполнение упражнения.

И, во-вторых, ладони должны создавать то самое сопротивление, необходимое для “прокачки” мышц. Обязательно следите, чтобы это воздействие не было чрезмерным и чтобы после упражнения на лбу не оставалось следов от давления рук.

Польза: лифтинг эффект для кожи лба, лоб разглаживается и межбровная складка становится менее выраженной.

АКТИВИЗАЦИЯ ЩЁЧНЫХ И СКУЛОВЫХ МЫШЦ

ВАРИАЦИЯ 1. БАЗОВАЯ

Улыбнитесь максимально широко, одновременно стараясь открыть рот. Обратите особое внимание, что надо приложить усилие, чтобы верхняя губа приподнялась и насколько возможно обнажила верхние зубы.

Указательные, средние и безымянные пальцы обеих рук оказывают давление на область над носогубными складками, так чтобы мягко подталкивать щеки вверх. Нам требуется создать хорошо ощутимое сопротивление: с одной стороны мы как будто хотим закрыть рот,а с другой стороны пальцы сопротивляются. Удерживаем сопротивление в течение 30 секунд. Через 3 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 секунд в неделю

Совет: при создании сопротивления давлению подушечек пальцев мышцами лица важно пронаблюдать, чтобы основную работу совершали скуловые мышцы, а не мышцы области рта.

ВАРИАЦИЯ 2. ПРОДВИНУТАЯ

Открываем рот так, чтобы овал, создаваемый губами, был максимально вытянут, как будто бы мы поем букву О в опере. Удерживая овал максимально вытянутым, улыбаемся уголками рта, стараясь растянуть улыбку как можно шире. Здесь тоже возникает усилие сопротивления, так как мы растягиваем круговую мышцу рта в противоположных направлениях и в результате находим баланс между этими разнонаправленными действиями. Удерживаем несколько секунд. К этой базовой нагрузке добавляем сопротивление пальцев. Подушечки пальцев ложатся на самые высокие точки “яблочка” щеки. Уголки рта, растянутые в улыбке, стараются как можно сильнее вытолкнуть пальцы вверх, а пальцы сопротивляются, оказывая давление вниз. Здесь, как и во всех предыдущих упражнениях, главное не перестараться с давлением и не оставить следов рук на коже лица. Удерживаем сопротивление в течение 1 секунды и возвращаемся в исходное положение – рот открыт, “поем” букву О. Это 1 цикл. Таких циклов надо выполнить 30. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: профилактика или устранение эффекта впалых или обвислых щек, щеки приобретают привлекательную округлость и налитость, ассоциирующиеся с молодостью лица

ПРОРАБОТКА НОСОГУБНОЙ СКЛАДКИ

УПРАЖНЕНИЕ «УЛЫБКА ЛАКШМИ»

Открываем рот таким образом, чтобы овал был максимально вытянут, словно рисуя губами букву О.

Указательные пальцы ложатся над носогубными складками.

Удерживая вытянутый овал, улыбаемся так, чтобы максимально сильно вытолкнуть пальцы вверх. Пальцы в свою очередь оказывают направленное вниз давление, сопротивляясь работе лицевых мышц. Удерживаем напряжение в течение 1 секунды, затем возвращаемся в исходное положение вытянутого овала. Это составляет 1 цикл. Таких циклов надо выполнить 35. Через 2 недели регулярной практики можно начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: профилактика появления носогубных складок или смягчение и разглаживание уже имеющихся.

ПРОРАБОТКА ПОДКОЖНОЙ МЫШЦЫ ШЕИ, ЖЕВАТЕЛЬНОЙ  И ПОДБОРОДОЧНОЙ МЫШЦ ЛИЦА

УПРАЖНЕНИЕ «ЛЕБЕДИНАЯ ШЕЯ»

Мяч ложится под левую ключицу по центру. Оказываем мячом давление в эту область. Медленно поворачиваем голову максимально вправо и одновременно мягко толкаем мяч влево, мягко немного направляя кожу влево. Удерживаем 3 секунды, возвращаем голову в центр, отпускаем давление мяча. Повторяем в другую сторону. Рекомендованное количество подходов - от 3 до 5 в каждую сторону.

Польза: активизация подбородочной мышцы и подкожной мышцы шеи вместе с правильной проработкой жевательных мышц дает четкий контур лица без двойного подбородка, а также освежает внешний вид шеи и декольте, убирая “кольца Клеопатры”.