Ответы.

1. Анализ техники и методика обучения технике спортивной ходьбы.

Методика обучения. Прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы.

Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Средства: 1. Объяснение особенностей техники спортивной ходьбы. 2. Демонстрация спортивной ходьбы. 3. Попытки вы­полнения техники спортивной ходьбы.

Задача 2. Обучить правильным движениям ног при спортивной ходьбе. Средства: 1. Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остается в таком положении до момента верти­кали. 2. То же упражнение с постоянным увеличением скорости.

Задача 3. Обучить движению таза при спортивной ходьбе.

Средства: 1. Ходьба энергичным, широким шагом с акцен­тированием на движениях таза вокруг вертикальной оси. 2. Ходь­ба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси. 3. В обычной стойке переменное перене­сение тяжести тела с ноги на ногу (без движения рук). 4. То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.

Задача 4. Обучить правильным движениям рук и плеч при спортивной ходьбе.

Средства: 1. Имитация движений рук на месте. 2. Ходьба с руками за спиной. 3. Ходьба почти с прямыми руками. 4. Спор­тивная ходьба с активной работой плеч и рук.

Задача 5. Совершенствовать технику спортивной ходьбы.

Средства: 1. Спортивная ходьба с различной скоростью: мед­ленной, средней, быстрой. 2. Спортивная ходьба на вираже по на­клонной дорожке (вниз, вверх). 3. Прохождение контрольной дистанции, соблюдая правила соревнования на время.

Анализ техники. В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое сгибание (172-179°). Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза. Наи­более важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси; таз несколько провисает относительно тазо­бедренного сустава опорной ноги. Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода. О степени прямолинейности поступательного движения следует судить по траектории ОЦМ тела. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний ОЦМ тела выше всего перед двухопорным положением, однако, в целом траекто­рия ОЦМ тела скорохода приближается к прямой линии.

2. Анализ техники и методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции.

Анализ техники. Старт. По команде «На старт!» бегуны подходят к линии старта, выстраиваются перед ней в одну или несколько шеренг и занимают наиболее выгодное положение для начала бега - высокий старт. При этом одна нога, обычно сильнейшая, ставится у самой линии старта носком по направлению бега, а вторая отставляется на полшага назад носком, развернутым немного наружу, с упором на внутреннюю часть. Тяжесть тела смещена на впереди стоящую, согнутую в коленном суставе ногу, туловище наклонено вперед, плечи и таз выведены в предельно возможное переднее положение, руки согнуты в локтевых суставах и отведены: одноименная впереди стоящей ноге - назад, а разноименная – вперед

Бег по дистанции. Опускаясь сверху вниз на грунт, правая нога ставится на внешний свод передней части стопы немного впереди от проекций ОЦМ тела. Это способствует уменьшению тормозного действия переднего толчка

На средних и особенно на длинных дистанциях необходимо добиваться плавности бега и избегать больших вертикальных колебаний ОЦМ тела.

При беге на дистанции спортсмен держит туловище прямо с небольшим наклоном вперед, голова продолжает линию туловища, взгляд направлен прямо вперед, плечи не напряжены и слегка опущены. Руки согнуты в локтевых суставах под прямым или более острым углом и свободно движутся обратно движению одноименных ног в переднезаднем направлении. При этом кисти продолжают линии предплечья, пальцы мягко сведены в кулак и в переднем положении как бы касаются плоскости симметрии на уровне чуть ниже ключицы, при обратном движении локти активно посылаются назад и немного в стороны до отказа.

Финиширование. Обычно его начинают за 200-300 м до окончания бега на средние дистанции и за 300-400 м в беге на длинные дистанции, что определяется составом бегунов и их тактическими соображениями. При этом бегуны усиливают темп бега, а на последней прямой иногда переходят на предельно быстрый бег, стремясь финишировать первым. Закончив дистанцию, бегун не должен резко останавливаться.

Методика обучения. Существует определенная последовательность в обучении технике бега, одинаковая для всех возрастов.

Задача 1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции.

Решение этой задачи начинается с выявления индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек со средней скоростью на отрезках 80—100 м. Далее объясняются особенности техники бега, правила соревнований, и, наконец, преподаватель или квалифицированный бегун демонстрирует технику бега.

Задача 2. Обучить технике бега по прямой. Обучение бега по прямой начинается с показа бега, а затем создаются условия для правильного выполнения отдельных элементов техники. В процессе обучения преподаватель должен помнить об основных требованиях к технике бега:

- прямолинейная направленность;

- полное выпрямление толчковой ноги в сочетании с выпадом вперед бедра маховой ноги;

- захлестывание голени маховой ноги в момент вертикали;

- свободная и энергичная работа рук;

- прямое положение туловища и головы;

- быстрая и мягкая постановка стопы на грунт с передней части.

Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Для обучения технике бега по повороту применяется пробежка по повороту беговой дорожки стадиона (манежа), бег с различной скоростью по кругу радиусом 20—10 м, а также бег по прямой с входом в поворот и бег по повороту с последующим выходом на прямую.

Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Обучение технике высокого старта начинают с демонстрации данного бега. Затем изучают основные положения бегуна по командам «На старт!»; «Марш!» и особенности стартового разгона. Группе занимающихся следует сразу изучить стартовые положения.

Задача 5. Обучить технике финиширования. Финиширование — это бег на последних 10—15 м дистанции с пробеганием финишного створа без снижения скорости и перестройки беговых движений. Ознакомление с техникой финиширования проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характерных поз бегуна в данный момент. Практическое обучение технике финишного броска начинается с имитации выполнения в ходьбе быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед.