Гимнастика для красивой осанки
1. Руки установить на пояс, попеременно приподнимать плечи менять темп упражнения, подъем быстро резко, опускать медленно и плавно).
2. Соединить руки в замок за спиной, наклониться вперед максимально прогибая позвоночник и подтягивая руки назад
3
.
Правую руку поместить за спину сверху,
левую снизу, попытаться соединить руки
в замок, поменять руки.
4. Завести обе руки за спину и сомкнуть ладони пальцами вверх. Удерживать положение не меньше минуты.
5. Локти прижать к телу, предплечья удерживать параллельно полу ладонями вверх (как при ношении подноса), медленно разводить предплечья в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки к позвоночнику.
Упражнения для мобилизации жизненных сил
Массаж мелкой моторики рук (пальчиковая гимнастика). Правой и левой рукой поочередно делаем легкие массажные движения словно «моем» запястья, кисти. С силой захватываем в кулак каждый палец по очереди вращательным движением «тянем» палец (как бы очищаем его). Вновь «моем» кисти.
Разотрите хорошенько ушные раковины ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком – 15-20 секунд.
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд – стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту стало влажно.
Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно, так, чтобы было приятно в течение 10-15 секунд.
Эмоциональная разрядка снимает психическое напряжение, способствует переключению внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сы-ыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку – она на кончике носа – и произнести «хохотальные» звуки: «ха-ха-ха», «гы-гы-гы» - сначала медленно, потом быстрее, быстрее.
Это упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно так же моргают. Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!».
Упражнения для релаксации
Разминка за партой (рабочим столом)
1.Отодвиньте свой стул от рабочего стола на расстоянии вытянутой руки.
Сидите прямо, ноги – на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Закройте глаза и сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха.
2. Сцепите руки за спиной и медленно откидывайтесь назад так, чтобы верхняя часть спины давила вниз на спинку стула. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
3
.
Положите ладони на край стола и, выпрямив
спину, давите на стол в течение нескольких
секунд, как будто собираетесь его
отодвинуть. Затем уменьшите усилия –
мышцы рук и грудной клетки сначала
напрягутся, затем расслабятся. Вернитесь
в исходное положение и сделайте
2-3глубоких вдоха.
4. Поставьте ноги вместе. Напрягая мышцы бедер, поднимайте ноги. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд, после чего, расслабившись, вернитесь в позу 1. Опять сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Когда вы очень устали, можно применить следующие упражнения:
1. Сжать в полную силу кулак («что есть силы»), опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
2. Согнуть в полную силу кисти рук к предплечью, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
3. Согнуть в полную силу руки в локтях, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.
Стряхнем напряжение
Сначала вытянитесь во весь рост, сделайте глубокий вдох, а на выдохе громко крикните «Ха!».
Затем наклонитесь вперед, при этом руки свободно висят, после чего их следует поочередно поднять, как бы стряхивая напряжение с плеч и спины.
Кроме того, полезно покивать головой, чтобы расслабить шейные мышцы