2. Шаткармы: виды, назначение, противопоказания.

Шаткармы –очистительные практики для тела.

Виды: наули, капалабхати, нети, басти, дхаути, тратака.

1. Наули (ланулика)

3 части:

Мадхьяма наули-серединное

Дакшина наули-слева направо

Вама наули –справа налево

Всегда заканчивается вама наули

Техника: Делается столько раз на сколько хватает задержки дыхания. Выполняется на пустой желудок. Для освоения можно использовать положение стоя, на полусогнутых ногах, с упором ладоней на колени. Так же в положении «ваджрасана».После выполнения удияны бандхи, на задержке, изолированно напрягаются мышцы живота посередине. После освоения мадьхьяма наули, осваиваются дакшина и вама наули.

Противопоказания: менструация, беременность, острые желудочно-кишечные заболевания, плохое самочувствие, кисты, миомы.

Эффект: массаж внутренних органов, улучшение работы пищеварительной системы.

2.Калабхати (очищение черепа)

3 части:

1)вамакрама-попеременная вьюткрама(резкие выдохи попеременно через одну и через другую ноздрю.

2)вьюткрама- с использованием воды. Вдыхаете воду носом из ладошки и делаете резкие выдохи.

3) ситкрама-с использованием вдоха ртом. Делается вдох через рот, губы сложены трубочкой.

3.Нети. Очищение дыхательных путей

2)джала нети – с использованием воды и чайничка.

Техника: наклоняетесь над раковиной, голова наклонена на бок и через носик вливается вода в одну ноздрю, выливается через другую.(вода подсоленная или чистая), потом в другую сторону.

3)сутра нети –с помощью нити или жгута.

Техника: в ноздрю вставляется скрученный бинт или специальный жгут пропускается и вынимается из другой, и прочищается.

Можно назвать чисто индуистской практикой ввиду их климатических условий.

4.Басти. Очищение толстой кишки с использованием деревянной трубочки.

Техника: в задний проход вставляется трубочка, опустившись в воду, производится удияна бандхи, создавая вакуум, потом вода вытекает через трубочку.

Современный вариант-клизма.

Эффект: прочищение толстой кишки.

Осторожно: возможность застудиться.

5.Дхаути.(багхи, действие тигра)

Очищение желудка

Техника: подсоленная вода выпивается на голодный желудок, через некоторое время около минуты, вызывается рвота и вода выходит обратно.(2 стакана)

Эффект: очищается желудок от слизи, снимется изжога, помогает при отравлении.

6. Тратака.

Техника: фиксируется взгляд на особой точке или объекте, не моргая, например на свечу или солнце, добиваясь слезотечения.

Эффект: нет каких-либо других методов для эффективного контроля разума, проясняет взгляд.

3. Функции позвоночника. Направления подвижности, повороты, прогибы.

1.Позвоно́чник или позвоно́чный столб — основная часть осевого скелета человека. Состоит из 32–34 позвонков, соединённых между собой хрящами, суставами и связками, или сросшихся. Позвоночник имеет 5 отделов.

Функции позвоночника .

1. функция защиты и опоры;

2. функция оси движения тела;

3. функция поддержки равновесия тела.

Для начинающих занятия необходимо укрепить мышечный корсет(мышцы пресса и спины), раскрытие тазобедренных суставов, плечевого пояса. Асаны: (навасаны, планка.)