2. Бандхи: перечислить и дать определение; назначение и противопоказания.

(билет №2)

4. Асаны, вопросы по таблице.

5. Прасарита Падаттанасана.

Прасарита означает «расширенный», «раскрытый», «вытянутый», а пада — «стопа». Эта поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.

Техника 

1. Встаньте в Тадасану. 

2. С вдохом поместите руки на талию и расставьте ноги на ширину 135–150 см.  3. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами.

  

 

4. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. 

5. На выдохе согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы, ладони и голова должны находиться на одной прямой линии. 

6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. 

7. С вдохом оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Чтобы голова не падала вниз, прогибайте спину, как указано в п. 4. 

8. С выдохом вернитесь в положение, описанное в п. 2. 

9. Прыжком вернитесь в Тадасану.