Техника плавания кролем на спине

плечевой пояс располагается немного выше таза, а таз и бедра у поверхности воды. Угол атаки не должен превышать 5–6 . . чрезмерный поворот корпуса может вызвать усиление вихревых потоков, что приведет к увеличению сопротивления и снижения скорости плавания. поворот туловища не должен превышать 35 

Один цикл в плавание способом кроль на спине включает два гребка руками и шесть ударов ногами. Гребок состоит из пяти фаз: вход руки в воду и захват, подтягивание, отталкивание, выход руки из воды, пронос (движение прямой руки над водой). После проноса по воздуху прямая рука входит в воду мизинцем и в момент входа обращена ладонью наружу. В момент входа руки в воду тело делает крен в сторону входящей руки. Пронос осуществляется вдоль оси, проходящей через плечевой сустав параллельно туловищу. В конце проноса ладонь поворачивается наружу. движение снизу-вверх является рабочим, а сверху вниз подготовительным. стопы совершают движения не на самой поверхности, а на небольшой глубине, чтобы не было слишком много брызг. На один цикл (два гребка руками) приходится шесть ударов ногами.

Типичные ошибки в технике плавания кролем на спине среди новичков

• слишком высокое положение плечевого пояса по отношению к тазу, в результате чего возникает впечатление, что спортсмен не лежит на воде, а сидит

• отсутствие захвата — рука сразу после входа в воду начинает гребок, в результате снижается эффективность гребка

• голова чрезмерно наклонена назад, что затрудняет дыхание

• слабый или слишком сильный поворот туловища

• «рука пляшет за голову»;

• Чрезмерное сгибание ног в коленных суставах, в результате чего удар получается не от бедра а от колена;

• Отсутствие сгибание в коленных суставах и чрезмерное напряжение ног

• Слишком большой или слишком маленький размах при работе ног

Техника плавания кролем на груди (вольным стилем)

плечи должны быть немного выше, чем таз. В результате создается так называе6мый угол атаки, который способствует возникновению подъемных сил. На коротких дистанциях он не должен превышать 10°, а на длинных - 5°.

Голова поворачивается для вдоха в момент входа лицо должно находиться наполовину в воде.  Туловище также поворачивается вокруг продольной оси. повороты туловища от 30° до 45° Поворот туловища создает вихревой поток, что приводит к увеличению сопротивления.

 Гребок руками при плавании кролем на груди 

фаза захвата - рука вошла в воду . В этот момент рука начинает опорное движение вниз и слегка наружу. Для того, чтобы занять более выгодное положение опоры о воду, кисть немного сгибается в лучезапястном суставе. Кисть начинает выходить из воды, когда рука находится в вытянутом положение возле бедра.

Работа ног

Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Движение вниз называется рабочим, а движение вверх подготовительным. Типичные ошибки в технике плавания кролем на груди (вольным стилем):

• Приподнимание головы в результате чего лицо оказывается не полностью погруженным в воду.

• Чрезмерный поворот головы во время вдоха, что ухудшает баланс

• Малый разворот тела.

• Перпендикулярное положение стопы по отношению к голени (эта ошибка часто распространена у тех, кто начал изучать технику плавания во взрослом возрасте начиная с браса).

• Задержка выдоха.