Индивидуальные упражнения на месте у стенки
Упражнения выполняются стоя у стенки на расстоянии не более 1,5-2,5 м от стенки и на высоту полета мяча не выше 2,5 м в зависимости от задания и способа передач.
Игрок располагается от стенки на расстоянии 1,5 м из высокой стойки, выполняет передачи мяча сверху на нее на высоту 1,5-2 м. Количество повторений 25-30 раз.
То же, что упр. 1, но передачи снизу двумя руками из средней стойки.
То же, что упр. 1 и 2, но игрок выполняет передачу сначала над собой на высоту 1-1,5 м (рис. 5), а затем передачу в стенку. Количество повторений 10-15 раз.
|
Рис. 5 |
То же, что упр. 3, но первая передача над собой выполняется снизу, а передача в стенку – сверху.
То же, что упр. 4, но над собой передача сверху, а в стенку – снизу.
И.п. – то же, что упр. 1. Чередование передач мяча в стенку сверху и снизу. Количество повторений до 25-30 раз. Необходимо обратить внимание студентов на то, что при выполнении передач сверху нужно принять высокую стойку, а при передачах снизу – среднюю или низкую в зависимости от отскока мяча.
Игрок стоит лицом к стенке в высокой стойке на расстоянии 2-2,5 м от нее. Выполняет высокую передачу сверху в стену. Мяч отскакивает от стены и падает на пол перед игроком, который, в свою очередь, принимая среднюю или низкую стойку, подстраивается под отскочивший от пола мяч (рис. 6), выполняет передачу над собой снизу, после чего вновь посылает его в стенку.
|
Рис. 6 |
Игрок располагается в углу спортивного зала на расстоянии 1,5-2 м от стенок (рис. 7). Выполняет поочередно передачи сверху (снизу) то в одну стенку, то в другую после поворота.
|
Рис. 7 |
То же, что упр. 8, но передачи в стенки чередуются.
Игрок располагается в высокой стойке у стенки на расстоянии 1-1,5 м от нее. Выполняет 2-3 передачи сверху двумя руками в стену, стоя лицом к ней, затем поворачивается левым боком – еще 2-3 передачи в левую сторону, далее возвращается в исходную позицию. Упражнение выполняется так же с поворотом и в другую сторону. Необходимое количество поворотов – до 10 поворотов в разные стороны.
То же, что упр. 10, но после поворота боком к стене игрок не возвращается в и.п., а поворачивается к стенке спиной и выполняет передачи за голову в стенку. Таким образом, игрок выполняет передачи, поворачиваясь на 45º в одну сторону.
Упражнения 10 и 11 по своему исполнению являются сложными из-за частой смены положения игрока и изменения направления передач, поэтому эти упражнения следует рекомендовать студентам, которые достаточно хорошо усвоили технику передач в разные стороны (вперед, в стороны, за голову). Данные упражнения можно выполнять чередуя передачи в стенку с приемами мяча над собой, во время которых выполнять повороты на месте.
Индивидуальные упражнения у стенки в движении и после перемещения
При выполнении этих упражнений следует обратить внимание студентов на то, что все передачи в стенку выполняются не перед собой, а чуть в сторону. Для повторной передачи в стенку игроку необходимо будет переместиться под отскочивший от стенки мяч.
Игрок в высокой стойке стоит в углу спортивного зала лицом к стенке на расстоянии 1-1,5 м от нее (рис. 8). Выполняет передачи мяча в стенку двумя руками сверху, перемещаясь приставными шагами в противоположную от угла сторону. На каждый шаг выполняется одна передача.
|
Рис. 8 |
То же, что упр.1 но передачи снизу. Игрок располагается или в средней, или в низкой стойке.
То же, что упр.1, 2, но передачи выполняются после перемещения на более дальнее расстояние (2-3 приставных или беговых шага). Для этого игрок отходит от стенки на 1,5-2 м и выполняет более высокую по траектории и косую по направлению передачи в стенку.
То же, что упр.3, но после перемещения игрок принимает мяч над собой, а сверху выполняет передачу в стенку себе на ход (рис. 9).
|
Рис. 9 |
То же, что упр. 4, но прием мяча над собой сверху, а передача – снизу.
|
Рис. 10 |
Игрок выполняет передачу сверху (снизу) в стенку перед собой на различные расстояния и высоту после перемещения лицом к стенке и спиной от нее (рис. 10).
То же, что упр.6, но игрок выполняет передачу сначала над собой, а потом в стенку (рис. 11).
Рис. 11
Игрок стоит лицом к стенке на расстоянии 1,5-2 м от нее, выполняет косую передачу двумя руками сверху в стенку, перемещается под отскочивший мяч, принимая его снизу над собой, затем выполняет передачу сверху в обратную сторону и возвращается на и.п. (рис. 12).
|
Рис. 12 |
