Индивидуальные упражнения на месте

1. Игрок находится в высокой стойке. Подбрасывает мяч вверх и выполняет передачи мяча двумя руками над собой на высоту 1,5-2 м. Количество повторений не менее 20-25 раз.

2. То же, что упр. 1, но снизу двумя руками из средней стойки.

3. То же, что упр. 1 и 2, но после передач выполняются повороты на месте на 900 или на 1800.

4. То же, что упр. 1 и 2, но после передач выполняются хлопки руками перед собой или за спиной.

5. То же, что упр. 1 и 2, но после передачи выполняются приседания.

6. Чередование передач мяча над собой сверху и снизу. Варианты: один сверху – один снизу; два сверху – один снизу; два снизу – один сверху; два снизу – два сверху и т.д.

7. Чередование высоких и низких передач как сверху, так и снизу.

8. Чередование передач мяча над собой сверху двумя руками на месте и в прыжке.

9. Передача мяча над собой, стоя на полу на одном колене, на двух коленях, сидя на полу.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются из высоких (при передаче двумя руками сверху) и средних стоек (при передачи двумя руками снизу). Необходимо обращать внимание студентов на незначительные передвижения по площадке во время выполнения упражнений.

Индивидуальные упражнения в движении и после перемещения

1. Игрок с мячом стоит за лицевой линией волейбольной площадки, передвигается шагом к сетке, выполняя передачи мяча двумя руками сверху над собой на высоту 1-1,5 метра. После подхода к сетке возвращается за пределами площадки на исходную позицию и повторяет упражнение. Всего 4-5 серий.

2. То же, что упр. 1, но передачи выполняются снизу руками.

3. То же, что упр. 1 и 2, но количество шагов после передачи увеличивается до двух-трех. Соответственно и траектория полета мяча становится выше.

4. И.п. – то же, что упр. 1 (рис.1). Игрок, стоя на месте, выполняет первую передачу сверху над собой, а вторую – вверх-вперед на высоту 2-2,5 м, перемещается шагом или бегом под мяч и повторяет передачи.

Рис. 1

5. То же, что упр. 5, но передачи снизу двумя руками.

6. То же, что упр. 3 (рис. 2), но вторая и последующие передачи выполняются после отскока мяча от пола.

Рис. 2

7. Игрок выполняет передачи мяча сверху (снизу), передвигаясь к сетке от лицевой линии приставными шагами правым (левым) боком. Передачи выполняются после каждого шага.

8. То же, что упр. 7, но передачи выполняются после двух-трех приставных шагов.

9. Игрок располагается правым боком к сетке у волейбольной стойки. Выполняя передачи над собой сверху (снизу), игрок перемещается шагом вдоль сетки на противоположную сторону (рис. 3). Необходимо, чтобы студенты не отходили от сетки более чем 1-2 шага. После окончания упражнения игроки возвращаются на исходную позицию и выполняют упражнения с другой стороны сетки, перемещаясь уже вдоль сетки левым боком.

Рис. 3

10. То же, что упр. 9, но игроки перемещаются приставными шагами вдоль сетки.

11. То же, что упр.9, 10, но игроки чередуют передачи сверху и снизу.

Рис. 4

12. Игроки располагаются в колонне друг за другом (рис. 4). Мяч у первого игрока. Он выполняет передачу двумя руками сверху (снизу) и слева уходит за спину последнего игрока колонны, а второй игрок занимает место первого и повторяет упражнение. Необходимо продержать мяч в воздухе таким образом 20-30 сек. Варианты: игроки располагаются по кругу в затылок друг за другом или по квадрату.