• Відсутність бар’єрів, вирішення проблем та зростаюча користь фізичної діяльності

• Мотиваційні стратегії:

• Найбільш важливі та ефективні стратегії поведінки, для зміни моделі поведінки щодо вправах і здоров'я (наприклад, зміцнення, поставлення мета, соціальна підтримка, вирішення проблем, стратегії зміцнення, самоконтроль і т.д.)

• Знати про різні етапи зміни транс-теоретичної моделі Прочаска і Ді Клементе, бути в змозі використати основні стратегії для різних етапів.

• Використовувати репрезентативну систему чуттів (зорову, слухову, кінестетичну), щоб оптимізувати індивідуальне заняття

• Визначити та надати практичні приклади зовнішнього і внутрішнього зміцнення.

• Профілактика повторень: планування, вирішення проблем, виявлення і зміна негативного мислення.

1.4 Зміцнення здоров’я

Учні повинні продемонструвати знання та розуміння:

• Переваг фізичної діяльності, пов’язаних з серцево-судинною системою, м'язовою системою і гнучкістю, та значення цих переваг у зниженні ризику виникнення захворювань.

• Певних вправ, корисних для здоров’я та тонусу

• Бар'єри та мотивації для тренування

• Керівні принципи тренувань для поліпшення здоров'я, благополуччя та фізичної підготовки.

• Континуум вправ для різних рівнів фізичної діяльності, щоб включити відносні переваги.

• Органи, задіяні у просуванні такої діяльності для поліпшення здоров'я у вашій

• Як просувати здоровий спосіб життя: питання харчування, інші можливості фізичної діяльності в повсякденному житті, проблема паління

1.5 Планування та проведення індивідуального тренування

Учні повинні продемонструвати знання та розуміння:

• Принципів, що лежать в основі індивідуального тренування та різниці між індивідуальним тренуванням та іншими типами скерованої фізичної діяльності

• Різниці між плануванням контрольованих і неконтрольованих вправ та як правильно скласти розклад занять

• Типів середовища, де може проводитись індивідуальне тренування і як найкращим чином використовувати їх

• Конкретні питання здоров'я та безпеки щодо проведення індивідуального тренування в умовах, не призначених для керування фізичною діяльністю

• Як імпровізувати ефективні вправи з клієнтом, зважаючи на наявні ресурси

• Роль підтримки зв’язку з клієнтом, у тому числі в період між заняттями

• Активна роль Особистого тренера, зважаючи на процес адаптації кожної окремої особистості, особливо на початку навчальної програми.

EHFA Standards EQF Level 4 Personal Trainer

EHFA Standards Council

Copyright EHFA 2011

16

• Важливість забезпечення правильної відповідності дози та ефекту для кожного індивідуально

• Важливість регулярної та запланованої комунікативної стратегії у процесі навчальної адаптації.

Розділ 2. ФункціональнаАнатомія

2.1 ФункціональнаКінезіологія/Біомеханіка

Учніповиннізнатитарозуміти:

• 3 анатомічні осі і площини тіла у тому числі такі терміни як лобовий (корональний), сагітальний і поперечний.

• Класифікацію суглобів у тілі людини (фіброзний, хрящовий та синовіальний) за їх функціональним значенням, включаючи приклади кожного типу і підтипів суглоба.

• Важливість забезпечення того, щоб у процесі виконання вправи суглоби рухалися правильно, для запобігання розтягнення зв'язок та потенційного ризику травмування (наприклад, розтягнення плечового суглоба, неправильна біомеханіка збільшує навантаження на ротаційну манжету плеча (капсулу плечового суглоба) тим самим збільшуючи ризик кістково-зв’язочних травм).

• Стабільність та рухливість кожного типу суглобу

• Класифікація кісток – включаючи довгі, короткі, плоскі, змішані,сесамовидні, співвідношення їх структури та функцій

• Роль остеобластів і остеокластів, вплив гормонів на щільність кісткової тканини.

• Щільність кісткової тканини та її здатність переносити тренування

• Тривалі та короткострокові результати впливу на кістки від вправ включаючи остеопороз

• Суглоби та їх здатність рухатися. Включаючи наступні терміни руху з прикладами: згинання, розгинання, витягування, приведення (аддукція), відведення(абдукція), елевація, депресія, затягування, скорочування, бокове згинання, горизонтальне згинання і розгинання, підошовне згинання, згинання спини, внутрішні і зовнішні обертання, кругові рухи, пронація, супінація, вивертання і перевертання

• Основні кістки та їх відношення до життєво важливих функцій та рухів.

• Спинний хребет: структура та функції - роль вигинів

• Важливість підтримання нормальних вигинів хребта в шийному, поперековому і грудному хребцях, для того, щоб тіло витримувало свою вагу та біомеханічну продуктивність а також розподіляло навантаження, що виникло під впливом синергії тазового поясу, кінетичного ланцюга і м'язів

• Аномальні ступені викривлення хребта (лордоз, кіфоз та сколіоз), їх вплив на правила техніки безпеки при виконанні вправ та створення відповідної програми тренування

• Високий ризик зміщення плечового суглоба та велику роль скапулярної стабілізації навколишніх синергічних мускулатури та зв’язок

• Ризик вивихів та розтягнень зв’язок, що збільшується при надмірних а функціональних рухах під час фізичної активності, такої як біг

• Основні структурні та фізіологічні особливості та функції кісткових сполучних тканин, таких як окістя, зв'язки (щільні регулярні колагенові/еластичні волокна), суглобна капсула (щільна не регулярна, еластична, колагенова), фасції

• Структура зв'язок і їх міцність при розтягуванні, зв’язок з напрямом волокон і їх чутливістю до сили зсуву та розриву

• Біомеханічні принципи руху – а саме важелі 1-го, 2-го і 3-го ступенів з прикладами. (наприклад, підйоми на носки належать до важеля 2-го ступеня, а згинання ліктя - до 3-го).

• Біомеханічні наслідки зміщення центрів ваги, які пов’язані із поставоютаступенями ожиріння

• Відкритітазакриті ланцюговікінетичнірухизприкладами до кожного тарозглядїхперевагінедоліків.

2.2 М'язи

Учні повинні знати та розуміти:

• 3 види м'язів у тілі людини (скелетна, гладка, серцева)

• Макроскопічну анатомію, структуру скелетних м'язів та їх сполучної тканини.

• Сполучну тканину м'язів, що переходить у сухожилля, які складаються зі звичайних колагенових волокон

• М'язову форму і розташування волокон, включаючи спрямовані сили та лінію натягу (одноперисті, двоперисті, багатоперисті)

• Роль пропріоцепторів сухожиль.

• Взаємодію скорочувальних волокон м'язів (актин та міозин)

• Рольруховихнейронів (нервовітам'язовіволокна, яківініннервує) узабезпеченні 'потенціалу дії', для створення точного або цілеспрямованого м’язового контролю

• Структурніособливостітахарактеристики волокон 1 типу (що повільноскорочуються),типу 2А (ті, що швидко скорочуються/проміжні) ітипу 2В, а такожнаслідки інтенсивності тренування на послідовність задіяння руховихнейроніврізнихтипів

• Різнітипим'язовихскорочень (концентричні, ексцентричні, ізометричні, ізотонічнітаізокінетичні)

• Ефект, який дає адаптаційна підготовка для кожного типу м'язового скорочення та вплив методів тренування на м’язи (наприклад, положення тіла відносно гравітації, тренування у воді та робота в парах)

• Вірогідний взаємозв'язок між синдромом відстроченого м'язового болю(С. В. М. Б.(крепатура)) та ексцентричною, концентричною та ізометричною м'язовою роботою

• Головні м'язи тіла, які визначають своїми точками початку кістки на яких вони знаходяться (хоча в більшості випадків, це не є конкретною анатомічною частиною кістки), суглоби, які вони перетинають та кістки які є місцем їх кріплення (кінцева точка)

• Спільні дії як результат м'язової роботи.

• Високий рівень активності та діяльності, агоністи, антагоністи, основні синергісти та фіксатори

• Функціональна роль черевних м'язів у синергії з іншими м'язами тулуба, грудної клітки, тазу і хребта.

• Роль сідничного м'яза, найширшого м'яза спини та попереково-грудної фасції

• Важливість правильного залучення м'язів-згиначів стегна, клубово-поперекового м’язу у тренуванні стабільності хребта

• Рольова гра з використанням комплексу клубово-поперекових м’язів та діафрагми тазу у тренуванні стабільності хребта

• Короткий та довгостроковий вплив вправ на м'язи.

Розділ 3: Фізіологія