1.2.3. Методика воспитания гибкости

Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой.

Гибкость зависит от подвижности суставов и может быть активной или пассивной.

Активное движение выполняется за счет силы сокращения мышц, участвующих в данном движении.

Пассивное движение осуществляется с помощью партнера или других внешних влияний.

Пассивная гибкость всегда большей активной и является резервом для увеличения последней.

У детей школьного возраста значительно изменяется эластичность мыщц, связок и ставных сумок. После 14 лет подвижность в суставах резко ухудшается, что производит к уменьшению разницы между активной и пассивной гибкостью. В 5-13 лет подвижность в суставах развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Предельно возможной амплитуды в суставах можно достичь за 6 месяцев систематических упражнений на растягивание.

В работе на гибкость важно правильно дозировать выполнение упражнений, помня, что предельная амплитуда движений достигается не сразу. Так, при сгибании и разгибании в тазобедренном суставе юношей 16-18 лет предельная амплитуда достигается после 30-40 повторений. При дальнейшем повторении амплитуда движений падает, и повторять упражнения нет смысла. Таким образом, выполняя упражнения на растягивание, следует довести их до предельной амплитуды, что выразится в появлении легких болевых ощущений в суставах.

Выполнять упражнения на гибкость следует ежедневно после хорошей разминки до появления пота. Разминку следует начать 3-5 минутным бегом в умеренном темпе, затем выполнить 6-8 упражнений (по 8-10 раз каждое) типа подтягивания, наклонов, приседаний, маховых движений ногами во все стороны, прыжков. При выполнении упражнений всегда нужно ставить конкретные задания: достать до определенного предмета, коснуться чего-то.

После каждой серии следуют упражнения на расслабление работавших мышц.

При работе по развитию гибкости используют маховые, пружинистые и статические упражнения. В маховых и пружинистых упражнениях каждое последующее движение выполняется на большей амплитуде, чем предыдущее, до достижения максимально возможной амплитуды.

При статических упражнениях студенты занимают предельно возможное положение растянутости и удерживают его возможное время [44, 48,55]

1.2.4. Методика воспитания координационных способностей

Координационные способности представляют собой свойства организма к согласованию отдельных элементов движения в единое смысловое целое для решения конкретной двигательной задачи. Эта согласованность проявляется в хорошей обучаемости, плавности и точности движения, его своевременном исполнении. Координационные способности обуславливают скорость и эффективность освоения жизненно необходимых двигательных навыков, спортивной техники и тем самым способствуют достижению высоких спортивных результатов.

Координационное совершенствование направлено также на подготовку молодежи к усложняющимся условиям современного производства к высокому темпу жизни. Уровень координационных способностей определяется следующими способностями индивида:

- быстро реагировать на различные сигналы, в частности на движущийся объект;

- точно и быстро выполнять двигательные действия при лимите времени;

- дифференцировать пространственные, временные и силовые параметры движения;

- приспосабливаться к изменяющейся ситуации, к необычной постановке задачи;

- предугадывать положение движущегося объекта в нужный момент времени;

- ориентироваться во времени и пространстве.

В зависимости от специфики двигательной задачи координационные способности могут проявляться в форме удержания различных равновесий, выполнения действий в заданном ритме, своевременной перестройки двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Основным средством совершенствования координационных способностей является физическое упражнение. При этом эффективное развитие координационных способностей облегчается в случае выполнения следующих методических действий; целенаправленное развитие отдельных способностей (быстрота реагирования, приспособление к изменяющимся условиям), обеспечивающего более высокий уровень координационной подготовленности;

- технически правильного изучения двигательных навыков, используемых в качестве тренирующих средств, так как в противном случае они будут являться источником новых ошибок;

- улучшение функционирования анализаторов, способствующих существенному повышению уровня координационных способностей;

- повышение координационной сложности, используемых физических упражнений. Это достигается за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров.

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту, изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время. Сбой эффективностью обладает методический прием, направленный на представление дополнительной информации. Так, использование зеркала или других ориентиров для контроля движения облегчает освоение навыка. Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части тренировочного занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению. Интервалы между упражнениями должны обеспечивать относительно полное восстановление. В связи с этим объем упражнений в рамках одного занятия будет незначительным, что компенсируется более частым их использованием в серии занятий. Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность.

В изучаемом возрасте быстрота двигательной реакции и быстрота перемещений совершенствуются упражнениями технико-тактической направленности и специально подготовительными упражнениями. Для развития ловкости подбираются такие упражнения, которые вызывают чувство ритма, равновесия, хорошую реакцию, умение быстро и рационально перестраивать те или иные движения в изменяющейся обстановке (бег с преодолением препятствий, упражнения на равновесие, перелезания, метания, спортивные и подвижные игры, эстафеты и др.) [12,15,27].