1.2. Методика воспитания физических способностей юношей баскетболистов 16-18 лет

1.2.1. Методика воспитания скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности – это способности человека к проявлению предельно возможных усилий в кратчайший промежуток времени при оптимальной амплитуде движений, а на практике эту способность называют еще «взрывной силой». Способность к «взрывной силе» зависит т общей способности нервно-мышечного аппарата к проявлению значительных напряжений в короткий промежуток времени, от абсолютной силы мышц, проявляемой при предельном их напряжении без ограничения времени, от специфической способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения. Наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых способностей являются упражнения прыжкового характера и метания. Спортивные результаты в этих упражнениях во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Однако различные виды спорта предъявляются неодинаковые требования к отдельным ее компонентам. В одних видах – результат в большей мере зависит от силовых компонентов движения, в других – от скоростных. Этот факт свидетельствует об обратно пропорциональной зависимости между скоростью движения и нагрузкой – с увеличением веса преодолеваемого отягощения скорость сокращения мышц снижается.[34]

Также установлено, что использование комплекса специальных силовых упражнений, с отягощением весом 30-50% от максимального способствует значительному повышению скоростных способностей до 16%. Применение отягощений весом 70-90% т максимального дает прирост силовых способностей до 19%. Применение отягощений весом 50-70% от максимума приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90% т максимальных, является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно-силовой, направленности. В последнее время большую популярность получил так называемый плеометрический метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальнейшим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, т.е. предварительного растяжения мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения.

У юношей баскетболистов 16-18 лет, занимающихся баскетболом скоростно-силовая подготовка должна быть направлена, в первую очередь, на развитие прыгучести с помощью прыжковых упражнений, также используется упражнения с незначительным отягощением [Кузнецова, В.В].

1.2.2. Методика воспитания силовых способностей

Силовые способности. Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Сила проявляется в результате напряжения мышц и может иметь мест при изменении длины мышц, называем динамической формой сокращения, или без изменения длины, именуемого статической формой сокращения.

На практике физическая подготовка занимающихся начинается с силовой по двум причинам. Во-первых, наличие определенного уровня силы является обязательным условием любого движения. Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств. В процессе силовой подготовки учеников тренер должен решить все три задачи:

1. Гармонически развить все мышечные группы.

2. Научить студентов осуществлять основные виды силовых усилий (динамические, статические, преодолевающие, уступающие).

3. Развить способность учеников рационально пользоваться своей силой в различных условиях.

Средствами силовой подготовки являются силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления могут быть отягощенные весом собственного тела или внешним сопротивлением.

Внешним сопротивлением выступает вес различных предметов (мячи, гантели, гири, штанга и другие) противодействие партнера (упражнения в парах), противодействие других предметов и внешней среды для повышения силовых возможностей к занимающимся должны быть предъявлены высокие требования. В процессе выполнения силовых упражнений следует создавать максимальные силовые напряжения, которые можно достичь путем работы с предельным весом, длительной работой ( до отказа) с небольшим весом или использованием изометрических напряжений. [35].

Для определения величины отягощения используют вес, который учащийся может поднять известное количество раз. В зависимости от избранного способа создания максимальных силовых напряжений различают три метода силовой подготовки. Метод максимальных усилий заключается в том, что ученик, преодолевая или пытаясь преодолеть, максимальное сопротивление, проявляет предельное мышечное усилие.

Это можно делать, поднимая предельный вес отягощений, подтягиваясь, приседая, отжимаясь с дополнительным отягощением используется в занятиях с хорошо подготовленными учащимися для воспитания максимальной силы, скоростной силы.

Метод повторных усилий имеет три зоны величины отягощения. В каждом из них упражнения выполняются многократно до полного утомления или до отказа.

Первая зона: в занятиях используются величины сопротивления от 4 до 7 повторных максимума и выполняется 4-6 серий в удобном для студентов режиме, содействует развитию абсолютной силы.

Вторая зона: величины сопротивления равны 50-55 повторных максимума, выполняется 8-1, величины сопротивления равны 15-50 повторных максимума, выполняется более 15 серий, способствуют развитию силовой выносливости. Метод содействует улучшению обмена веществ, росту мышечной массы.

Метод изометрических напряжений дает хороший прирост силы, длительность изометрических напряжений должна составлять 5-6 серий в течение 10-15 минут занятия. Степень усилия 60% и выше, но последние 3 серии, следует проявлять максимальное усилие. Наибольшие темпы прироста мышечной массы наблюдаются в 13-15 лет [13,14,18,19,24,27].