Оставаться трезвыми модуль №3: управление ппо

полноценное

питание

• уменьшает стресс

• помогает справиться с симптомами синдрома ППО

питание для уменьшения стресса

• есть три раз в день

и три раза перекусывать

• не есть очень сладкого

• сократить употребление кофеина

или совсем отказаться от него

диета выздоравливающего должна включать

1. углеводы (хлеб, картофель, макароны)

2. белки (мясо, рыбу, курицу, молочные продукты)

3. жиры

4. фрукты и овощи

преимущества физической зарядки (аэробики)

• расслабляет, успокаивает, снимает напряжение

• тело становится энергичным, снимается усталость

• укрепляются сердце и легкие

• вес тела приходит в норму без диет

• улучшается мышечный тонус, осанка, кожа

• улучшается качество сна

• способствует более оптимистичному взгляду на жизнь и ведению здорового образа жизни

упражнения на растяжение

• расслабляют мышцы

• снимают напряжение

• снимают ригидность мышц

управление стрессом

• решение проблем

• релаксация

Текст расположен лесенкой

шаги решения проблем

1. определить наличие проблемы

2. четко сформулировать суть проблемы

3. определить альтернативные решения

4. определить, каковы будут последствия каждого решения

5. найти альтернативное решение,

дающее наилучший результат

6.предпринять действие

7. проследить за последствиями

релаксация = способ уменьшить стресс,

когда вы не можете изменить ситуациюю

Трезвость/чистота необходимы

для крепкого здоровья,

а

крепкое здоровье

необходимо для

Трезвости/чистоты