3.2 Основні фізичні якості та способи їх визначення

Швидкість – це здатність виконувати рухові дії і мінімальний термін, яка визначається швидкістю реакції на сигнал і частотою багаторазово повторюваних дій.

В якості тестового вправи пропонується біг на 30 м. Довжина бігової доріжки повинна бути на 5-7 м більше, ніж довжина дистанції. Лінія фінішу наноситься збоку короткої рисою, а за нею на відстані 5-7 м ставиться добре видимої з лінії старту рисою орієнтир (прапорець на підставці, куб), щоб уникнути уповільнення дитиною руху на фініші. За командою «на старт, увага» піднімається прапорець, і по команді "марш" дитина з максимальною швидкістю прагне добігти до фінішу. Після відпочинку потрібно запропонувати дитині ще 2 спроби. До протоколу заноситься результат кращий з трьох спроб.

Сила – це здатність долати зовнішній опір і протидіяти йому за допомогою м'язового напруги. Прояв сили забезпечується в першу чергу силою і. концентрацією нервових процесів, що регулюють діяльність м'язового апарату [18].

Сила рук вимірюється спеціальним ручним динамометром, сила ніг – становим динамометром. Силу плечового поясу можна виміряти по відстані, на яке дитина кидає двома руками набивний м'яч масою 1 кг, а сила нижніх кінцівок визначається зі стрибків у довжину з місця. Слід зазначити, що і стрибок, і кидок набивного м'яча вимагають не тільки значних м'язових зусиль, але і швидкості рухів. Тому дані вправи називаються швидкісно-силовими.

Метання набивного м'яча масою 1 кг. Воно проводиться способом з-за голови двома руками. Дитина робить 2-3 кидка; фіксується кращий результат.

Стрибок у довжину місця. Для проведення стрибків потрібно створити необхідні умови, тобто покласти мат і зробити вздовж нього розмітку. Для підвищення активності та інтересу дітей доцільно на певній відстані (трохи далі середнього результату дітей групи) розмістити 3 прапорця і запропонувати дитині стрибнути до найдальшого з них. Заміряються результати від шкарпеток ніг на початку стрибка до п'ят в кінці стрибка. Стрибок виконується 3 рази, фіксується краща з спроб [18].

Більш складними по відношенню до попередніх завдань є стрибки у висоту і довжину з розбігу. Ці руху вимагають комплексного прояву швидкості, сили і спритності. Стрибок у висоту і довжину з розбігу (після 5 років). Після попередньої розминки дитині пропонуються 2-3 спроби для подолання висоти (початкова висота 30 см). Після того як дана висота подолана, планку слід підняти на 5 см. При невдачі на новій висоті дитині зараховується результат попередньої спроби. Стрибок і довжину з розбігу також передбачає виконання з трьох спроб з фіксацією кращого результату.

Спритність – це здатність швидко опановувати новими рухами (здатність швидко навчатися), швидко і перебудовувати свої дії і відповідно до вимог раптово мінливої ​​обстановки. Розвиток спритності відбувається за умови пластичності нервових процесів, здатності до відчуття і сприйняття власних рухів в навколишньому оточенні.

Спритність можна оцінити за результатами бігу на дистанцію 10 м: вона визначається як різниця в часі, за який дитина пробігає цю дистанцію з поворотом (5+5 м) і по прямій. Дитині слід дати дві спроби з перервою для відпочинку між ними. Для підвищення інтересу та результативності дій завдання краще виконувати в умовах змагання [18].

З інтересом виконують діти завдання «смуга перешкод». У це завдання входять: біг по гімнастичній лавці (довжина 5 м); прокатування м'яча між предметами (6 штук), розкладеними на відстані 50 см один від одного (кеглі, набивні м'ячі, куби тощо); підлізання під дугу ( висота 40 см). Кожній дитині дається по три спроби, зараховується кращий результат.

Витривалість – це здатність протистояти стомленню в будь-якій діяльності. Витривалість визначається функціональною стійкістю нервових центрів, координацією функцій рухового апарату і внутрішніх органів.

Витривалість можна оцінити за результатом безперервного бігу в рівномірному темпі: па дистанцію 300 м – для дітей 6 років, 1000 м – для дітей 7 років і старше. Тест вважається виконаним, якщо дитина пробігла всю дистанцію без зупинки.

Гнучкість – це мофо-функціональна властивість опорно-рухового апарату, що визначає ступінь рухливості його ланок. Гнучкість характеризує еластичність м’язів та зв’язок.

Гнучкість оцінюється за допомогою вправи – ​​нахилу вперед, стоячи на гімнастичній лавці або іншому предметі висотою не менше 20-25 см. Для вимірювання глибини нахил лінійку або планку прикріплюють таким чином, щоб нульова позначка відповідала рівню площині опори. Якщо дитина не дотягується кінчиками пальців до нульової позначки, то результат визначається зі знаком мінус. При виконанні вправи ноги в колінах згинатися не повинні [20].

Для повсякденного оцінки фізичного розвитку дітей у процесі педагогічної діяльності досить враховувати основні антропометричні показники: довжину та масу тіла, які на різних етапах онтогенезу змінюються з різною інтенсивністю. У 5-7 років спостерігається найбільш інтенсивне наростання довжини і маси тіла (період другого витягування), річний приріст у цей час може становити 7-10 см. Потім у 9-10 років спостерігається знову уповільнення зростання  другий період округлення [11].