Глава 4

ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗДОРОВЬЕМ. СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ГРУППЫ

По результатам медицинских осмотров, проводимых в школах России и Украины в конце XX—начале XXI вв., к категории здоровых мож­но отнести не более 10 % учащихся. Остальные страдают теми или иными отклонениями в состоянии здоровья.

Причины наблюдаемого неблагополучия выделены в государственных программах, таких, как "Дети-инвалиды", "Физическое воспитание — здо­ровье нации" и др. и связаны с различными социальными проблемами, к числу которых относятся:

• ухудшение экологии (в Украине одна только Чернобыльская авария увеличила число врожденных уродств в 5,7 раза);

• социально-экономические проблемы и обусловленное ими состояние хронического стресса у большинства населения;

• низкий духовный и культурный уровень общества: рост алкоголизма, наркомании, токсикомании, инфекционных заболеваний, обусловливаю­щий высокий уровень заболеваемости родителей;

• гипокинезия, снижение интереса к занятиям физической культурой и спортом;

• нерациональное питание;

• плохие бытовые условия.

Обучение в школе значительно увеличивает нагрузку на организм ре­бенка, снижает двигательную активность, вызывает дефицит мышечной де­ятельности и повышает статические напряжения. В процессе обучения воз­растает количество разнообразной информации для усвоения и переработки, отмечается перенапряжение зрительного анализатора. Чере­дование занятий физическими упражнениями с умственным трудом обеспе­чивает более быстрое восстановление работоспособности, что особенно важно для ослабленных детей, у которых быстрее наступает утомление.

Критерии дифференциации школьников по уровню здоровья в процессе физического воспитания

Дифференцированный подход в физическом воспитании и понятие специальные медицинские группы возникли в Советском союзе в 60-е годы в связи с интенсивной разработкой- теории и практики детской лечебной физкультуры. Тогда в исследовании физического воспитания

детей с ослабленным здоровьем выделилась тема конкретного поиска ре­ального влияния на ситуацию путем целенаправленной помощи детям данной категории непосредственно во время занятий физкультурой в школе.

С целью укрепления здоровья, содействия гармоничному физическому развитию и закаливанию организма, повышения умственной и физической работоспособности, формирования основных двигательных умений и навы­ков, необходимых для освоения будущей профессии и воспитания потреб­ности заниматься физической культурой в течение всей жизни, были созда­ны специальные медицинские группы.

В период 60-х опубликовано большое количество статей, методических рекомендаций, изданий как научного, так и популярного характера. Соци­ально-экономические катаклизмы постсоветского общества 90-х годов вы­лились в заметное снижение интереса к проблеме профилактики заболева­ний и оздоровления детей как вообще, так и средствами физического воспитания в школе. Однако научные изыскания в этом направлении не прекратились, о чем свидетельствуют работы В. Арефьева (1999), А. Дубо-гай (1995), С. Волковой (1988), В. Завацкого(1995), Т. Круцевич (1999), М. Рипы (1988), В. Язловецкого (1991) и др. Современные исследования в медицине, физической культуре и спорте способствовали развитию нового этапа в физическом воспитании ослабленных детей.

Дифференцированное физическое воспитание в школе осуществляется следующим образом. В начале учебного года служба медицинского обеспе­чения общеобразовательной школы проводит углубленный осмотр учеников и выявляет детей с отклонениями в состоянии здоровья. Комплексная оценка здоровья каждого ребенка проводится с учетом 4 критериев: уровня функционального состояния основных систем; степени сопротивляемости и реактивности организма; уровня физического и нервно-психического раз­вития и степени его гармоничности; наличия или отсутствия хронической (в том числе врожденной) патологии.

Уровень здоровья школьников устанавливается на основании антропо­метрических измерений (масса, длина тела), динамометрии, определения жизненной емкости легких, частоты сердечных сокращений, артериального давления, функциональных проб (проба Руфье и др.) и осмотра врачами-специалистами: окулистом, отоларингологом, хирургом, ортопедом, невро­патологом и педиатром. Общее заключение об уровне здоровья подытожи­вает педиатр. Различают уровни здоровья: высокий, выше среднего, средний, ниже среднего, низкий. Таким образом, дети распределяются на 5 групп.

I группа — здоровые дети, с нормальным физическим и нервно-психи­ческим развитием, не имеющие врожденных аномалий и функциональных отклонений, требующих коррекции.

II группа — дети, у которых нет хронических заболеваний, но имеют­ся некоторые отклонения в росте и развитии, функциональном состоянии отдельных систем организма, реконвалесценты, перенесшие различные инфекционные болезни, имеющие склонность к частым заболеваниям

(более 4—5 раз в год), а также имеющие признаки угрозы развития рев­матических болезней, туберкулеза и других. Дети этой группы характери­зуются сниженными функциональными и адаптационными возможностя­ми организма, нуждаются в оздоровлении, лечении, активной профи­лактике.

III—V группы — больные дети с хронической патологией в состоянии компенсации, суб- и декомпенсации, требующие постоянного наблюдения и лечения, а также специальных мер профилактики, направленных на пре­дотвращение дальнейшего развития болезни и осложнений.

Заключение о состоянии здоровья учащихся фиксируется в школьной медицинской документации: индивидуальной карте развития, карте диспан­серного наблюдения и др.

По состоянию здоровья школьников разделяют на основную, подготови­тельную и специальную группы. Такое распределение позволяет дифферен­цированно дозировать физические нагрузки. Организм ослабленного ребен­ка нуждается в двигательной активности не меньше, а чаще даже больше, чем организм здорового, но при этом ему требуется качественно иная дви­гательная активность.

К основной группе относятся учащиеся без отклонений в физическом разви­тии и состоянии здоровья, а также с незначительными отклонениями функци­онального характера, но имеющие достаточную физическую подготов­ленность. Занятия по физическому воспитанию с ними проводят по школьной программе в полном объеме. Они сдают контрольные нормативы с дифферен­цированной оценкой. Дополнительно им рекомендуют занятия различными ви­дами спорта

В подготовительную группу входят дети с небольшими отклонениями в фи­зическом развитии, без существенных функциональных изменений и без доста­точной физической подготовленности. Сюда же относятся и часто болеющие дети

Большое внимание в отечественной медицинской литературе 90-х го­дов XX века уделено вопросу переходных состояний, при которых отмеча­ется снижение устойчивости организма к патогенным воздействиям. Так, нерациональные интенсивные физические (в том числе статические) и психические перегрузки ведут к определенному сужению диапазона адап­тивности вследствие переутомления и ослабления защитных механизмов. Неполное выздоровление в свою очередь чревато развитием стойких пато­логических изменений в системах и органах, что приводит к переходу бо­лезни в хроническое вялое течение с периодическими рецидивами, обост­рениями и осложнениями. Школьников, состояние здоровья которых классифицируется как переходное, а также часто и длительно болеющих, с небольшими отклонениями в физическом развитии, без существенных функциональных изменений, имеющих недостаточную физическую подго­товленность, включают в подготовительную группу. К этой группе относят-

ся также дети с нарушениями осанки и плоскостопием, составляющие до 60 % школьников.

Занятия по физическому воспитанию эта группа посещает вместе с ос­новной, но с частичными ограничениями в беге, прыжках, работе на сна­рядах. Детям рекомендуют дополнительные оздоровительные физические упражнения для повышения уровня физической подготовленности.

Школьники, перенесшие заболевания, в том числе ОРЗ, к занятиям по физической культуре допускаются в соответствии со сроками, отмеченны­ми врачом в специальной справке, с указанием ограничений в упражнени­ях и физической нагрузке (табл. 4.1, 4.2).

В специальные медицинские группы (СМГ) направляются школьники, которые имеют отклонения в состоянии здоровья временного или постоянного характе­ра, не являющиеся препятствием для занятий физической культурой, но требу­ющие ограничения физических нагрузок. Показания для СМГ - заболевания с ус­тойчивой стадией болезни при отсутствии обострения и угрозы обострения под воздействием нагрузок, при отсутствии признаков выраженной функцио­нальной недостаточности больного органа или системы, сохранением лишь не­которых клинических признаков заболевания, хорошим общим самочувствием, отсутствием жалоб, благоприятной реакцией организма на физические нагруз­ки, достигнутой благодаря занятиям физическими упражнениями. Методика за­нятий физическими упражнениями с детьми в СМГ зависит от конкретных за­дач, общих и частных

В специальную медицинскую группу включают школьников, у которых выявлены: ревматизм с поражением и без поражения клапанного аппарата сердца; рецидивы ревмокардита; врожденные пороки сердца; дистрофия миокарда; хронический тонзиллит с поражением сердца; гнойные и сме­шанные формы синуситов (гайморитов, фронтитов); рецидивы после опе­раций околоносовых пазух; заболевания гортани с нарушением дыхания или голосообразования; хронические гнойные воспаления уха; хроничес­кое воспаление легких с явлениями бронхосклероза; бронхиальная астма с частыми приступами; активная форма туберкулеза; стойкое повышение ар­териального давления; выраженные дефекты опорно-двигательного аппа­рата; нервной и эндокринной систем; анемия; миопатия и другие выражен­ные нарушения зрения; последствия острых хронических заболеваний и их обострений.

Диспансерному учету подлежат школьники:

• часто болеющие и отстающие в физическом развитии, с пониженной работоспособностью, выздоравливающие после острых инфекций;

• больные хроническим тонзиллитом;

• с риском заболеть ревматизмом и больные ревматизмом;

• контактные по туберкулезу и инфицированные туберкулезом;

• страдающие кариесом;

• с дефектами опорно-двигательного аппарата, зрения, слуха, речи и др.;

• с отклонениями в нервно-психическом развитии;

• с заболеваниями печени, желчных путей, почек;

• с заболеваниями крови и другими болезнями, требующими наблюде­ния и лечения.

В зависимости от характера и тяжести заболеваний в специальной ме­дицинской группе рекомендуется подразделять детей на две группы: А и Б. К группе А относят детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья об­ратимого характера. В группу Б выделяют детей с органическими, необра­тимыми изменениями в органах и системах (поражения сердечно-сосудис­той, мочевыделительной систем, печени, высокая степень нарушения зрения).

Количество учащихся в специальной медицинской группе не должно превышать 15 человек. Важный фактор успешной работы группы — ее оп­тимальное комплектование по нозологиям и уровню функциональных воз­можностей учащихся. Допускается зачисление в группу для совместных оз­доровительных занятий учащихся, перенесших различные заболевания при условии сходного уровня их подготовленности к нагрузкам.

Ряд авторов рекомендуют в специальной медицинской группе объеди­нять учащихся в подгруппы по характеру заболеваний:

1) с заболеваниями внутренних органов: сердечно-сосудистой, дыха­тельной, пищеварительной систем;

2) с нарушением зрения и функциональными расстройствами нервной системы (при малочисленности этой группы ее объединяют с первой);

3) с нарушением функции опорно-двигательного аппарата: нарушения­ми осанки и сколиозами, последствиями травм и повреждений, заболевани­ями суставов, врожденными дефектами опорно-двигательного аппарата, ор­ганическими заболеваниями нервной системы.

Кафедра физического воспитания Рязанского медицинского института им. И.П.Павлова предлагает делить учебную группу, в зависимости от диа­гноза, на четыре подгруппы:

1-я — учащиеся с ревматизмом, ревмокардитом, ревматическими .ком­пенсированными пороками сердца, кардиотонзиллярным синдромом, хро­ническими заболеваниями бронхов, легких, почек;

2-я — с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, болезнями желез внутренней секреции, функциональными расстройствами центральной нервной системы;

3-я — с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

4-я - с сосудистыми расстройствами: гипер- или гипотензией, наруше­ниями зрения.

Однако следует помнить, что болезнь — нарушение нормальной жиз­недеятельности всего организма в целом. Так, нарушение осанки и искрив­ление позвоночника, которые имеют место у 60—85 % школьников, влекут за собой расстройство функции вегетативной нервной системы и всех вну­тренних органов, иннервируемых пострадавшими сегментами. Функцио­нальные расстройства нервной системы, которые наблюдаются у 75 % школьников, приводят также к соматическим заболеваниям и сосудистым расстройствам. Эндокринная патология, в свою очередь, влияет на весь ор­ганизм в целом.

Школьники, относящиеся к специальным медицинским группам, зани­маются по отдельным программам, в которых предусмотрено их оздоровле­ние, всестороннее физическое развитие, ликвидация последствий перене­сенных заболеваний, улучшение показателей физической подготовленности и повышение уровня соматического здоровья.

При формировании групп для занятий физической культурой детей с нарушениями зрения учитывают следующие факторы: патологию глаз, сте­пень зрительного дефекта, уровень физической подготовленности, заболе­вания других органов и систем.

Существует следующая классификация:

группа А — заболевания глаз, не требующие дополнительных ограниче­ний при занятиях физической культурой и спортом: близорукость — не про­грессирующие формы; врожденные аномалии развития глазного яблока; по­мутнение роговицы; некоторые формы катаракты;

группа Б - заболевания глаз, определяющие противопоказания или ог­раничения при занятиях физической культурой и спортом: близорукость -все прогрессирующие формы; глаукома; ретинопатии; отслойка сетчатки; вывих и подвывих хрусталика; атрофия зрительного нерва.

К занятиям физкультурой допускаются только лица с заболеваниями глаз группы А и без других сопутствующих заболеваний. В каждом конкрет­ном случае возможность занятия спортом определяет врач. Допуск к заня­тиям должен периодически подтверждаться окулистом. Переход на новый вид занятий или на более высокий тренировочный уровень также должен осуществляться с разрешения окулиста.

Полное освобождение от занятий физической культурой имеет место только при наличии противопоказаний, которыми являются:

• все заболевания в острой или подострой стадиях;

• тяжелые органические заболевания нервной системы и психические заболевания;

• злокачественные новообразования;

• болезни сердечно-сосудистой системы: аневризмы кровеносных сосудов, недо­статочность кровообращения II и III степеней любой этиологии, некоторые на­рушения ритма сердца (мерцательная аритмия, полная атриовентрикулярная блокада);

• болезни дыхательной системы: бронхиальная астма, тяжелые формы бронхо-эктатической болезни;

• обострения хронических заболеваний;

• заболевания печени, сопровождающиеся печеночной недостаточностью;

• хроническая почечная недостаточность;

• болезни эндокринной системы с выраженным нарушением функции желез внут­ренней секреции;

• болезни органов движения с резко выраженным нарушением функции суставов и наличием болевого синдрома;

• кровотечения любой этиологии.

Принадлежность к определенной группе должна быть отмечена в индивидуаль­ной карте развития, а также в учебном журнале преподавателя физического воспитания

При определении медицинской группы немалый вред здоровью школь­ников наносит перестраховка, запрет или ограничение определенных уп­ражнений без достаточных оснований. Прикладные (жизненно необходи­мые) упражнения могут быть противопоказаны лишь на некоторый период и только на основании неудовлетворительной адаптации организма к этому упражнению. Они используются в строгой дозировке с учетом степени име­ющихся нарушений и уровня приспособительных возможностей организма.

Одна из наиболее часто встречающихся ошибок в работе специальных медицинских групп — недостаточное уделение внимания развитию наибо­лее важных двигательных умений и навыков, направленных на восстанов­ление организма после перенесенных заболеваний, физического и умствен­ного переутомления.

Задачи физического воспитания детей с ослабленным здоровьем

Цели и задачи физического воспитания ослабленных детей должны учитывать как потребности социума, поскольку проблема охраны здоровья подрастающего поколения, будучи основополагающей составной проблемы сохранения генофонда нации, всегда является одной из главных и постоянных забот общества, так и мотивацию самих детей к занятиям физи­ческой культурой. Опросы, проведенные в школах, свидетельствуют, что приоритеты интересов учеников по этому вопросу распределяются в таком порядке: 1) укрепление здоровья; 2) развитие физических качеств; 3) улуч­шение настроения и самочувствия; 4) стремление к красоте тела и движений; 5) снятие усталости и улучшение умственной деятельности; 6) общение, воз­можность иметь друзей; 7) средство быть привлекательным для другого по­ла; 8) достижение высоких спортивных результатов.

Задачи физического воспитания ослабленных детей в школе

• Повысить уровень и гармоничность физического развития.

• Оптимизировать функциональное состояние организма.

• Повысить уровень специфических и неспецифических факторов защиты организма.

• Ликвидировать заболевания и дефекты развития, повысить уровень морально-волевых ценностей и развить потребность в здоровом образе жизни.

• Подобрать такие средства физической культуры и спорта, которые бы оказали оздоровительное воздействие на все функциональные системы и организм в целом

Рассматриваемые задачи достигаются формированием в детском воз­расте комплекса специальных жизненно необходимых знаний, умений и на­выков по укреплению и восстановлению здоровья, осознанному отношению к реальности и своим возможностям, преодолению психологических и фи­зических нагрузок, развитию потребности в здоровом образе жизни, в том числе достаточной физической активности.

Основные задачи физического воспитания в подготовительных группах:

• улучшить субъективное состояние, повысить сопротивляемость орга­низма;

• развить и усовершенствовать приспособительные механизмы организ­ма к физическим нагрузкам;

• улучшить функциональное состояние организма;

• предупредить повторные заболевания. Частные задачи:

• обучить правильному дыханию;

• укрепить мышцы рук, плечевого пояса, грудной клетки и спины;

• откорректировать нарушения осанки;

• нормализовать лимфо- и кровообращение носа и гортани. Общие задачи занятий в специальных медицинских группах:

• выработать у школьников активное отношение к преодолению откло­нений в состоянии здоровья;

• дать знания о причинах возникновения заболеваний и отставания в физическом развитии, свойствах больного и ослабленного организма, об оз­доровительных средствах и методах, способах самоконтроля;

• сформировать у детей устойчивую привычку к закаливанию и систе­матическим занятиям физическими упражнениями;

• подобрать и использовать индивидуальные наиболее рациональные средства и методы физического воспитания, соответствующие уровню фи­зического развития и физической подготовленности;

• обеспечить необходимый уровень двигательной активности, отвечаю­щий общим и индивидуальным требованиям по продолжительности, интен­сивности, направленности физических упражнений;

• строго соблюдать медицинские рекомендации, не использовать про­тивопоказанные средства физического воспитания;

• избегать перегрузок, обеспечить профилактику травм;

• обеспечить рациональный отдых и восстановление оптимального функ­ционального состояния и работоспособности.

Реализация принципов физического воспитания

Физическое воспитание ослабленных детей базируется на общих принципах физической культуры (Матвеев, 1991): сознательности и активности, индивидуализации, доступности, последовательности, сис­тематичности, прочности, наглядности дифференциально-интегральных оптимумов. В то же время в силу специфики контингента учащихся име­ется ряд характерных особенностей относительно каждого из этих прин­ципов.

Принцип сознательности призван сформировать у школьников мировоз­зрение здорового образа жизни. При решении этого вопроса преподавате­лю физического воспитания необходимо знать позицию родителей ослаб­ленного ребенка в отношении здоровья, приоритет семейных ценностей.

Обычно ослабленные дети вырастают в семьях, где не обращают внимание на закаливание, занятия спортом. Необходимо также учитывать и психоло­гическую закономерность: дети до 10 лет в основном ориентируются на ав­торитет родителей, а после 10 — своих друзей.

Принцип активности непосредственно вытекает из принципа созна­тельности и подразумевает активное участие ребенка в физкультурно-оздоровительных мероприятиях.

Принцип наглядности — образцовая демонстрация преподавателем не только физических упражнений, но и примера авторитетных для ребенка личностей, использование выразительных запоминающихся визуальных образов с целью решения оздоровительных задач физического воспита­ния.

Принцип индивидуализации предполагает учет возраста, пола, общего со­стояния здоровья ребенка, характера основного и сопутствующих заболева­ний, а также уровня тренированности. С учетом индивидуальных особенно­стей осуществляется дифференцированный подход и дозирование нагрузки. К условиям соблюдения этого принципа относятся: построение не по рос­ту, а по степени физической подготовленности (на правом фланге более подготовленные); определение ЧСС перед каждым занятием (при высокой ЧСС дети становятся на левый фланг); замена при проведении игр слабых игроков каждые 1,5-2 мин. Время для выполнения индивидуальных зада­ний выделяется в зависимости от диагноза.

Принцип доступности подразумевает доступность средств и методов физического воспитания для ребенка по видам, структуре, формам.

Принцип последовательности заключается в руководствовании законо­мерностями переноса двигательных навыков по мере роста функциональ­ных возможностей "от простого к сложному".

С ним непосредственно связан принцип дифференциально-интегральных оптимумов — применение оптимальных локальных и интегральных физиче­ских нагрузок.

Принцип систематичности также связан с последовательностью воздей-стия физическими упражнениями: подбор и повторность упражнений, че­редование нагрузок и отдыха должны приводить к повышению функцио­нальных возможностей организма занимающегося.

Принцип прочности заключается в создании у обучаемых полных и точ­ных представлений, восприятий и ощущений об изучаемых физических уп­ражнениях, выработке прочного навыка.

Принцип оздоровительной и лечебно-профилактической направленности требует использования средств физического воспитания в качестве неспе­цифических лечебных мероприятий, а также предупреждения ОРВИ и на­рушений осанки.

К принципам также можно отнести требование эмоционального и эсте­тичного проведения занятий. Необходимо, чтобы дети забыли о своих неду­гах и на занятии почувствовали себя здоровыми, чтобы занятие приносило радость, бодрость и эстетическое наслаждение." С этой целью используются музыкальное сопровождение, подвижные игры, элементы танцев.

Особенности средств физического воспитания ослабленных детей

Средства физического воспитания ослабленных детей — зака­ливание, физические упражнения (релаксационные, идеомоторные, дыха­тельные, ритмопластические, на координацию, в равновесии, корригирую­щие), игры (народные, спортивные), самомассаж (Булич, 1991; Пономарев, 1989; Вайнбаум, 1991).

Каждое из средств физического воспитания оказывает определенное оздоровительное воздействие на организм ребенка (табл. 4.1).

Физические упражнения в зависимости от их подбора, методики вы­полнения и физической нагрузки оказывают различные общее и специаль­ное воздействия.

Общее (песпецифическое) воздействие заключается в активизации обмен­ных процессов, ускорении регенерации, что способствует выздоровлению, предупреждению осложнений, совершенствованию эмоционально-волевой сферы; специальное — в улучшении и восстановлении пострадавших функ­ций или органов или в развитии компенсаций.

В основе механизма закаливания лежат реакции (нейрогуморальные, ре­флекторные и др.) перестройки обмена веществ и вегетативных функций в ответ на действие физического фактора, которые направлены на адаптацию организма при сохранении его гомеостаза. В оздоровительном действии фи­зических упражнений В. Добровольский (1984) выделил четыре основных механизма: тонизирующее, или стимулирующее влияние; трофическое дей­ствие; формирование компенсаций; нормализация функций.

Стимулирующее действие обусловлено распадом энергосодержащих био­химических структур и выделением энергии, восстановлением энергетичес­кого потенциала, положительной перестройкой функциональных систем кро­вообращения и дыхания, нормализацией гомеостаза, вегетативных реакций и ритма деятельности внутренних органов и других процессов.

Трофическое действие проявляется в общем и направленном изменении обмена веществ в мышцах и внутренних органах. При этом усиливаются процессы регенерации, ускоряется поглощение воспалительного экссудата и происходит обратное развитие воспаления в целом. Под влиянием нерв­ной системы, без изменения условий кровоснабжения, происходит усиле­ние окислительно-восстановительных процессов.

Компенсаторное действие заключается в усилении или перестройке приспособительных реакций, направленных на замещение (временное или постоянное) потерянной или измененной функции. При этом физические упражнения способствуют более быстрой перестройке возникающих при патологическом процессе компенсаций, обеспечивая жизнеспособность по­врежденных систем.

Нормализация нарушенных функций происходит под влиянием трениру­ющего действия физических упражнений на опорно-двигательный аппарат и физиологические системы, обеспечивающие мышечную работу. Под влиянием физических упражнений снимаются патологические рефлексы,

восстанавливаются и формируются нормальные условнорефлекторные ре­акции.

Закаливание — целенаправленное воздействие на организм ребенка при­родными закаливающими средствами с целью повышения уровня здоровья путем формирования механизмов адаптации к влиянию неблагоприятных температур воздуха, воды, атмосферного давления, солнечной радиации. Немаловажный результат закаливания — воспитание нравственно-волевых качеств, сознательности, ответственности, стойкости, выносливости.

Принципы закаливания:

• отсутствие активного патологического процесса;

• подбор закаливающих средств с учетом индивидуальных особенностей ребенка и возрастных особенностей теплорегуляции;

• постепенность увеличения дозировки Холодовых раздражителей как по темпе­ратуре, так и по длительности воздействия;

• систематичность воздействия закаливающего фактора;

• сочетание закаливающих мероприятий с другими средствами физического вос­питания;

• прекращение закаливания при появлении неблагоприятных реакций

Средства закаливания: воздушные и солнечные ванны, обтирания, об­ливания, душ, купание.

Необходимо учитывать специфичность развивающихся при закалива­нии ответных реакций и сопротивляемости организма, прямую зависимость их от закаливающего фактора.

Поскольку охлаждение — наиболее частая причина развития респира­торных заболеваний, осложнений и усугубления имеющихся у ребенка за­болеваний, важно закаливание к холоду.

Воздушные ванны начинают с температуры 18—16 °С в сочетании с фи­зическими упражнениями и играми. Занятия физкультурой на свежем воз­духе в осенне-весенний период лучше всего отвечают требованиям закали­вания школьников.

Водные процедуры оказывают более сильное воздействие, поэтому на­чинать их рекомендуется после воздушных ванн. Проводить регулярное си­стематичное закаливание с помощью водных процедур в условиях школы не представляется возможным, однако в работу преподавателя физического воспитания должно входить формирование у школьников как теоретичес­ких, так и практических знаний, умений и навыков по закаливанию.

Водные процедуры разделяют на местные и общие. Общие водные про­цедуры (душ, обливание и обтирание, ванны) проводят кратковременно, с последующим растиранием тела насухо. Начинают закаливание с комфорт­ной температуры, в дальнейшем снижают ее на 1 °С через 2—4 дня, доводя до 22-24 "С.

К местным воздействиям относятся ножные ванны, обливание стоп, умывание и влажное обтирание, начиная с комфортной температуры воды (30-33 °С), постепенно снижая ее на 1 градус через каждые 2—4 дня.

Физические упражнения* по признаку оздоровительного и развивающего эффекта делят на общеоздоровительныс, специально-оздоровительные (ле­чебные), общеразвивающие или стимулирующие и специально-развивающие.

Общеоздоровительные упражнения оказывают общий неспецифический оздо­ровительный эффект и применяются при любом заболевании. Специально-оздоровительные (лечебные) упражнения направлены непосред­ственно на звено болезненного процесса в организме.

Общеразвивающие или стимулирующие упражнения оказывают развивающий эффект на все функции организма, стимулируют физическое развитие, создают базу для развития основных двигательных качеств.

Специально-развивающие упражнения развивают отдельные двигательные качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость и другие, вызывая в организ­ме специфические изменения

Для детей, имеющих отклонения в состоянии здоровья, физические уп­ражнения используются в представленной выше последовательности. Уп­ражнения данных категорий — основной элемент содержания занятия физ­культурно-оздоровительной направленности. С их помощью достигается необходимая двигательная активность, обеспечивающая оздоровительно-развивающее воздействие на ослабленный организм.

В свою очередь общеоздоровителъные упражнения делят па группы: дина­мические циклические; формирующие и исправляющие осанку; дыхательные.

К динамическим циклическим оздоровительным упражнениям относятся — ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, специально по­добранные гимнастические упражнения с повторяющимся циклом движе­ний и т.д. Эти упражнения легко дозируются по интенсивности, длительно­сти применения и хорошо соизмеряются с возможностями организма. Они воздействуют на все системы организма и главным образом на крово- и лим­фообращение, дыхательную систему, стимулируют неспсцифическис, общие защитные силы организма. Для оздоровительного эффекта реакция организ­ма на них должна быть малой или умеренной. Малая реакция: увеличение ЧСС до 120 уд-мин~', со стороны артериального давления — незначительное повышение или сохранение прежнего уровня. Умеренная реакция: диапазон ЧСС 120—150 уд-мин"', при этом систолическое давление не должно превы­шать 150 мм рт.ст.

Упражнения, вызывающие малую реакцию, используются при значи­тельном ослаблении здоровья или для ускорения восстановительных про­цессов в организме после физической или интеллектуальной нагрузки. Они ликвидируют в организме процессы, характерные для утомления, и являют­ся обязательным компонентом активного отдыха. Только после адаптации организма ребенка к малым нагрузкам, когда их оздоровительный эффект становится недостаточным, следует переходить к использованию упражне­ний с умеренной нагрузкой.

* Более подробно физические упражнения каждой категории, рекомендуемые к использованию в работе с ослабленными детьми, в том числе в специальных медицинских группах, приводятся в конце данной главы.

В общем двигательном режиме ослабленных детей физические упраж­нения с малой физиологической нагрузкой должны занимать как можно больше времени (с учетом общего состояния). Желательно использование бытовых нагрузок: ходьбы, передвижений на велосипеде, лыжах, коньках в медленном темпе.

Следует учитывать, что применение упражнений, вызывающих малую и умеренную реакции организма, недостаточно для развития двигательных качеств до уровня, отвечающего нормативным требованиям.

Упражнения, формирующие и исправляющие осанку. Правильную осанку, имеющую большое значение для нормального функционирования как от­дельных систем, так и всего организма в целом, создает комплекс физичес­ких качеств и навыков. Особенно важно уделять достаточно внимания фор­мированию осанки в работе с ослабленными детьми, отстающими в физическом развитии, поскольку усиление темпов роста на фоне неправиль­ной осанки может вызвать ряд значительных дефектов в костно-мышечной системе. Комплексное воздействие упражнений должно быть направлено на ликвидацию искривлений позвоночника за счет восстановления симметрии костей таза и нижних конечностей, физиологических изгибов позвоночника; нормализацию мышечного тонуса как глубоких мышц спины, непосредст­венно формирующих положение позвоночника, так и наружного "мышечно­го корсета". Высокоэффективны в коррекции нарушений осанки элементы плавания, особенно стилем брасс, и комплексы упражнений в воде.

Дыхательные упражнения оказывают оздоровительное действие на дыха­тельную, сердечно-сосудистую, нервную системы, обмен веществ и практи­чески все функции организма. В ослабленном организме дыхательные функ­ции значительно снижаются, усугубляя болезненный процесс. Основные характеристики рационального дыхания, которых стремятся достичь, занима­ясь дыхательной гимнастикой — умение дышать полно при любом типе ды­хания (грудном, брюшном или диафрагмальном), ритмично, особенно при сочетании дыхательных движений с движениями тела. Применяются упраж­нения с произвольным видоизменением характера или продолжительности фаз дыхательного цикла, развивающие носовое, грудное, диафрагмальное и полное дыхание, улучшающие дренажную функцию дыхательных путей.

Дыхательные упражнения подразделяются на статические (не сочетаю­щиеся с движениями конечностей и туловища) и динамические (когда ды­хание сочетается с различными движениями). И те, и другие могут выпол­няться из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Использование в дыхательных упражнениях акцента на выдохе, произношении звуков, на­клонов, поворотов способствует большей вентиляции легких.

К общеоздоровительным можно отнести и релаксационные упражнения, направленные на целесообразное расслабление мышц, регулируемое чередо­вание и сочетание напряжений и расслаблений. При любом патологическом процессе в организме страдает и нуждается в укреплении нервная система. Хорошо известно, что состояние покоя центральной нервной системы, отсутствие лишних раздражителей приводит к мобилизации восстановитель­ных процессов: нервная система обладает способностью корректировать на­рушенные функции организма. Современный образ жизни, характеризуемый медиками как состояние хронического стресса: переизбыток информации, в том числе негативной, психические перегрузки, новые технологии (напри­мер, компьютеризация учебного и производственного процессов) — предъ­являют завышенные требования к индивидууму и диктуют необходимость овладения навыками по профилактике и ликвидации стрессового состояния. Овладение упражнениями в расслаблении для детей может представлять оп­ределенную трудность в связи с отсутствием необходимого двигательного опыта и неумением произвольно управлять тонусом мышц.

Общеразвивающие, или общестимулирующие, упражнения оказывают разостороннее влияние на все функции организма, способствуют повышению показателей физического развития и основных двигательных качеств. Ис­пользуются при отсутствии в организме болезненных изменений, которые могут служить противопоказаниями к их выполнению. К ним относятся ди­намические циклические упражнения аэробного характера, при выполнении которых ЧСС достигает 150—180 уд-мин"'. Развивающий эффект этих упраж­нений наблюдается при систематических занятиях ежедневно не менее 10—15 мин, при этом стимулируется развитие сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем, совершенствуются обменные процессы, обеспечивающие общую физическую работоспособность организма. Определенное развитие получают все основные двигательные качества, лежащие в основе разносто­ронней физической подготовленности. В первую очередь повышается вы­носливость к выполнению умеренных и больших нагрузок, а также сила, бы­строта и другие физические качества.

При выполнении упражнений с ограниченным числом задействован­ных мышц происходят изменения главным образом локального характера в определенных мышечных группах и соответствующих отделах нервной сис­темы. При участии не менее 2/3 общей мышечной массы тела наблюдается выраженная общая реакция организма. Общеразвивающие упражнения раз­личаются по направленности на различные группы мышц: головы, шеи, ту­ловища, плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, брюшного прес­са и тазового дна.

Силовые упражнения вызывают выброс анаболических гормонов, спо­собствующих усилению процесса белкового синтеза в организме, что сти­мулирует биологическое созревание, рост скелета, мышечной массы и дру­гих тканей организма. Их выполнение сопряжено с напряженной работой сердечно-сосудистой и других систем и требует определенной готовности организма. Напряжение, создаваемое мышцей при анаболических упражне­ниях, должно соответствовать 50—75 % максимально возможной ее силы. При меньшем усилии анаболический развивающий эффект может не на­блюдаться, при более высоком — возможно перенапряжение функциональ­ных систем организма и отрицательный эффект.

С оздоровительной целью применяются также упражнения:

идеомоторные - эмоциональная самонастройка, многократное мыслен-

ное воспроизведение движений через внутреннюю речь, представление об­разов, мышечно-двигательное и чувственное представление;

ритмопластические — формирующие навык рационального распределе­ния усилий во времени и пространстве через согласованную последователь­ность активации различных мышечных групп в действии;

на координацию — представляющие собой сложные сочетания движений в регламентируемой последовательности, применяемые с целью развития двигательных навыков и регуляции движений;

в равновесии — тренирующие вестибулярный аппарат и позные реакции, проприоцептивную чувствительность и двигательный анализатор в целом.

Особенность оздоровительных упражнений состоит в том, что создаваясь на протяжении сотен, а порой и тысяч лет, многие из них сегодня имеют строго регламентированные пространственные характеристики: исходные положе­ния, рациональные позы, направления, траектории и амплитуды движения, воз­действующие на определенные функциональные системы

Временные характеристики, такие, как длительность физического упраж­нения, определяются уровнем физической подготовленности ребенка и зада­чами, которые преследуют, выполняя данное упражнение. Исходя из этого, темп может быть разным: медленный, средний и быстрый. Важны планиро­вание и контроль последовательности упражнений во времени, их логическая (физиологичная) согласованность, своевременность и синхронность. Ско­рость как пространственно-временная характеристика непосредственно свя­зана с динамической характеристикой - ритмом. Правильно подобранный индивидуальный ритм благоприятно воздействует на нервную систему и ока­зывает оздоровительный эффект на организм. Требования к качественным характеристикам: точности, экономности, энергичности, координационной согласованности, рациональному силовому напряжению, плавности, эластич­ности движений — возрастают по ходу занятий. Усложнение упражнений производится постепенно по мере формирования положительных двигатель­ных навыков и роста функциональных возможностей организма.

В занятиях с ослабленными детьми используют упражнения малой, умеренной и большой интенсивности.

Упражнения малой интенсивности задействуют малые и средние мышеч­ные группы и выполняются в медленном и среднем темпе. К ним относят­ся упражнения: в расслаблении мышц, статические дыхательные и для глу­боких мышц спины. При их выполнении ЧСС изменяется незначительно, отмечается умеренное повышение максимального и понижение минималь­ного давления крови, урежение и углубление дыхания.

Упражнения умеренной интенсивности вовлекают в движение средние (при работе в среднем и быстром темпе) и крупные (в среднем и медленном) мышечные группы. К ним относят динамические дыхательные упражнения, упражнения с предметами и небольшими отягощениями, ходьбу в медлен­ном и среднем темпе, малоподвижные игры. При выполнении упражнений этой группы незначительно повышается ЧСС, умеренно повышается максимальное артериальное и пульсовое давление, увеличивается легочная венти­ляция. Восстановительный период после этих упражнений требует несколь­ких минут.

Упражнения большой интенсивности включают в работу одновременно большое число мышечных групп. Темп движений средний и быстрый. Это быстрая ходьба и бег, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, тренажерах или с отягощениями, подвижные игры. Они вызывают значи­тельное увеличение ЧСС, повышение максимального артериального и пуль­сового давления, усиление обмена веществ. Восстановительный период пре­вышает 10 мин.

Подвижные игры, народные и спортивные, являясь приоритетным ви­дом детской деятельности, обладают высоким воспитательным и оздоро­вительным потенциалом. Правила подвижных игр связаны с бегом, прыж­ками, метаниями, ударами, быстрыми разнообразными действиями участников. Ситуация игры постоянно изменяется, предъявляя к игроку требования по концентрации внимания, правильному его распределению и переключению, хорошей координации движений. Занятия подвижными играми развивают большую подвижность нервных процессов, двигатель­ный аппарат ребенка, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную fcnc-темы, активизируют обмен веществ.

Воздействуя на эмоционально-волевую сферу, игры помогают форми­ровать как двигательные, так и нравственные качества. Регламентирование правил вносит значительный положительный вклад в формирование харак­тера ребенка.

Использование игр в оздоровительных целях ставит перед преподавате­лем задачи:

• учитывать и регулировать физические нагрузки в зависимости от функциональных возможностей участников;

• контролировать адекватность эмоциональных переживаний;

• совершенствовать двигательные навыки и качества, которые несколь­ко отстают в развитии.

Игры различают по уровню общей физической нагрузки: малой, сред­ней и большой подвижности. Последнее учитывается при дозировании фи­зической нагрузки на занятии.

Приемы самомассажа, вызывая изменения функционального состояния различных отделов центральной нервной системы, способствуют образова­нию приспособительных реакций. Помимо механического и теплового воз­действия на кожные покровы, кровеносные и лимфатические сосуды, мыш­цы, соединительные ткани и вегетативную нервную систему массаж положительно влияет на биоэлектрическую активность головного мозга, нормализует сердечный ритм, уменьшает периферическое сопротивление и через рефлекторные зоны оказывает положительное влияние на все внут­ренние органы. Овладение навыками самомассажа в школе позволяет повы­сить уровень гигиенической культуры общества. Обучение приемам самомас­сажа регулируется принципами сознательности, наглядности, доступности, последовательности, систематичности.

6 оздоровительных целях рекомендуется проводить уроки смешанного типа, так как разнообразие используемых средств и своевременное их чередование повыша­ют положительный физиологический эффект и интерес к занятиям, создают эмоциональный фон и предупреждают утомление

Особенности методики занятий

со специальными медицинскими группами

Школьники СМГ не участвуют в общих уроках физкультуры. Для них организуются специальные занятия во внеурочное время. Занятия проводят специалисты физического воспитания под контролем медицин­ского персонала школы. Занятия в СМГ подразделяют на два периода: под­готовительный и основной.

Подготовительный период длится не менее 1—1,5 мес. Его задачи:

• подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную системы, весь орга­низм к выполнению физической нагрузки;

• привить потребность к систематическим занятиям физическими уп­ражнениями;

• научить определять ЧСС и обучить учеников правилам самоконтроля. В подготовительном периоде изучаются индивидуальные особенности

каждого ребенка, физическая подготовленность, особенности характера, бы­товые условия. Первые 6—8 недель используют необходимые специальные упражнения в сочетании с общеразвивающими с учетом характера заболева­ния, уровня функциональных возможностей, индивидуального уровня физи­ческого развития и физической подготовленности. Особое внимание уделя­ется обучению правильному сочетанию дыхания с движениями.

Основной период по длительности зависит от сроков индивидуальной адаптации каждого ребенка к физическим нагрузкам, от состояния здоро­вья, пластичности и подвижности нервной системы.

Задача основного периода: повысить общую тренированность и функцио­нальные возможности организма.

В качестве средств используются общеразвивающие упражнения, эле­менты легкой атлетики, гимнастики, подвижные игры с условием строгой дозировки в зависимости от индивидуальных особенностей.

Отличительная особенность занятий СМГ — наличие четырех составляю­щих занятие частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Вводная часть (3-5 мин) включает подсчет частоты сердечных сокраще­ний, дыхательные упражнения.

Подготовительная часть (10-15 мин) начинается с упражнений в рас­слаблении, дыхательных и общеразвивающих, выполняемых сначала в мед­ленном, а затем в среднем темпе. Первоначальная дозировка упражнений 4—5 раз, а в дальнейшем — 6-8 раз.

Упражнения в растяжении (например, "потягивание") облегчают пе­ренесение последующих физических нагрузок, улучшая приспособитель­ные возможности сердечно-сосудистой системы к условиям мышечной де­ятельности. Затем в качестве общеразвивающих используются упражнения для крупных мышечных групп конечностей и туловища. При их выполне­нии поддерживается глубокое равномерное дыхание. Противопоказаны упражнения, затрудняющие дыхание. Обычно выполняются одно дыха­тельное и два обычных общеразвивающих упражнения, через два месяца занятий это соотношение составляет 1:3, через 4 месяца — 1:4. Крупные мышечные группы вовлекаются в работу поочередно, по принципу "рас­сеивания" нагрузки. Нагрузка должна возрастать без резких подъемов. Дыхательные упражнения применяются после наиболее утомительных об­щеразвивающих.

В основной части занятия (15-18 мин) осваиваются новые физические упражнения и развиваются двигательные качества с целью решения основ­ных задач физического воспитания на конкретном этапе занятий для опре­деленного возраста и пола занимающихся. Чаще всего в начале основной части обучают новым движениям. Пик нагрузки должен приходиться на вторую половину основной части занятия, поэтому начальный период ос­новной части занятия заполняется более легкими упражнениями. В каждом занятии используется повторение предыдущего учебного материала с целью его закрепления. Важно избегать чрезмерного утомления, не использовать однообразные движения, не наслаивать утомление от последующих упраж­нений на ранее развившееся. Для этого используется "рассеивание" нагруз­ки по разным мышечным группам.

В СМГ руководствуются принципом разностороннего развития двига­тельных качеств, избегая узкоспециализированной направленности в заня­тиях физическими упражнениями. Достигается это включением в програм­му элементов гимнастики, легкой атлетики, подвижных игр, лыжной подготовки, плавания.

Заключительная часть занятия (5—8 мин) включает релаксационные и дыхательные упражнения. Также могут включаться упражнения в медлен­ном темпе с незначительными усилиями для тех мышечных групп, которые не участвовали в движениях, использовавшихся в предыдущих частях заня­тия.

Подсчет пульса проводится в течение 10 с 4 раза в каждом занятии: пе­ред началом занятия, в середине его после упражнения с наибольшей нагруз­кой, после занятия в первые 10—15 с и через 5 мин после его окончания.

К специальному развитию отдельных двигательных качеств можно при­ступать только при достижении достаточного уровня физического развития и функциональной подготовленности.

Общие правила развития отдельных двигательных качеств при отклонениях в состоянии здоровья детей и подростков

1. Проводить физкультурно-оздоровительную работу по развитию опре­деленных двигательных качеств можно только после достижения (с помо­щью системы предшествующих занятий физическими упражнениями) до­статочного уровня развития и функционального состояния ведущих систем организма.

2. Осторожно относиться к средствам, которые используются для раз­вития отстающего двигательного качества, трудно поддающегося стимули­рованию. Выяснять причину отставания, не форсировать преодоление от­ставания отдельного двигательного качества.

3. Целесообразно придерживаться следующей последовательности в развитии отдельных двигательных качеств: развивать выносливость к вы­полнению работы умеренной, а затем более интенсивной, впоследствии си­лу, быстроту. Гибкость и координационные качества можно развивать с первых занятий.

При развитии выносливости недопустимо доводить учащихся до значи­тельного утомления. Целесообразно менять упражнения, делать интервалы в процессе выполнения упражнений, так как причиной отставания может быть неудовлетворительное функциональное состояние нервной системы и высокая утомляемость под влиянием монотонной работы.

4. Не форсировать занятия физическими упражнениями, если причи­ной отставания в выносливости служит неудовлетворительное состояние опорно-двигатального аппарата, избыточная масса тела, поражения цент­ральной и периферической нервной системы. В этом случае необходимы предварительная подготовка костно-мышечной системы и использование упражнений умеренно силового характера, при которых переключают рабо­ту с одной мышечной группы на другую.

5. Постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагру­зок, если снижение выносливости обусловлено отклонениями в состоянии органов дыхания. Сниженная вследствие заболевания функциональная спо­собность дыхательного аппарата восстанавливается медленно, и нельзя до­пускать форсирования тренировочных занятий во избежание возможных неблагоприятных реакций со стороны дыхательной системы, проявляющих­ся в снижении ЖЕЛ и других функциональных показателей.

6. При развитии силы не применять упражнения с предельным напря­жением. Если нарушение нервной регуляции препятствует развитию силы, осторожно использовать упражнения, связанные с нагрузкой на позвоноч­ник (чрезмерные сгибания и т.п.).

7. Развивать быстроту, используя разнообразные упражнения, связан­ные с быстрым реагированием по сигналу и "выполняя движения в высоком темпе. При этом учитывать наличие отклонений в состоянии опорно-дви-

гательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Не проводить занятия, направленные на развитие быстроты в холодных помещениях и на морозе, без предварительного разогрева мышц. Хорошо зарекомендовал себя интер­вальный метод с достаточно продолжительными интервалами отдыха меж­ду повторениями упражнений.

Дозирование физической нагрузки

Дозирование физической нагрузки в оздоровительных целях осуществляется подбором физических упражнений и подвижных игр, дли­тельностью упражнений, количеством повторений, выбором исходных по­ложений, применением отягощений, сопротивления, приемов облегчения и помощи, а также изменением темпа и ритма движений (рис. 4.1).

В занятиях с ослабленными детьми используются физические упражне­ния, которые вызывают допустимые, соответствующие функциональным возможностям организма реакции жизнеобеспечивающих систем. Степень нагрузки в СМГ тщательно регламентируется и контролируется. В началь­ном периоде занятий применяют упражнения малой интенсивности, увели­чивающие ЯСС на 25-30 % ее исходного уровня (Фонарев, 1983). Впослед­ствии включают дозированные нагрузки средней интенсивности, повышающие ЧСС на 40—45 %, а также упражнения большой интенсивно­сти, повышающие ЧСС на 70—80 %. Субмаксимальные и максимальные физические нагрузки в занятиях с учащимися СМГ не применяют.

Дозируется общая и локальная физическая нагрузка.

Общая физическая нагрузка — сумма энергетических затрат организма при выполнении мышечной работы во всех упражнениях и играх в течение занятия.

Локальная физическая нагрузка — нагрузка на определенную мышечную группу.

Как правило, в физическом воспитании ослабленных детей использует­ся тренирующая дозировка — постепенное повышение от занятия к занятию физических нагрузок таким образом, чтобы вызвать в конце занятия легкое утомление.

Увеличение нагрузки осуществляется попеременно за счет объема или интенсивности. (При этом повышение общего объема нагрузки на 20 % по энергозатратам эквивалентно увеличению ее интенсивности на 2,5 %) (Мат­веев, 1991). В соответствии с принципом дифференциально-интегральных оптимумов, объем и интенсивность нагрузки необходимо сохранять до тех пор, пока не произойдет стабилизация ЧСС на уровне планируемых энер­гетических зон. Затем увеличивается интенсивность, и какое-то время не­обходимо для приспособления организма к новым условиям двигательной деятельности.

В зависимости от общего состояния организма, нагрузки с умеренной физиологической реакцией должны занимать от 15—20 мин до 30-40 мин.

По мере улучшения функционального состояния изменяются реакции организма. Функциональные возможности организма, достигнув определен-

ного уровня, перестают совершенствоваться. Для того чтобы физическое упражнение вызывало и в дальнейшем умеренную физиологическую реак­цию, необходимо постепенно увеличивать физическую нагрузку.

Для школьников, отнесенных к группе А*, физические нагрузки посте­пенно увеличиваются как по интенсивности, так и по объему в соответст­вии с адаптационными возможностями организма.

Для детей группы А двигательный режим в диапазоне ЧСС 120—130 уд-минн применяется в течение 1—1,5 мес с постепенным доведением на­грузок до ЧСС 140—150 уд-мин'1 в основной части занятия. Хороший оздо­ровительный тренирующий эффект для сердечно-сосудистой и дыхательной систем в условиях аэробного энергообеспечения оказывают нагрузки при ЧСС 130-150 уд-мин"1. Диапазон ЧСС свыше 150 уд-мин"' является оздоро­вительно-тренирующим для этой группы школьников, поскольку для них характерна гипоксия и слабая приспособляемость к мышечной работе. Ин­тенсивность нагрузок при ЧСС в диапазоне 150—170 уд-мин'1 — переходный рубеж от аэробного к анаэробному энергообеспечению - - используется только в виде кратковременных упражнений.

Для детей группы Б** специальных медицинских групп в течение всех оздоровительно-тренировочных занятий рекомендуется диапазон ЧСС 120-130 уд-мин'1. В этих условиях жизненно необходимые навыки и уме-

ния формируют без предъявления к ослабленному организму неадекватных требований.

На первых 15-20 занятиях нельзя допускать проявления признаков утомления (повышенного потоотделения, изменения цвета кожных покро­вов). При первых признаках усталости нагрузки прекращают, переводя де­тей на ходьбу. Является грубой ошибкой, когда при проявлении усталости или из-за опасения перегрузки, педагог сразу же усаживает учеников, ста­раясь обеспечить им пассивный отдых. В подобной ситуации лучше пред­ложить им выполнить другие, облегченного характера физические упражне­ния.

Критерием правильности дозирования нагрузки в занятиях служит ха­рактер изменения ЧСС за один урок или за серию уроков. После занятия ЧСС должна восстановиться до исходного уровня в течение 15—20 мин.

Эффективность занятий зависит также от учета требований личной и общественной гигиены. Одно из условий эффективности занятий оздорови­тельно-тренирующей направленности — использование системы домашних заданий.

Врачебно-педагогический контроль. Врачебно-педагогическос наблюде­ние на уроках СМГ должно проводиться 2 раза в месяц. Во время занятий фиксируется структура урока, соблюдение вводной, основной и заключи­тельной частей урока; регулирование физической нагрузки, степень исполь­зования дыхательных и корригирующих упражнений.

Степень утомления учащихся определяют по субъективным высказываниям, визу­альным наблюдениям (побледнение или чрезмерное покраснение кожи, потливость, нарушение точности движений и др.), а также по данным частоты и характера пульса до начала урока и в конце каждой его части (физиологическая кривая урока)

Во время занятий необходимо следить за реакцией сердечно-сосудис­той системы на физическую нагрузку. Если нет индивидуальных медицин­ских указаний по этому поводу, преподаватель физического воспитания ориентируется на нормальные показатели ЧСС для данного возраста. В по­кое ЧСС в возрасте 7 лет составляет 85—90 уд-мин"', .в 10 лет — 80-85, в 12 лет -- 75—80, в 14—17 лет -- 70-80 уд-мин"1. Максимальное увеличение ЧСС в ответ на физическую нагрузку для здорового ребенка не должно превышать показатель, равный 220 - • возраст (лет) (Шиян, Папуша, Приступа, 1996). Известны рекомендации по дозированию физической на­грузки в СМГ, по которым ЧСС учащихся 5—7-х классов должна соответ­ствовать 130-140 уд-мин'1, учащихся старших классов - 140—150 уд-мин'1. Главный показатель адекватности физической нагрузки — восстановление ЧСС, характерной в норме для индивидуума, в течение 3-5 мин после на­грузки.

Адекватность регуляторных реакций сердечно-сосудистой системы мо­жет нарушаться в подростковом возрасте. Возможно появление юношеской гипертензии или гипотензии. В этом возрасте иногда отмечаются нарушения периферического кровообращения (синюшность пальцев, мраморность ко-

жи). Могут наблюдаться нарушения кровообращения при переходе из поло­жения лежа в положение стоя и при физических нагрузках. Занятия физиче­ской культурой, повышая резервные возможности организма, способствуют устранению этих временных функциональных нарушений. В возрасте 15— 17 лет усиливается дыхательная аритмия. Высокий тонус блуждающих нервов у подростков может сопровождаться урежением сердечного ритма и замедле­нием предсердно-желудочкового проведения. У подростков со сниженным тонусом блуждающих нервов наблюдается тахикардия.

Профилактика травматизма. Профилактика травматизма занимает одно из ведущих мест в физическом воспитании и в большой мере зависит от уровня профессиональной подготовки преподавателя, постоянного анализа и устранения недочетов и ошибок в методике занятий. Руководитель заня­тий СМГ должен организовывать и контролировать полноценное материаль­но-техническое обеспечение занятий, чистоту спортивного зала и покрытий, отсутствие предметов, о которые может пораниться ученик. Профилактика травматизма обеспечивается планированием и контролем занятий, в том числе медицинским. Важное значение при этом имеют:

• высокоэффективная вводная часть;

• тщательный подбор средств физического воспитания;

• рациональная последовательность и чередование упражнений;

• уделение большого внимания развитию координационных способно­стей и гибкости;

• достаточная просветительская работа среди учеников.

Основная форма оздоравливания ослабленных школьников средствами физического воспитания — урочные занятия. По структуре урок физической культуры в СМГ соответствует основным принципам занятий в процессе физического воспитания, а по содержанию - образовательным, оздорови­тельным и воспитательным задачам.

Оздоровительная работа руководителя СМГ будет более успешной, ес­ли кроме урочных занятий в школе будет организована утренняя гимнасти­ка перед уроками на свежем воздухе в осенне-весенний период, физкулып-паузы — во время уроков, подвижные игры — на больших переменах, и внеурочные спортивные занятия.

Особенности методики физического воспитания школьников, часто болеющих острыми респираторными заболеваниями

Группа заболеваний простудного характера носит название ос­трые респираторные заболевания (ОРЗ), инфекционного характера — острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ).

Сегодня выделяют 170 видов возбудителей ОРВИ, которые поражают в том числе и детей. Причины частых заболеваний того и другого характера кроются в особенностях резистентности детского организма: нарушения иммунной системы развиваются быстрее '-и сохраняются дольше, чем у взрослых, повторяясь и углубляясь при последующих заболеваниях.

Одна из существенных причин возникновения ОРЗ — перегревание или переохлаждение. Организм детей из-за недостаточной функциональной го­товности физиологических систем, отвечающих за поддержание состояния теплового комфорта, определяемого оптимальным уровнем терморегулятор-ной функции, и тесно связанных с ней сердечно-сосудистой, дыхательной и ряда других функций в большей степени склонен к патологическим реакци­ям даже при относительно нерезких воздействиях метеофакторов окружаю­щей среды.

Заболеваемость ребенка более 4 раз в год острыми респираторными за­болеваниями, включая грипп, расценивают как частую, свидетельствующую об ослабленности организма. Группу таких детей квалифицируют как "час­то болеющие дети".

Частые ОРЗ ограничивают двигательную активность; снижают функцио­нальные возможности, в первую очередь систем дыхания и кровообраще­ния; замедляют процессы роста и развития опорно-двигательного аппарата; создают благоприятные условия для формирования функциональных нару­шений осанки. К особенностям физического развития "часто болеющих де­тей" относятся:

• нарушения осанки из-за слабости мышц, обеспечивающих правиль­ное положение позвоночника, и, как следствие — проблемы форми­рования и закрепления правильной осанки в период бурного роста скелета;

• нарушение развития органов дыхания в связи с частыми воспалитель­ными процессами, часто сопровождающееся узкогрудостью, астениче­ским типом телосложения, большей частотой процессов акселерации;

• дисгармоничность физического развития — нарушение пропорций между массой тела, его длиной и окружностью грудной клетки.

Частые ОРВИ оказывают глубокие и разнообразные изменения в состо­янии организма. Совокупность таких сдвигов формирует основные клини-ко-функциональные особенности периода послеклинического выздоровле­ния: снижение функционального состояния важнейших систем и нарушение работоспособности организма в целом (снижается ЖЕЛ, макси­мальная вентиляция легких, бронхиальная проходимость, характеристики сердечного ритма, в частности, индекс напряжения миокарда). ЧСС и час­тота дыханий в минуту остаются более высокими, чем у здоровых сверстни­ков (Матвеев, 1991). Такие показатели соматического здоровья, как жизнен­ный, силовой, индексы Руфье и Робинсона, отличаются от значений здоровых. Как правило, часто болеющие дети имеют низкий и ниже сред­него уровень физического состояния. Даже в том случае, когда физическая подготовленность ослабленного ребенка соответствует уровню здорового, снижение функциональных возможностей основных систем организма ска­зывается на результатах педагогического тестирования. Особенно низкие ре­зультаты эти дети имеют в тестах на выносливость, в проявлении скоростно-силовых качеств и быстроты.

Актуальной проблемой физической культуры и медицины остается-снижение заболеваемости ОРЗ путем дальнейшего совершенствования эф-

фективности лечебно-профилактических мер по укреплению здоровья дет­ского населения. Проблема профилактики частых ОРЗ приобретает особое значение в условиях организованных детских коллективов, способствую­щих циркуляции разнообразных видов вирусов и высокой детской заболе­ваемости.

Поскольку использование специфических мер профилактики для этой группы заболеваний ограничено, на первый план в их предупреждении вы­двигаются неспецифические меры защиты, среди которых физическая куль­тура и закаливание занимают одно из ведущих мест. В период между забо­леваниями, когда ребенок считается "практически здоровым", средством повышения уровня физического состояния служат методы физической культуры.

Оздоровительный и тренирующий эффект физических упражнений дости­гается при соответствии применяемых средств и методов физической куль­туры функциональным возможностям организма школьника. Недооценка последствий ОРВИ, попытка пренебречь рекомендациями врача и специа­листа по физическому воспитанию в период послеюшнического восстанов­ления приводит к осложнениям в виде бронхитов, трахеитов, пневмоний, астмы и даже переходу этих заболеваний в хронические формы.

В связи с тем, что одна из существенных причин возникновения ОРЗ -перегревание или охлаждение, действенным средством повышения сопротив­ляемости организма детей влиянию охлаждения и резких смен температурных режимов окружающей среды служат различные методики закаливания.

Первые 4—5 уроков учитель физкультуры следит за реакцией школьника на выполнение тех упражнений, которые ему показаны, заменяет трудные элементы более легкими, но не отстраняет ученика от выполнения физичес­ких упражнений вообще. Чтобы получить благоприятные результаты, необхо­димо использовать оптимальные нагрузки в пределах индивидуальных физи­ологических механизмов адаптации. При повторении упражнений внимание обращается на правильность их выполнения, чтобы обеспечить развивающий эффект. Ограничения касаются, в основном, сложнокоординационных уп­ражнений, больших и максимальных нагрузок. При этом педагог, применяя ограничения в выполнении упражнений, использует высокую моторную плотность занятий для ослабленных детей как дополнительный фактор орга­низованной двигательной активности.

Начиная с 5—6 урока постепенно повышаются нагрузки: сначала по объему, а через 5—6 уроков и по интенсивности. При этом следует учиты­вать, что дети, часто болеющие ОРЗ и страдающие респираторными аллер-гозами, на нагрузки большой и максимальной интенсивности реагируют не­адекватно. В связи с этим необходимо дифференцировать нагрузки с учетом наличия или отсутствия у занимающихся аллергозов верхних дыхательных путей.

Ориентиром для внесения изменений в педагогический процесс служит характер изменений в физическом развитии, функциональном состоянии организма, физической подготовленности и состоянии здоровья школьни­ков.

С целью достижения оздоровительного эффекта у детей, часто болею­щих ОРЗ, широко используется ходьба и бег в медленном, умеренном и бы­стром темпе. Применяются дыхательные упражнения, особенно во время вынужденных пауз при выполнении динамических и статических упражне­ний, например, во время ожидания очереди для выполнения упражнений или участия в эстафетах. Специальные дыхательные упражнения использу­ются для восстановления правильного механизма дыхания, укрепления ды­хательной мускулатуры, усиления местного и общего лимфо- и кровообра­щения, рефлекторного воздействия на дыхательные пути.

Подвижные игры и элементы спортивных игр позволяют комплексно воздействовать на моторику и нервно-психическую сферу детей. Желатель­но выбирать игры, которые обеспечат включение в работу почти всех мы­шечных групп.

Объем и интенсивность нагрузок в занятии увеличивается за счет вы­бора упражнений, уменьшения пауз и усложнения двигательного дейст­вия, увеличения амплитуды движений и включения большого количества упражнений с направленностью на развитие общей выносливости. Поэто­му наиболее предпочтительно выполнение циклических или гимнастиче­ских упражнений с повторяющимся циклом движений: непрерывным ме­тодом до 10 мин; интервальным методом (сериями) с интервалом отдыха, не позволяющим восстановиться к исходному уровню (начало повторе­ния упражнения в стадии недовосстановления). Такая направленность за­нятий позволяет воздействовать прежде всего на функциональное состо­яние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т.е. систем энергообеспечения.

Особенности методики занятий физическими упражнениями с часто боле­ющими детьми

• Удаление особого внимания восстановлению носового дыхания. Чередование об-щеразвивающих и специальных упражнений с упражнениями на расслабление и дыхательными.

• Основная направленность на развитие общей выносливости, повышение сопро­тивляемости организма, улучшение физического развития.

• Обязательное использование упражнений на формирование и закрепление навы­ка правильной осанки.

• Использование в занятиях интервалов активного отдыха, несмотря на то, что физические нагрузки, вызывающие ЧСС 170 уд-мин~', являются адекватными функциональному состоянию организма часто болеющих ОРЗ детей.

• Использование в начале курса занятий с детьми с аллергозами верхних дыха­тельных путей в качестве допустимых нагрузок, вызывающих ЧСС 150 уд-мин~1. ЧСС в среднем 130 уд-мин~' на протяжении всего занятия способствует на на­чальном этапе повышению функциональных возможностей ослабленного дет­ского организма.

• Использование кроме обязательного врачебного контроля эффективности за­нятий физическими упражнениями педагогического контроля, оценивающего результаты тестирования и способствующего дальнейшему совершенствова­нию процесса занятий

Педагогический контроль включает не только тестирование, но и обя­зательный визуальный контроль реакции организма школьников на нагруз­ки. Эти наблюдения включают выявление внешних признаков утомления, измерение ЧСС, проведение функциональных проб и измерение частоты дыхания. Занятия подготовительных групп проводятся не реже 3 раз в не­делю с выполнением комплекса индивидуального домашнего задания (2—3 раза в неделю). Продолжительность занятия: в начале курса - 35—40 мин, затем 45—60 мин.

Особенности методики физического воспитания при функциональных нарушениях дыхательной системы

Дыхательная система в детском возрасте имеет ряд характер­ных особенностей. Дифференцировка бронхиального дерева и увеличение количества альвеол происходят в возрасте до 7—8 лет. В дальнейшем происходит лишь увеличение их объема. Одновременно с увеличением аль­веолярной поверхности возрастает количество капилляров малого круга кровообращения. Диффузная способность легких (количество диффундиру­ющего газа на единицу разности парциальных давлений) у детей ниже, чем у взрослых. Повышение диффузной способности обусловлено увеличением поверхности легочной мембраны, однако скорость диффузии газов через единицу поверхности легочной мембраны изменяется с возрастом незначительно. Для детей характерен высокий уровень вентиляции легких, приходящийся на единицу массы тела.

У детей, в отличие от взрослых, продолжительность вдоха и выдоха при­близительно одинакова. Увеличение продолжительности выдоха относи­тельно вдоха у одних людей происходит в подростковом возрасте, у других - позднее. Дыхательный объем увеличивается приблизительно в линейной зависимости от возраста. Дыхательный объем, приходящийся на 1 кг массы тела, с возрастом изменяется несущественно. ЖЕЛ особенно интенсивно увеличивается после 9—10 лет. У детей 7—11 лет еще сохраняется конусооб­разная форма грудной клетки с относительно малым наклоном ребер. У под­ростков грудная клетка приобретает сходство с цилиндром, увеличивается угол наклона ребер, возрастает сила дыхательных мышц. Эти факторы обес­печивают увеличение резервных объемов вдоха и выдоха. ЖЕЛ у детей од­ного возраста зависит от роста, конституции, физической тренированности. В пубертатном периоде у мальчиков ЖЕЛ становится большей, чем у дево­чек. Для детей характерно высокое эластическое и неэластическое сопротив­ление дыханию. Поэтому дыхательные мышцы (в основном инспираторные) затрачивают на вентиляцию легких относительно много энергии. Ткани де­тей надежно снабжаются кислородом за счет интенсивной вентиляции лег­ких и большой скорости кровотока, несмотря на невысокую кислородную емкость крови. На каждом возрастном этапе поддержание газового гомеоста-зиса соответствует особенностям обмена веществ в покое и его изменениям при разных формах деятельности организма. Особенно большое значение у

детей имеет развитие способности к увеличению вентиляции легких при фи­зических нагрузках. Газообмен при этом обеспечивается одновременным увеличением как вентиляции легких, так и минутного объема крови. Важное значение имеет условнорефлекторное, опережающее усиление функций си­стемы кровообращения до начала выполнения работы. Физическая актив­ность ребенка способствует развитию рабочего гиперпноэ. К возрасту 7—8 лет дети могут выполнять упражнения с умеренной нагрузкой. При условии занятий физической культурой и спортом, к 12—14 годам повышается вы­носливость к интенсивной, но непродолжительной физической работе.

В структуре общей заболеваемости в детском и подростковом возрасте, по данным многолетней статистики, одно из первых мест занимают заболе­вания дыхательной системы (Алябьева, 1984).

Основой заболеваний дыхательных путей наиболее часто является:

• низкий социально-экономический уровень развития общества и, как следствие, низкие уровни медицинского обслуживания и гигиенических знаний, недостаточ­ное физвоспитание и закаливание, нерациональное питание, переохлаждение;

• экологические проблемы - загрязнение атмосферы;

• отягощенная наследственность;

• пороки развития, связанные с заболеваниями или вредными привычками матери;

• заболевания дыхательных путей в возрасте до 1 года;

• попадание инородного тела в дыхательные пути

Предрасполагающие факторы — заболевания уха, горла и носа, рахит, осложнения после кори или коклюша.

В СМГ направляют детей с такими заболеваниями дыхательных пу­тей, как пороки развития легких, бронхов, легочных сосудов, хроническая бронхолегочная патология при наследственно обусловленных обменных и иммунологических заболеваниях; с системными заболеваниями, хрониче­ским бронхитом, хроническим бронхиолитом, хронической пневмонией, эмфиземой, бронхоэктатической болезнью, пневмосклерозом, бронхиаль­ной астмой, туберкулезом. Поэтому на занятиях физической культурой преподаватель должен обращать внимание на патологические симптомы: насморк, кашель, одышку, кровохарканье, жалобы на головную боль, ощущение нехватки воздуха, затруднение дыхания, чувство стеснения в груди. Внешними проявлениями могут быть вынужденная поза, синюш-ность или землисто-серый цвет кожи, вялость, сопящее или свистящее дыхание.

При заболеваниях дыхательной системы рекомендуется ограничение упражнений на выносливость, быстроту, силу и соблюдение "рассеивания" нагрузки — распределение ее таким образом, чтобы постепенно включались в работу все мышечные группы в волнообразном порядке в соответствии с физиологической кривой занятия. Через каждые 4—6 упражнений выполня­ются дыхательные и релаксационные упражнения.

В норме частота дыхания для детей 7-12 лет составляет 23— 18 цикл-мин"1, у детей старше 12 лет — 20-16 цикл-мин'1. Отношение час-

тоты дыхания к ЧСС для детей школьного возраста считается нормальным, если составляет 1: 4 (5).

Задача дыхательной гимнастики — обучить правильному дыханию:

• вдох через нос, выдох через рот, при этом выдох длиннее вдоха;

• увеличение подвижности грудной клетки путем вовлечения в акт ды­хания всей дыхательной мускулатуры с постепенным увеличением нагрузки на различные группы мышц;

• вовлечение в акт дыхания максимального объема легочной ткани;

• улучшение дренажной функции дыхательных путей;

• создание и сохранение правильной осанки.

С оздоровительной целью успешно применяются дыхательные гимнас­тики Бутейко и Стрельниковой, которые может взять на вооружение препо­даватель физвоспитания СМГ.

Эффективность дыхательных упражнений повышается, если их сочетать с об-щеразвивающими, массажем мышц надплечья, межреберных и мышц живота. При этом обязательно соблюдение правильной осанки. Упражнения не должны вызы­вать нехватку воздуха или утомление, которые могут проявляться неприятными ощущениями в области сердца. Цель - достижение редкого и глубокого дыхания

Особенности методики физического воспитания при функциональных нарушениях сердечно-сосудистой системы

Основные заболевания сердечно-сосудистой системы, которые наиболее часто встречаются в школьном возрасте и служат причиной зачис­ления детей в СМГ, — неревматические кардиопатии, инфекционно-аллер-гические миокардиты, ревматические поражения сердца, нарушения регу­ляции сосудистого тонуса в форме синдрома вегетососудистой дистонии, гипертензионный синдром или гипотония.

При этих заболеваниях используются специально-оздоровительные (ле­чебные) физические упражнения. Наиболее эффективными среди них счи­таются динамические упражнения циклического характера, вызывающие малую и умеренную физиологическую реакцию. Упражнения могут видоиз­меняться в зависимости от функционального состояния сердечно-сосудис­той системы. При утомлении и возникновении застойных явлений эти уп­ражнения могут использоваться в целях разгрузки сердечно-сосудистой системы, так как задействуют мышечные механизмы кровообращения. К таким относятся упражнения с малой физиологической реакцией лежа (иногда с приподнятыми ногами), полулежа или сидя. Используются уп­ражнения, направленные на большие мышечные массы; интенсивные уп­ражнения с участием малых мышечных групп (нижних конечностей), кото­рые развивают периферическое кровообращение и способствуют нормализации кровяного давления. При пониженном артериальном давле­нии целесообразны скоростно-силовые упражнения с участием малых

мышц, с невысокой физиологической реакцией. Снижение нагрузки на сер­дечную мышцу при переходе в положение сидя и тем более лежа позволяет уменьшить физическую нагрузку непосредственно на усиленно работающий миокард. Можно облегчить работу сердца, выполняя упражнения в воде.

Физиологический механизм облегчения работы сердца заключается в «погашении» реакций гемодинамики, которые развиваются при задейство­вании неработающих мышц на фоне утомления, вызванного работой других мышечных групп.

С целью облегчения работы поврежденного сердца используются уп­ражнения, оказывающие развивающий эффект (табл. 4.3).

Особенности методики физического воспитания при функциональных нарушениях нервной системы

К 7-летнему возрасту, когда большинство детей идут в шко­лу, происходит морфологическое созревание лобного отдела коры боль­ших полушарий, что обеспечивает способность подчиняться, удерживать программу поведения, приспосабливать ее к вероятностным факторам среды, предвидеть результаты. В этом возрасте нервные процессы харак­теризуются достаточной силой и уравновешенностью, все виды внутрен­него торможения хорошо выражены. Однако дети еще затрудняются в вы­полнении мелких и точных движений, хотя эти способности весьма быстро совершенствуются. Еще недостаточно развиты механизмы, опреде­ляющие активное внимание и сосредоточенность. Быстро развивается утомление, иногда сопровождающееся невротическими нарушениями, ко­торые могут быть следствием чрезмерной учебной нагрузки. Сила, по­движность и уравновешенность нервных процессов с возрастом изменяют­ся. В воспитательной работе требуется учитывать типологические особенности детей, которые поддаются коррекции. В период с 11 — 13 лет у девочек и с 13-15 лет — у мальчиков (первая фаза пубертатного перио­да) изменения в поведении определяются общим повышением возбудимо­сти центральной нервной системы и ослаблением процессов торможения. Иногда это приводит к повышеной раздражительности, быстрой утомляе­мости, расстройствам сна. В этот период в условнорефлекторной деятель­ности отмечается ухудшение дифференцирования сигналов, широкая ир­радиация возбуждения. У мальчиков особенно заметно появление сопутствующих ("лишних") движений рук, ног, туловища. Возрастают ла­тентные периоды условнорефлекторных реакций, речь замедляется, отве­ты становятся лаконичными и стереотипными, формирование новых вре­менных связей на словесные сигналы затруднено. Девочкам 11 — 13 лет нередко свойственны снижение умственной работоспособности, повы­шенная эмоциональность, неадекватные вегетативные реакции. Вторая фаза пубертатного периода (у девочек 13—15 лет, у мальчиков - 15—17 лет) критическая полоса развития. Возможны проявления психической не­уравновешенности с резкими переходами от бурного восторга к депрессии и наоборот, резко критическое отношение ко взрослым, обидчивость, а у девочек — склонность к плаксивости. Часты проявления негативных и аф­фективных состояний. Задача физического воспитания — развивать кор­ковое торможение. Физические и психологические перегрузки в школе приводят к усугублению отклонений от нормы, к функциональным нарушениям в высшей нервной деятельности, развитию неврозов.

Невроз — заболевание, проявляющееся в форме обратимых эмоцио­нальных и соматовегетативных расстройств, которые осознаются личнос­тью и переживаются ею как чуждые, болезненные (Шанько, Бондаренко, 1990). Различают невроз страха, истерический, депрессивный, навязчивых состояний, моносимптомные неврозы и патологически привычные деист-

вия. При неврозах отмечается ослабление силы нервных процессов, их па­тологическая инертность или подвижность, имеют место "фазовые состоя­ния" деятельности коры головного мозга, возникновение патологических систем и нарушение взаимодействия первой и второй сигнальных систем.

При функциональных нарушениях нервной системы средствами физи­ческого воспитания служат: закаливание, самомассаж, дыхательные упраж­нения, упражнения в релаксации, для позвоночника, аэробные цикличес­кие, аэробика, занятия в воде, подвижные игры. Активно используется в занятиях такое средство воспитания, как музыка.

К особенностям методики относится то, что в занятиях с детьми, име­ющими функциональные нарушения нервной системы:

• к ребенку проявляют больше эмоционального тепла;

• выясняют психологически неуютную для ребенка среду;

• вводная часть дольше;

• нагрузку увеличивают более постепенно;

• особенное внимание уделяется индивидуальному подходу;

• избегают негативных оценок;

• используют такие методы, как "рациональный анализ ситуации", "от­влечение внимания", "переключение внимания";

• психическую нагрузку чередуют с дыхательными упражнениями и уп­ражнениями на релаксацию;

• корригируют ошибки воспитания: формируют активность, инициа­тивность, умение преодолевать трудности.

Так, при неврозе страха применяют рациональный анализ с целью дез-актуализаций страхов, отвлечения, переключения, воспитание самостоя­тельности. При истерическом неврозе применяют метод сознательного иг­норирования истерических (демонстративных) проявлений и рациональный анализ ситуации. С депрессивными проявлениями борются повышением двигательной активности, вовлечением в коллективную деятельность. При неврозе навязчивых состояний (тики, лишние движения и т.п.) стараются устранить биологические и психологические причины возбудимости, актив­но применяют закаливание и повышенные физические нагрузки.

Упражнения в расслаблении - одно из средств профилактики психических и физиче­ских перегрузок. Уменьшение напряжения мышц содействует ослаблению возбуж­дения всей нервной системы. Упражнениями в расслаблении достигается быстрая ликвидация утомления, развившегося в ходе учебного процесса, сформировавшего­ся стереотипа неправильной позы, отрицательных психологических состояний. Регулярные систематические упражнения в расслаблении формируют условный рефлекс произвольного расслабления мышц и способность осознанно контролиро­вать целесообразность и экономность собственных движений

С этой целью предлагается известная четырехступенчатая система уп­ражнений в расслаблении по И. В. Ловицкой:

• контролируемый перевод мышц, как отдельных, так и групп, из на­пряженного состояния в расслабленное и обратно в заданном поряд-

ке — с привычной степенью их напряжения и расслабления или с контрастной, намеренно подчеркнутой;

• выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мы­шечных групп и напряжению других;

• выполнение заданий по сочетанию в локальных движениях (напри­мер, рукой или ногой) напряжения одних мышечных групп с рас­слаблением других (например, при расслабленных маятникообразных движениях предплечья или голени за счет вышележащих мышечных групп);

• выполнение целенаправленных предметно определенных движений (например, поднять предмет, метнуть) с установкой на акцентирова­нии моментов необходимого расслабления.

Общие задачи преподавателя при освоении учениками упражнений в расслаблении:

• способствовать приобретению учащимися навыка наблюдать за из­меняющимся состоянием собственных мышц при выполнении уп­ражнений в состоянии покоя;

• развивать способность отчетливо различать ощущения, свидетельст­вующие о расслаблении мышц;

• способствовать приобретению навыков полного расслабления различ­ных групп мышц;

• развивать способность расслаблять одни группы мышц, одновремен­но напрягая другие.

Существуют определенные методические подходы в упражнениях в рас­слаблении:

• контроль за мимической мускулатурой, которая, как правило, отра­жает общий мышечный тонус тела;

• сочетание момента расслабления с форсированным выдохом или се­рией коротких следующих один за другим выдохов;

• мысленное воспроизведение психомоторного образа перед выполне­нием действия с концентрацией внимания на заданных моментах расслабления.

К методическим рекомендациям по обучению произвольному расслаб­лению также относятся:

• усиленное напряжение мышц при перемещении той или иной части тела из исходного положения в новое (приподнятое) положение;

• уменьшение степени напряжения мышц до явного ощущения тяжес­ти удерживаемой части тела;

• расслабление мышц, сочетающееся с падением этой части тела.

Профилактика нарушений осанки

и методы ее исправления в условиях школы

Правильная осанка обеспечивает оптимальное функциониро­вание двигательного аппарата, формируется костями скелета, в частности формой позвоночника, нервной системой, тонусом мышц, в меньшей мере

дыхательной системой, общим состоянием организма. В норме позвоноч­ник, а следовательно, правильная осанка, имеет три физиологических изги­ба: шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз.

Осанка - привычное положение тела при сидении, стоянии, ходьбе и других видах де­ятельности, которое человек принимает без излишнего мышечного напряжения

Шейный лордоз формируется в возрасте 1—2 мес, когда ребенок начи­нает удерживать голову в положении лежа на животе. В 6-7 мес, когда ре­бенок садится, начинает развиваться шейный кифоз. В 8—12 мес ребенок встает на ноги и начинает формироваться поясничный лордоз. К 7-летнему возрасту шейный и грудной изгибы уже сформированы. Считается, что по­ясничный лордоз заканчивает свое окостенение к 15—16 годам.

В связи с изменением пропорций тела в разные возрастные периоды устойчивое вертикальное положение тела ребенка достигается разной степе­нью мышечных усилий и разным взаиморасположением частей тела. Как следствие, нормальная осанка дошкольника, младшего школьника и подро­стков периода полового созревания будут характеризоваться по-разному.

Нормальная осанка дошкольника: туловище расположено вертикально, грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают, живот выдается вперед, намечается поясничный лордоз, ноги выпрямлены. Угол наклона таза 22-25 градусов.

Нормальная осанка младшего школьника: голова и туловище располо­жены вертикально, плечи горизонтальные, лопатки прижаты к спине. Фи­зиологические изгибы позвоночника умеренно выражены по средней ли­нии. Выпячивание живота уменьшается, но брюшная стенка расположена кпереди от грудной клетки. Угол наклона таза увеличивается, приближаясь к показателям взрослого человека. Появляется разница в угле наклона таза у мальчиков и девочек (28—31 градус).

Нормальная осанка подростка: вертикальное положение головы и туло­вища при выпрямленных ногах. Плечи опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична. Живот плоский, втянутый по отношению к грудной клетке. Физиологические из­гибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут лордоз, у юношей - кифоз. Остистые отростки расположены по средней линии. Тре­угольники талии хорошо выражены и симметричны.

Массовый характер нарушений осанки и искривлений позвоночника -одна из наиболее злободневных проблем современного общества. По дан­ным Н. Бурмистровой (1992), 54 % городских и 50 % сельских детей посту­пают в первый класс с функциональными нарушениями осанки, а к концу каждого учебного года в классе появляется еще 10 % учеников с нарушени­ем осанки в связи с тем, что школьники пребывают до 43 % учебного вре­мени в неблагоприятных позах. К 9—11 классу минимум 60 % учеников имеют искривление осанки и деформации позвоночника. Помимо космети­ческого дефекта, следствием которого часто (особенно у девушек) бывает снижение самооценки и комплекс неполноценности, искривление позво-

ночника отрицательно сказывается на функциях внутренних органов, сер­дечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Заболевания, связанные с искривлением позвоночника, значительно снижают уровень работоспособности уже начиная с юношеского возраста.

Причины нарушений осанки разнообразны: врожденные аномалии развития позво­ночника (клиновидные или добавочные позвонки и т.п.), рахит, травмы спины, пси­хотравмы (хронический стресс, низкая самооценка); вынужденная поза в резуль­тате соматического заболевания, длительное сидение в неправильной позе, туберкулез)

Особенно неблагоприятно отражаются внешние условия на осанке де­тей, организм которых ослаблен. Недостаточность общей и силовой вынос­ливости мышц приводит к нестабильности позвоночника, способствуя воз­никновению и прогрессированию функциональных нарушений.

Виды нарушений осанки

В сагиттальной плоскости

1. С увеличением физиологических изгибов позвоночника:

сутулость — увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного лордоза;

круглая спина — грудной кифоз выражен чрезмерно и частично распространяется на поясничный отдел позвоночника, шейный и поясничный лордозы сглажены;

кругловогнутая спина — грудной кифоз и поясничные лордозы увеличены, увеличен угол наклона таза.

При этих видах нарушений осанки грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выстоит, ягодицы уплотнены, лопатки крыловидно выпячены.

2. С уменьшением физиологических изгибов позвоночника:

плоская спина — естественные изгибы отсутствуют или выражены слабо. Наклон та­за уменьшен. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит вперед. Ло­патки крыловидной формы. Такая форма позвоночника функционально неполноценна из-за резкого снижения ее рессорной функции;

плосковогнутая спила — уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколь­ко увеличенном поясничном лордозе. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Во фронтальной плоскости

Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется сколиотической осанкой. При осмотре ребенка, стоящего прямо, позвоночник представляет собой дугу, обращен­ную вершиной вправо или влево. Четко отмечается неравномерность треугольников та­лии (пространство между боковой поверхностью тела и внутренней поверхностью сво­бодно опущенной вниз руки). Одно плечо и лопатка опущены.

Боковые искривления позвоночника — сколиотическая осанка правосторонняя или левосторонняя. В зависимости от степени искривления различают сколиоз I—IV степени.

Как правило, проблемы осанки сочетаются с плоскостопием.

Специалисты физического воспитания должны предельно ясно пред­ставлять механизм влияния отдельных средств физической культуры на конкретный вид нарушения осанки, поскольку от этого зависит правиль­ность использования физических упражнений для достижения максималь­ного оздоровительного эффекта.

В профилактике и исправлении нарушений осанки большое значение имеет выявление повреждающих факторов, которые по возможности устра-

няются. Исправление нарушений осуществляется с помощью физических упражнений, воздействующих на глубокие и поверхностные мышцы туло­вища, целью которых является восстановление симметрии (тонуса, силы, растяжимости) мышц, формирующих осанку. При этом добиваются норма­лизации физиологических изгибов позвоночника, формы грудной клетки, симметричного положения плечевого и тазового поясов.

Правильное положение частей тела во время движения закрепляется созданием естественного мышечного корсета. Также необходимо формиро­вать навык правильной осанки на базе мышечно-суставного чувства, поз­воляющего ощущать положение определенных частей тела. Рациональное физическое воспитание должно обеспечивать своевременное формирова­ние основных позных реакций и двигательных навыков ребенка, под вли­янием которых находится процесс образования физиологических изгибов позвоночника и угла наклона таза. Гармоничное сочетание динамической нагрузки и статических усилий обеспечивает формирование правильной осанки.

Формирование нового, правильного стереотипа осанки и ликвидация порочных условных рефлексов требуют строго регламентированного подхо­да к организации занятий физкультурой, их систематичности не реже 3 раз в неделю и обязательного выполнения домашних заданий.

В качестве средств исправления нарушений осанки используются гим­настические упражнения: на расслабление, корригирующие, на координа­цию, в равновесии, на растягивание, для увеличения подвижности позво­ночника, направленные на развитие ощущения навыка правильной осанки. Для восстановления нормального симметричного мышечного тонуса необ­ходимо научить ребенка расслабляться и управлять мышечным напряжени­ем; особенно это актуально при асимметричной осанке. При дефектах осан­ки в сагиттальной плоскости с целью увеличения угла наклона таза используют упражнения, укрепляющие мышцы задней поверхности бедра, поперечные мышцы поясницы и мышцы брюшного пресса. Для уменьше­ние угла наклона таза используют упражнения, укрепляющие мышцы пояс­ничного отдела спины и передней поверхности бедер. Нормализация физи­ологических изгибов позвоночника достигается в ряде случаев улучшением подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта. Кры­ловидные лопатки и приведенные вперед плечи могут быть исправлены уп­ражнениями с динамической и статической нагрузкой на трапециевидные и ромбовидные мышцы и упражнениями на растягивание грудных мышц. Вы-стояние живота устраняется упражнениями для мышц брюшного пресса.

Одновременно с упражнениями для мышц формируется навык пра­вильной осанки на базе мышечно-суставного чувства при нужном положе­нии определенных частей тела. Для этого используют: упражнения перед зеркалом, у стены, ходьбу с предметом на голове и др. Выработка и закреп­ление навыка правильной осанки происходит также во время выполнения общеразвивающих упражнений, упражнений в равновесии и на координа­цию, при которых обязательно обращается внимание на сохранение пра­вильного положения тела.

Коррекция осанки представляет собой не только задачу физического воспитания, но и важный компонент профилактики ортопедических заболеваний и болезней вну­тренних органов у детей и подростков. Задачи при работе с детьми, имеющими на­рушения осанки, сводятся к следующему:

• улучшение и нормализация течения нервных процессов, нормализация эмоцио­нального тонуса ребенка. Стимуляция деятельности органов и систем, улучше­ние физического развития, стимуляция неспецифических факторов защиты дет­ского организма;

• активизация общих и местных (в мышцах туловища) обменных процессов. Выра­ботка достаточной силовой и общей выносливости мышц туловища, укрепление "мышечного корсета";

• исправление имеющегося нарушения осанки;

• формирование и закрепление правильной осанки

При исправлении нарушений осанки широко применяются упражне­ния в основных движениях: ползание, ходьба, бег, метание, лазание. Эти упражнения используются в качестве общеразвивающих и с целью ликви­дации нарушений или отставания в психомоторном развитии. Кроме того, они развивают пространственную ориентацию, глазомер, умение действо­вать в коллективе. Рекомендуется использование игр с правилами, в кото­рых предусматривается соблюдение хорошей осанки.

Составление индивидуального комплекса упражнений по исправле­нию нарушений осанки требует тщательного анализа причин ее возникно­вения, учета возраста, состояния здоровья, общего физического развития, физической подготовленности, а также изменений со стороны позвоноч­ника и степени их выраженности. При этом каждый комплекс должен включать упражнения на расслабление, растягивающие, на увеличение по­движности позвоночника, корригирующие, направленные на формирова­ние мышечного корсета (укрепляющие, как глубокие, так и поверхностные мышцы спины), дыхательные и формирующие навык ощущения правиль­ной осанки.

При нарушениях осанки и при сколиозах особое значение в физиче­ском воспитании приобретает плавание, сочетающее закаливающее дейст­вие водной среды с оптимальной физической нагрузкой на опорно-двигательный аппарат. При включении плавания в содержание корригиру­ющих занятий могут использоваться разного рода поддержки и вспомога­тельные средства, увеличивающие плавучесть. Плавательные движения и способы плавания подбираются в соответствии с имеющимися нарушени­ями осанки: для коррекции сколиотической осанки используют плавание брассом; для устранения нарушений осанки в сагиттальной плоскости -кролем и баттерфляем, плавание на спине. Рекомендуется использовать различные упражнения и игры в воде (при этом достигается эффективная разгрузка позвоночника и мышц туловища от действия статических грави­тационных сил).

Профилактика плоскостопия

Стопа состоит из 26 костей и 24 мышц, имеет 5 продольных и один поперечный свод. Причиной плоскостопия могут быть слабость ее мышц и связочного аппарата, чрезмерное утомление в связи с длительным пребыванием на ногах, ношение неудобной обуви. В результате плоскосто­пия опускается медиальный край стопы, патологически растягивается ее связочный аппарат, изменяется положение костей, ослабевают и даже атро­фируются мышцы-супинаторы, поддерживающие свод стопы. Признак вы­раженного плоскостопия — изменение формы стопы.

Плоскостопие - деформация стопы, проявляющаяся понижением ее сводов

По степени деформации свода стопы различают плоскостопие I—IV степени. I степень сопровождается чувством усталости в ногах (особенно после физической нагрузки), болезненностью при надавливании на стопы; при II степени — продольный свод снижен даже в покое, беспокоят посто­янные и сильные боли в стопах, в области лодыжек, в голенях. Походка ли­шена эластичности и плавности. При III—IV степени продольный свод не определяется, пятка распластана, стопа и голеностопный сустав отечны, су­ставы стопы тугоподвижны, отмечаются постоянные боли в стопах, голенях, коленных суставах, пояснице, головные боли.

Профилактика плоскостопия имеет весьма важное значение. Нормаль­ное развитие стопы и ее сводов обеспечивается правильным физическим воспитанием, включением в содержание занятия специальных физических упражнений для формирования и укрепления свода стопы.

Задачи профилактики плоскостопия:

• увеличить общую и силовую выносливость мышц, в первую очередь стопы и дру­гих мышц нижних конечностей;

• повысить физическую работоспособность и сопротивляемость;

• исправить имеющиеся деформации и уменьшить уплощение сводов стопы;

• воспитывать и закреплять навыки правильной осанки

Коррекция плоскостопия может быть достигнута систематическим при­менением физических упражнений. В методике занятий, корригирующих развивающееся плоскостопие, сочетают специальные упражнения с обще-развивающими. К специальным относятся упражнения для большеберцо-вых мышц и сгибателей пальцев с постепенно увеличивающейся нагрузкой, сопротивлением мышц стопы. Эффективны упражнения с захватыванием мелких предметов пальцами стопы и их перекладыванием, катание подош­вами ног гимнастической палки и т.п. Для закрепления достигнутых резуль­татов в качестве средств профилактики плоскостопия используют упражне­ния в специальных видах ходьбы: на носках, пятках, наружном крае стопы, с параллельной установкой стоп. С целью исправления положения костей стопы используют ребристые доски, скошенные поверхности для упражне-

ний в ходьбе. Общеукрепляющие упражнения не должны переутомлять мы-шечно-связочный аппарат стоп. Рекомендуются плавание, ходьба на лыжах. Перед занятием целесообразно провести массаж.

Профилактика нарушения массы тела

В начале III тысячелетия в связи с особенностями современ­ных жизнеобеспечивающих технологий, питания значительная часть детей школьного возраста имеет избыточную массу тела. Увеличение массы тела на 25 % по сравнению с возрастными нормами рассматривают как ожире­ние. В детском возрасте наиболее распространено конституционально-экзо­генное ожирение, обусловленное наследственной предрасположенностью (гиперстенический тип конституции), перееданием и недостатком двига­тельной активности.

В младшем школьном возрасте имеет место неосложненное первичное ожирение, от которого можно избавиться нормализацией питания и сред­ствами физической культуры. В противном случае заболевание прогресси­рует. Изменяются механизмы нервной регуляции обмена веществ. Обмен­ные нарушения осложняются функциональными расстройствами сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дети с неосложненной фор­мой тучности в возрасте 10—11 лет еще обладают почти одинаковыми со своими сверстниками двигательными возможностями, но при выполнении ряда упражнений (особенно подтягиваний, прыжков и т.п.) прикладывают больше усилий, поскольку вынуждены преодолевать больший вес собст­венного тела.

В подростковом возрасте при наличии хронических очагов инфекции, нерациональном питании и воздействии других вредных факторов может наблюдаться гипоталамический синдром пубертатного периода. Повышен­ная активность гипоталамо-гипофизарной системы ведет к патологическо­му продуцированию гормонов (адренокортикотропного гормона и глюко-кортикоидов), что проявляется избыточной массой тела или, наоборот, истощением, вегетососудистыми расстройствами, гипер- или гипотензией, длительным повышением температуры тела, нарушением нормальных соот­ношений между температурой, ЧСС и частотой дыхания, головными бо­лями, повышенной утомляемостью и слабостью, снижением памяти, си-нюшностью или мраморным рисунком кожных покровов, повышенной потливостью. При отсутствии осложнений патологические проявления лик­видируются по окончании пубертатного периода.

В связи с этим уже с первых классов важно выделять детей со склон­ностью к избыточной массе тела для того, чтобы в период роста организма и становления механизмов обменных процессов средствами физической культуры предупреждать их нарушения. Не следует забывать, что с началом обучения в школе двигательная активность детей снижается почти на 50% по сравнению с дошкольным периодом. В борьбе с избыточной массой те­ла большую роль играет просветительская работа с родителями — объясне­ние им основ рационального питания, значения двигательной активности,

рациональных двигательных режимов в различном возрасте и роли физиче­ской культуры и спорта в формировании гармонично развитой личности.

Начиная с 12—13-летнего возраста, когда проявляется значительное от­ставание детей с избыточной массой тела (особенно девочек) в двигатель­ных качествах от сверстников, их желательно выделять в подготовительную медицинскую группу. Цель физического воспитания детей с избыточной массой тела — нормализовать процессы обмена веществ. В связи с этим ре­шают следующие задачи: нормализуют режим и качество питания, двига­тельный режим, функции нервной системы; повышают мотивацию к заня­тиям физической культурой и спортом; средствами физической культуры локально воздействуют на избыточные отложения жировой ткани. Средст­ва решения этих задач — закаливание, физические упражнения, подвижные и спортивны игры.

При ожирении эффективно использование физических упражнений с высокими общими энергозатратами. Это упражнения умеренной и большой интенсивности, с сильной отдачей влаги при учете состояния функциональ­ных систем, особенно сердечно-сосудистой. Для выполнения этих упражне­ний необходима предварительная длительная подготовка. Наиболее энерго­емки упражнения скоростного, силового, скоростно-силового характера и на выносливость. Поскольку циклические основные движения (ходьба, бег) для школьников с избыточной массой тела и ожирением I степени являют­ся наиболее доступными из энергоемких упражнений, рекомендуется ис­пользовать длительную ходьбу и бег трусцой. При повышении интенсивно­сти упражнений на выносливость необходима предварительная подготовка мышц ног, суставно-связочного аппарата. С этой целью используются уп­ражнения невысокой интенсивности силового характера с преодолением ве­са собственного тела и его частей и упражнения на гибкость. По мере адап­тации к таким нагрузкам постепенно повышают интенсивность ходьбы и бега. По достижении нормальной реакции сердечно-сосудистой системы на предлагаемые продолжительные нагрузки на выносливость можно исполь­зовать упражнения скоростного, силового и скоростно-силового характера, но без достижения максимальных усилий. Применяются умеренно быстрая ходьба, медленный бег, плавание, лыжи, ближний и дальний туризм. Эта группа упражнений требует систематичности применения, умеренной ин­тенсивности, соответствия индивидуальным двигательным возможностям школьников.

К средствам нормализации процессов обмена относятся аэробика, фитнесс, шей­пинг, бодибилдинг. Занятия этими видами спорта характеризуются локальными нагрузками, более активным использованием дыхательных упражнений, а также упражнений для позвоночника и мышц брюшного пресса. При этом используются все способы повышения нагрузки: увеличение объема нагрузки и продолжительно­сти занятий. Успешное средство борьбы с избыточной массой тела - физические занятия в воде: аквааэробика, акваформинг, гидротопика, акваджоггинг, акварит-мик, акваданс, аквадинамик. Помимо многочисленных оздоровительных эффектов эти занятия интересны и привлекательны для детей

Первое достигается вовлечением в двигательную активность крупных и средних мышечных групп, увеличением амплитуды движений, использова­нием упражнений с отягощениями и в сопротивлении.

В физическом воспитании детей всегда предпочтительна игровая фор­ма занятий. Поэтому рекомендуется широко использовать подвижные и спортивные игры: волейбол, баскетбол и другие, учитывая, однако, при этом функциональные возможности детей.

Для нормализации обменных процессов полезен самомассаж.

Профилактика нарушения зрения

Профилактике нарушения зрения в школе необходимо уделять большое внимание, поскольку 90 % внешней информации человек получа­ет через зрительный анализатор. Среди отклонений от нормы выделяют врожденные и приобретенные заболевания глаз воспалительного и невоспа­лительного характера инфекционной и неинфекционной природы. Зрение может нарушаться и в результате различных хронических заболеваний, та­ких, как ревматизм, сахарный диабет и др. К функциональным нарушени­ям, часто встречающимся у школьников, относятся близорукость, дально­зоркость и астигматизм. Значительное негативное воздействие на орган зрения, к сожалению, оказывают современные информационные техноло­гии: компьютер, телевидение.

В каждом случае имеющегося у учащегося нарушения зрения вопрос допуска к занятиям физической культурой решает врач-офтальмолог. При патологии органа зрения у школьника офтальмолог в соответствующей до­кументации указывает возможные средства и методы физичекого воспита­ния.

Средство первичной профилактики нарушений зрения — соблюдение гигиенических правил и требований. В отношении физической культуры -это достаточное время пребывания на свежем воздухе, соответствующий возрасту режим двигательной активности, выполнение специальных физи­ческих упражнений.

Достаточное кислородное обеспечение имеет большое значение для ор­гана зрения. Поэтому дыхательные упражнения, улучшающие оксигенацию организма, оказывают оздоровительный эффект и на орган зрения. Дыха­тельные упражнения выполняются как в начале гимнастики для глаз, так и во время специальных упражнений для глаз.

В гимнастику для глаз входят упражнения:

• для шейного отдела позвоночника и мышц шеи, улучшающие крово­обращение головного мозга и органа зрения в целом;

• направленные на глазодвигательные мышцы;

• для тренировки рефракции и аккомодации глаза;

• на релаксацию мышц глаза и "отдых" зрительного нерва.

Гимнастика для глаз требует соблюдения соответствующей последо­вательности в выполнении упражнений и соблюдения принципа система­тичности в проведении занятий. Одно из важнейших условий — чистота

воздуха в помещении или на улице, где проводятся упражнения, и сво­бодная одежда, не мешающая нормальному кровообращению (Приложе­ние).

Приложение

Методика профилактики и исправления нарушений осанки и начальных форм сколиоза

Подготовительная часть. Упражнения на активное самовытяжение и восстановление симметрии мышечного тонуса:

» Исходное положение (и.п.): стоя на носках, ноги вместе, прямые руки вытянуты вверх — вдох. Выдох — руками и макушкой головы потянуться вверх, а пятками — вниз, одновременно растягивая позвоночник по продольной оси. Вдох — вернуться в и.п. По­вторить 5-6 раз.

• И.п.: лежа на спине. Потянуться во всех суставах (до ощущения достаточности), имея целью в конечном счете вытянуть позвоночник по продольной оси.

При отсутствии патологических изменений в шейном отделе позвоночника:

• Наклоны головы вперед, в стороны, "подмышку". Перекаты головы с плеча на плечо через грудь. Запрещены наклоны головы назад и перекаты головы через спину.

• И.п.: стоя (или сидя) прямые руки подняты вверх. Голову поворачивают назад по­очередно через каждое плечо, стараясь увидеть свой копчик - выдох. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.

Основная часть

• И.п.: стоя ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вздоль тела — вдох. На выдох поднять прямую руку вверх и потянуться ею вверх и несколько в сторону, проти­воположную ей (например, правой рукой тянуться вверх и несколько влево). Тянуться за рукой макушкой головы и всем туловищем. Другая рука свободно свисает вдоль тулови­ща. Нельзя держать ее на поясе, чтобы не фиксировать ею плечевой пояс. Вдох — вер­нуться в и.п. Меняя руки, повторить 20—30 раз.

• И.п.: стоя (или сидя) руки согнуты под углом 90° таким образом, что локти нахо­дятся на уровне плеч - вдох. На выдох развести руки (локти и кулаки) назад, не опуская локти. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 20-30 раз.

• И.п.: лежа на спине. Потянуться во всех суставах (до ощущения достаточности), имея целью в конечном счете вытянуть позвоночник по продольной оси. После вытяги­вания позвоночника положить руки под голову. Плечи, таз, бедра, голени прижать к по­лу. Особенное внимание обращается на то, чтобы были прижаты к полу подколенные ям­ки, при этом пятки, как правило, оказываются "на весу". В этой позе делать быстрые повороты головы и ступней ног одновременно в противоположные стороны.

• И.п.: лежа на спине. Подтягивать согнутые ноги к животу: поочередно каждую но­гу, затем обе ноги вместе.

• И.п.: коленно-локтевая поза (на четвереньках). На выдох, не отрывая ладоней от пола, медленно сесть на пятки, вытягивая позвоночник.

Развитие силы глубоких мышц спины

• И.п.: стоя (или сидя), ноги — на ширине плеч, руки соединены ладонями на уров­не груди. На выдох надавливают ладонями одна на другую, напрягая мышцы плечевого пояса, груди и спины. Повторить 20 раз.

• Мост из положения лежа на спине: приподнимают тело, упираясь в пол затылком, руками и пятками. Выполнить 6—8 раз.

• Мост из положения стоя на коленях. И.п.: стоя на коленях, взявшись руками за пятки - вдох. Выдох - не отрывая рук от ног, потянуться в грудном отделе позвоночни­ка, движением направив туловище вперед, при этом голову не запрокидывают назад, а поворачивают в сторону. Выполнить 6—8 раз.

• Мост из положения лежа на спине. Выполнить 6—8 раз.

Развитие силы поверхностных мышц спины

• "Лодочка". И.п.: лежа на животе, прямые руки вытянуты над головой. Выдох -поднять прямые руки и ноги, поднимая с ними вместе верхнюю и нижнюю части туло­вища.

• Поочередное отведение прямых ног назад. И.п.: лежа на животе. Поднять правую прямую ногу под углом 30-40°. Удерживать ее в таком положении 2-3 с. Вернуться в и.п. То же — другой ногой. Повторить 6-8 раз.

• "Отведение ног назад". Максимально поднимать прямые ноги. Зафиксировать максимальное отведение на 3-5 с. Повторить 4—8 раз.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

• И.п.: лежа на спине. Потягиваться в разные стороны 5 мин.

• И.п.: лежа на спине, руки и ноги подняты прямыми вверх, перпендикулярно ту­ловищу, ступни ног параллельны туловищу. Встряхивать руки и ноги в течение 1—3 мин.

Упражнения для конечностей

В положении лежа сгибательные, разгибательные, вращательные и маховые движе­ния во всех суставах рук и ног. В том числе с использованием мячей, гантелей, эспанде­ров, резиновых бинтов и т.п.

Упражнения на координацию: участники занятия зеркально повторяют за инструкто­ром упражнения общеразвивающего характера.

Упражнения для развития чувства равновесия (вестибулярная тренировка)

• Вращения вокруг вертикальной оси туловища с фиксацией позы по окончании вращения.

• Ходьба с предметом на голове.

• Танцевальные шаги с поворотами вправо и влево на 180°.

• Танцевальные шаги польки, галопа (с удержанием правильной осанки).

• "Ласточка".

Упражнения аэробного характера

• Плавание или имитация плавания стилем брасс.

• Разные виды ходьбы: на носках, на внешних сторонах ступней (с удержанием пра­вильной осанки).

• Танцевальные шаги.

Заключительная часть. Дыхательные упражнения

Упражнения для развития дыхания через нос

1. Разогреть руки трением ладоней одна о другую. Теплыми пальцами погладить по спинке носа от кончика к переносице. От переносицы к кончику носа спуститься по бо­кам носа.

2. Наморщить нос и при этом сделать 7-8 вдохов—выдохов.

3. Раздуть крылья носа - вдох, сжать их - выдох.

4. Поплескать средними пальцами по ноздрям (или выполнить круговые массажные движения) и сделать полный выдох. Погладить спинку носа вверх - вдох.

5. С закрытым ртом пропеть мелодию звуком: м-м-м.

6. Закрыв левую ноздрю, подышать правой. Закрыв правую — левой. По 20-30 раз. Каждый выдох дольше вдоха.

7. Попеременно закрывая ноздри, вдыхать через правую, выдыхать — через левую. После 20—30 вдохов—выдохов поменять ноздри: вдох — через левую, выдох — через пра­вую.

Упражнения для развития диафрагмального дыхания

1. И.п.: лежа на спине. Левая рука на груди, правая — на нижней части живота: на расстоянии трех пальцев ниже пупка (на этой точке'сосредоточить свое внимание, "на­правляя" туда свое дыхание).

Вдохнуть через нос, считая до трех. Левая рука, прижимаясь к груди, не дает груд­ной клетке подниматься. Выпятить нижнюю часть живота, "направив" туда воздух. За­помнить ощущения правой руки при выпячивании живота.

Округлить губы и, медленно выдыхая через них воздух, произнося о-у или у-у, одно­временно правой рукой надавить на живот "выдавливая воздух" — выдох, считая до 6. Ле­вая рука также не позволяет двигаться грудной клетке. Повторив упражнение 10 раз, поме­нять руки местами: правую — на грудь, левую — на живот и сделать упражнение еще 10 раз.

2. И.п.: лежа на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу. Руки: одна на груди, другая — на животе. Расслабиться. Сделать 10 раз вдох-выдох "животом", пере­вернуться на другой бок, поменяв руки, и повторить 10 раз вдох—выдох.

3. И.п.: лежа на спине. На нижнюю часть живота положить груз массой 200—300 г (например, книгу). Сделать животом 50—60 вдохов—выдохов. Постепенно увеличивать время упражнения.

Дыхательные упражнения

1. И.п.: стоя в наклоне вперед, касаясь пальцами рук пола. В этой позе подышать поверхностным дыханием (вдох через нос, выдох через рот).

2. И.п.: стоя лицом к стене вытянутые прямые руки упираются ладонями о стену. Ноги на ширине плеч. Вдох.

На выдох согнуть руки и, наклонив прямой корпус вперед, коснуться лбом стены. После выдоха задержать дыхание.

Вдох — медленное возвращение в и.п. Задержать дыхание на вдохе.

3. Выполняется в любой удобной позе. Вдох - на счет от 1 до 4, выдох на этот же счет. После выдоха задержать дыхание также на счет от 1 до 4. В этом упражнении нуж­на ежедневная тренировка по 10—15 мин Постепенно, без напряжения увеличивается счет: вдох, выдох, задержка дыхания — 6, 8, 10 20.

Упражнения в расслаблении на основе аутотренинга

1. И.п.: сидя или лежа в удобной позе. Представить себя в лифте. Нажать кнопку для спуска вниз. Минуя этажи при спуске, все больше и больше расслабляться. После полного расслабления выйти из лифта.

2. И.п.: сидя или лежа в удобной позе. Представить себя на берегу моря или реки. Обратить внимание на волны: наблюдать их накат на берег, стараться услышать шорох и плеск. Ощутив полный покой, оставить берег.

4. И.п.: лежа в удобной позе на спине. Напрячь максимально все мышцы: пальцы в кулаки, напрячь ступни, ноги, мышцы живота, шеи, стиснуть зубы, напрячь лицо — все мышцы, какие возможно. А потом расслабить их насколько возможно. Сосредоточить внимание на разнице в ощущениях при напряжении и расслаблении. Зафиксировать их в памяти.

5. И.п.: лежа в удобной позе на спине. Сконцентрировать внимание на частях тела, вызывая в них тепло и расслабление, говоря про себя: "Мои пальцы ног (ступни, бедра) теплые и расслабленные". Сделать это упражнение для каждой части тела. Можно пред­ставить себя под горячим душем или в горячей ванне. Последовательно расслабляя каж­дую часть тела от ступней к макушке, последним расслабить лицо.

6. И.п.: стоя в удобной позе. Раскачиваться подобно дереву в разные стороны, со­средоточив внимание на движениях позвоночника и головы. Сделать 10—15 таких спо­койных раскачиваний, пока они не войдут в ритм с дыханием.

7. Подвигаться так, как двигаются разные животные: кошка, олень, медведь, жу­равль.

Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия

Из исходного положения сидя:

1. Оттягивание носков стопы с одновременным подниманием и опусканием их на­ружного края.

2. Сгибание ног в коленях в упоре стопами о пол, разведение пяток в стороны и воз­врат в и.п.

3. В этом же и.п. — поочередное приподнимание пяток от опоры. Приведение и супинация стоп с одновременным сгибанием пальцев. Максимальное разведение пяток, не отрывая носков от пола.

Установив стопы на наружный край, разводить колени и максимально сгибать паль­цы ног.

4. Подгребание пальцами матерчатого коврика.

5. Передвижение стоп вперед—назад с помощью поджимания и разжимания пальцев.

6. Захватывание и приподнимание пальцами какого-либо предмета небольших раз­меров.

Гимнастика для глаз

1. Широко раскрыть глаза несколько раз.

2. Сделать 10—12 легких морганий (имитация движений крыльев бабочки).

3. Медленно вращать глазами по кругу слева направо, затем справа налево. Сделать 3—5 таких кругов.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, левый нижний угол. Глаза поворачивать с усилием. В крайних положениях задерживать взгляд на не­сколько секунд. После отдыха упражнение можно повторить.

5. Закрыв глаза, представить свой нос пишущей ручкой и писать им в воздухе сло­ва, предложения.

6. С закрытыми глазами мысленно писать кончиком воображаемой иглы на вообра­жаемом маковом зернышке.

7. И.п.: прямая правая рука, сжатая в кулак с выставленным большим пальцем, вы­тянута вперед на уровне глаз. Медленно отводя руку вправо и возвращая ее в исходное положение, следить за большим пальцем, не поворачивая головы. То же проделать с ле­вой рукой.

8. Нарисовать точку на стекле окна. Стоя на расстоянии, не большем 30 см от этой точки, сосредоточить на ней взгляд на 2—3 с. Затем перевести взгляд на линию горизон­та. Повторить это упражнение несколько раз.

9. С закрытыми глазами постараться как можно больше расслабить веки, а глазные яблоки как бы опустить в глазницы. Если тяжело достичь полного расслабления, можно растереть ладони одна о другую и теплыми кончиками пальцев прикоснуться к закрытым векам на 20—40 с.

10. "Пальминг" - знаменитое упражнение американского офтальмолога Бейтса. Расположившись в удобной позе согреть ладони трением одна о другую и наложить их на закрытые глаза так, чтобы пальцы скрещивались на лбу. При этом ладони не должны давить на глаза. Цель упражнения — с закрытыми глазами увидеть черноту.

КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ____________________

1. Дать определения причин, цели и задач дифференцированного подхода в физичес­ком воспитании.

2. Дать характеристики общей, подготовительной и специальной медицинских групп.

3. Сформировать задачи физического воспитания ослабленных детей.

4. Охарактеризовать особенности средств физического воспитания ослабленных детей и раскрыть механизмы их оздоровительного действия.

5. Определить особенности дозирования физической нагрузки в физическом воспи-

тании ослабленных детей (охарактеризовать способы, диапазоны интенсивнос­ти, двигательные режимы).

6. Охарактеризовать особенности методики физкультурно-оздоровительных заня­тий в подготовительной группе.

7. Охарактеризовать особенности методики физкультурно-оздоровительных заня­тий в специальной медицинской группе.

8. Раскрыть сущность и охарактеризовать особенности методик физкультурно-оз­доровительных занятий при функциональных нарушениях дыхательной, сердечно­сосудистой, нервной систем, нарушений осанки, искривления позвоночника, плос­костопия, нарушения зрения, обмена веществ.