1. Дать определение терминам «физическая нагрузка, объем нагрузки», «интенсивность нагрузки. Дозирование и регулирование физической нагрузки.

Физическая нагрузка - это воздействие на организм, вызывающее прибавочную функциональную активность организма (относительно покоя), и определяющее степень преодолеваемых трудностей. Характеристика величины нагрузки (Платонов В.И.)

Малая нагрузка - Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (15—20 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления). Задачи - Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления после предшествующих нагрузок.

Средняя - Наступление 2фазы устойчивой работоспособности (40-60 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления). Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки.  Значительная - Наступление фазы скрытого (компенсируемого) утомления 60-75 % V работы, выполняемой до наступления явного утомления. Стабилизация и дальнейшее повышение тренированности.

Большая - Наступление явного утомления. Повышение тренированности.

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. Объем нагрузки - это ее протяженность во времени и суммарное количество работы, выполненное в процессе ФУ. Интенсивность нагрузки это напряженность работы и степень ее концентрации во времени. Соотношение объема и интенсивности характеризуется обратно пропорциональной зависимостью.

Показатели объема и интенсивности нагрузки. Внешняя сторона нагрузки: общий объем работы в часах, V циклической работы (бега, плавания) в км, кол-во трен. занятий, соревн. стартов. Внутренняя сторона нагрузки: Общая пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка ЧСС); энергетическая стоимость упражнения (суммарный расход энергии и потребления кислорода).

Показатели интенсивности. Внешняя сторона нагрузки: Темп движений, скорость их выполнения, t преодоления трен. отрезков и дистанций, разовый вес отягощения, мощность работы. Внутренняя сторона нагрузки: Пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости к продолжительности); энергетическая интенсивность упражнения.

С ростом тренированности большая внешняя нагрузка уже не вызывает таких глубоких «внутренних» сдвигов в организме (происходит адаптация к нагрузке). Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспитания предполагает нормированные интервалы отдыха между ними. При этом отдых вводится в двух разновидностях: Пассивный - относительный покой. Активный - переключение на деятельность, сменяющий двигательную отличную от той, которая вызвала утомление; активность способствует восстановлению работоспособности.

Регулирование интервалов отдыха в процессе физического воспитания направлено не только на восстановление, но и служит одним из основных средств управления общим эффектом упражнения. Так как при различных интервалах отдыха воздействие очередного упражнения будет приходиться на разные фазы следовых процессов и по-разному взаимодействовать со следовым эффектом и в зависимости от этого давать принципиально неоднозначные кумулятивные результаты.

Основные характеристики интервалов отдыха: 1. Ординарный - по продолжительности соразмерен фазе нормализации функционального состояния (восстановлению) организма, следующей за выполнением упражнения. Упражнение может повторяться без ущерба для качества и количества работы. Продолжительность ординарного интервала различна при работе различного объема и интенсивности, 2. Напряжённый (жёсткий) - происходит суммация эффектов предыдущего и очередного упражнения, усиливается его воздействие, происходит мобилизация функциональных резервов организма, стимулируются суперкомпенсаторные процессы (эффективно применяется при развитии выносливости). 3. Минимакс (суперкомпенсаторный) - характеризуется наслоением начала последующего упражнения на фазу суперкомпенсации предыдущего (выражающуюся в повышении показателей оперативной работоспособности) позволяет справиться с большей нагрузкой, однако для суперкомпенсации нужно значительное время, следовательно, число упражнений (тренировок) будет малым.