Часть 3 - «погружение»

Вообще говоря, мне нужно уезжать из дома в более подходящие условия для тренировки третьей части моей программы подготовки. Я всегда делая как минимум 14 погружений в течение 4-х недельного периода, включая день отдыха перед каждым днем погружений. Глубина, с которой я начинаю, всегда зависит от категории фридайвинга и того результата, которого я планирую достигнуть.

В течение дня отдыха я трачу 2 часа на поддерживающие упражнения, чтобы не потерять формы в кардио, силе и статическом апноэ, достигнутой за предыдущие 10 недель тренировок. Я стараюсь не перегрузить ключевые мускулы и всегда оставляю достаточно времени между тренировкой и погружением на следующий день.

Ниже представлено расписание погружений для моего рекорда мира 2002г в категории No Limits – 160м.

Дата глубина страховка комментарий

Чт 25 Июль  -                      -                            Прибытие Пт 26         30м                   тест 30м                  Подготовка слэйда Сб 27         40м & 70м          40м                         День подготовки.  Дайвер на 40м  запускает слэйд наверх.   Вс 28         90м                   40м & 90м                Последний дайвер запускает слэйд вверх.   Пн 29         ОТДЫХ  Вт 30         100м                  40м & 90м                Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Ср 1Авг      110м                  40м & 100м              Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Пт 2           ОТДЫХ  Сб 3           120м                 40м, 80м & 110м        Последний дайвер запускает слэйд вверх. . Вс 4           ОТДЫХ  Пн 5          130м                  40м, 80м & 120м        Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Вт 6           ОТДЫХ Ср 7          140м                  40м, 80м,110м&130м   Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Чт 8           ОТДЫХ Пт 9          145м                  40м, 80м, 110м&130м  Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Сб 10        ОТДЫХ Вс 11        150м                  40м, 80м, 110м, 130м  Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Пн 12        ОТДЫХ Вт 13        155м                  40м, 80м, 110м, 130м  Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Ср 14        ОТДЫХ Чт 15        160м                  40м, 80м, 110м, 130м  Последний дайвер запускает слэйд вверх.  Пт 16        ОТДЫХ Сб 17        160м                  Поверхность, 40м,       РЕКОРД!!!.                                            80м, 110м, 130м          Последний дайвер запускает слэйд вверх.