Результат теста

МЕНЕЕ 5 ОТЖИМАНИЙ

Если в тесте менее 5 отжиманий

День 1

День 4

60 секунд между подходами (или больше)

60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

2

Подход 1

5

Подход 2

3

Подход 2

6

Подход 3

2

Подход 3

4

Подход 4

2

Подход 4

4

Подход 5

Макс (Минимум 3)

Подход 5

Макс (Минимум 6)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 5

90 секунд между подходами (или больше)

90 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

3

Подход 1

5

Подход 2

4

Подход 2

6

Подход 3

2

Подход 3

4

Подход 4

3

Подход 4

4

Подход 5

Макс (Минимум 4)

Подход 5

Макс (Минимум 7)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 3

День 6

120 секунд между подходами (или больше)

120 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

4

Подход 1

5

Подход 2

5

Подход 2

7

Подход 3

4

Подход 3

5

Подход 4

4

Подход 4

5

Подход 5

Макс (Минимум 5)

Подход 5

Макс (Минимум 7 )

Минимум 2 дня перерыва

Минимум 2 дня перерыва

6-10 ОТЖИМАНИЙ

6-10 отжиманий

День 1

День 4

60 секунд между подходами (или больше)

60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

5

Подход 1

9

Подход 2

6

Подход 2

11

Подход 3

4

Подход 3

8

Подход 4

4

Подход 4

8

Подход 5

Макс (Минимум 5)

Подход 5

Макс (Минимум 11)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 5

90 секунд между подходами (или больше)

90 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

6

Подход 1

10

Подход 2

7

Подход 2

12

Подход 3

6

Подход 3

9

Подход 4

6

Подход 4

9

Подход 5

Макс (Минимум 7)

Подход 5

Макс (Минимум 13)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 3

День 6

120 секунд между подходами (или больше)

120 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

8

Подход 1

12

Подход 2

10

Подход 2

13

Подход 3

7

Подход 3

10

Подход 4

7

Подход 4

10

Подход 5

Макс (Минимум 10)

Подход 5

Макс (Минимум 15 )

Минимум 2 дня перерыва

Минимум 2 дня перерыва

11-20 ОТЖИМАНИЙ

11-20 отжиманий

День 1

День 4

60 секунд между подходами (или больше)

60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

8

Подход 1

12

Подход 2

9

Подход 2

14

Подход 3

7

Подход 3

10

Подход 4

7

Подход 4

10

Подход 5

Макс (Минимум 8 )

Подход 5

Макс (Минимум 15)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 5

90 секунд между подходами (или больше)

90 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

9

Подход 1

13

Подход 2

10

Подход 2

15

Подход 3

8

Подход 3

11

Подход 4

8

Подход 4

11

Подход 5

Макс (Минимум 10)

Подход 5

Макс (Минимум 17)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 3

День 6

120 секунд между подходами (или больше)

120 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

11

Подход 1

14

Подход 2

13

Подход 2

16

Подход 3

9

Подход 3

13

Подход 4

9

Подход 4

13

Подход 5

Макс (Минимум 13)

Подход 5

Макс (Минимум 19 )

Минимум 2 дня перерыва

Минимум 2 дня перерыва

21-25 ОТЖИМАНИЙ

21-25 отжиманий

День 1

День 4

60 секунд между подходами (или больше)

60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

12

Подход 1

18

Подход 2

17

Подход 2

22

Подход 3

13

Подход 3

16

Подход 4

13

Подход 4

16

Подход 5

Макс (Минимум 17)

Подход 5

Макс (Минимум 21)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 5

90 секунд между подходами (или больше)

90 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

14

Подход 1

20

Подход 2

19

Подход 2

25

Подход 3

14

Подход 3

20

Подход 4

14

Подход 4

20

Подход 5

Макс (Минимум 19)

Подход 5

Макс (Минимум 23 )

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 3

День 6

120 секунд между подходами (или больше)

120 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

16

Подход 1

23

Подход 2

21

Подход 2

28

Подход 3

15

Подход 3

22

Подход 4

15

Подход 4

22

Подход 5

Макс (Минимум 21)

Подход 5

Макс (Минимум 25 )

Минимум 2 дня перерыва

Минимум 2 дня перерыва

26-30 ОТЖИМАНИЙ

26-30 отжиманий

День 1

День 4

60 секунд между подходами (или больше)

60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

14

Подход 1

21

Подход 2

18

Подход 2

25

Подход 3

14

Подход 3

21

Подход 4

14

Подход 4

21

Подход 5

Макс (Минимум 20)

Подход 5

Макс (Минимум 27)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 5

90 секунд между подходами (или больше)

90 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

20

Подход 1

25

Подход 2

25

Подход 2

29

Подход 3

15

Подход 3

25

Подход 4

15

Подход 4

25

Подход 5

Макс (Минимум 23)

Подход 5

Макс (Минимум 30)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 1 день перерыва

День 3

День 6

120 секунд между подходами (или больше)

120 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

20

Подход 1

29

Подход 2

27

Подход 2

33

Подход 3

18

Подход 3

29

Подход 4

18

Подход 4

29

Подход 5

Макс (Минимум 25)

Подход 5

Макс (Минимум 33)

Минимум 2 дня перерыва

Минимум 2 дня перерыва

31-35 ОТЖИМАНИЙ

31-35 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

17

Подход 2

19

Подход 3

15

Подход 4

15

Подход 5

Макс (Минимум 20)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

10

Подход 1

13

Подход 2

10

Подход 2

13

Подход 3

13

Подход 3

15

Подход 4

13

Подход 4

15

Подход 5

10

Подход 5

12

Подход 6

10

Подход 6

12

Подход 7

9

Подход 7

10

Подход 8

Макс (Минимум 25)

Подход 8

Макс (Минимум 30)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

36-40 ОТЖИМАНИЙ

36-40 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

22

Подход 2

24

Подход 3

20

Подход 4

20

Подход 5

Макс (Минимум 25)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

15

Подход 1

18

Подход 2

15

Подход 2

18

Подход 3

18

Подход 3

20

Подход 4

18

Подход 4

20

Подход 5

15

Подход 5

17

Подход 6

15

Подход 6

17

Подход 7

14

Подход 7

15

Подход 8

Макс (Минимум 30)

Подход 8

Макс (Минимум 35)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

41-45 ОТЖИМАНИЙ

41-45 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

27

Подход 2

29

Подход 3

25

Подход 4

25

Подход 5

Макс (Минимум 35)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

19

Подход 1

20

Подход 2

19

Подход 2

20

Подход 3

22

Подход 3

24

Подход 4

22

Подход 4

24

Подход 5

18

Подход 5

20

Подход 6

18

Подход 6

20

Подход 7

22

Подход 7

22

Подход 8

Макс (Минимум 35)

Подход 8

Макс (Минимум 40)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

46-50 ОТЖИМАНИЙ

46-50 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

30

Подход 2

34

Подход 3

30

Подход 4

30

Подход 5

Макс (Минимум 40)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

19

Подход 1

20

Подход 2

19

Подход 2

20

Подход 3

23

Подход 3

27

Подход 4

23

Подход 4

27

Подход 5

19

Подход 5

21

Подход 6

19

Подход 6

21

Подход 7

22

Подход 7

21

Подход 8

Макс (Минимум 37)

Подход 8

Макс (Минимум 44)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

51-55 ОТЖИМАНИЙ

51-55 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

30

Подход 2

39

Подход 3

35

Подход 4

35

Подход 5

Макс (Минимум 42)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

20

Подход 1

22

Подход 2

20

Подход 2

22

Подход 3

23

Подход 3

30

Подход 4

23

Подход 4

30

Подход 5

20

Подход 5

25

Подход 6

20

Подход 6

25

Подход 7

18

Подход 7

18

Подход 8

18

Подход 8

18

Подход 9

Макс (Минимум 53)

Подход 9

Макс (Минимум 55)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

56-60 ОТЖИМАНИЙ

56-60 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

30

Подход 2

44

Подход 3

40

Подход 4

40

Подход 5

Макс (Минимум 55)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

22

Подход 1

26

Подход 2

22

Подход 2

26

Подход 3

27

Подход 3

33

Подход 4

27

Подход 4

33

Подход 5

24

Подход 5

26

Подход 6

23

Подход 6

26

Подход 7

18

Подход 7

22

Подход 8

18

Подход 8

22

Подход 9

Макс (Минимум 58)

Подход 9

Макс (Минимум 60)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва

БОЛЕЕ 60 ОТЖИМАНИЙ

Более 60 отжиманий

День 1 – 60 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

35

Подход 2

49

Подход 3

45

Подход 4

45

Подход 5

Макс (Минимум 55)

Минимум 1 день перерыва

День 2

День 3

45 секунд между подходами (или больше)

45 секунд между подходами (или больше)

Подход 1

22

Подход 1

28

Подход 2

22

Подход 2

28

Подход 3

30

Подход 3

35

Подход 4

30

Подход 4

35

Подход 5

24

Подход 5

27

Подход 6

24

Подход 6

27

Подход 7

18

Подход 7

23

Подход 8

18

Подход 8

23

Подход 9

Макс (Минимум 59)

Подход 9

Макс (Минимум 60)

Минимум 1 день перерыва

Минимум 2 дня перерыва