4. Упражнения для правильной осанки

Под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринуждённо стоящего с сомкнутыми пятками и разведёнными под углом 45-50 градусов стоп.

Правильная осанка - это положение тела, при котором поддерживаются естественные изгибы позвоночника. 

Осанка зависит от многих причин:

- нездоровые привычки (к примеру – стоять на одной ноге, сидеть нога на ногу);

- сон на мягкой постели;

- неравномерная нагрузка на позвоночник (ношение тяжестей (рюкзаков, портфелей) в одной руке);

- неправильно подобранная обувь;

- малоподвижный образ жизни.

Нарушение осанки способствует чувства дискомфорта, болевых ощущений в теле, влекут повреждения внутренних органов – ведёт поражения внутренних органов. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли, проблемы в учебе.

Рассмотрим упражнения для формирования правильной осанки:

1. Руки установить на пояс, попеременно приподнимать плечи менять темп упражнения, подъем быстро резко, опускать медленно и плавно).

2. Соединить руки в замок за спиной, наклониться вперед максимально прогибая позвоночник и подтягивая руки назад

3. Правую руку поместить за спину сверху, левую снизу, попытаться соединить руки в замок, поменять руки.

4. Завести обе руки за спину и сомкнуть ладони пальцами вверх. Удерживать положение не меньше минуты.

5. Локти прижать к телу, предплечья удерживать параллельно полу ладонями вверх (как при ношении подноса), медленно разводить предплечья в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки к позвоночнику.

5. Комплекс упражнений на релаксацию

Педагог обращается к детям:

- Ребята, а вы знаете, что такое релаксация?

- Педагог поясняет, что релаксация – состояние, когда сердце бьется спокойно, кровяное давление снижается, мы дышим ровно, мышцы не напряжены, обмен веществ замедляется, и тело, и мозг отдыхают, иными словами – это расслабление.

Этот комплекс рекомендуется проводить после выполнения сложной работы с целью отдыха, для того, чтобы не наступило переутомление.

Разминка за партой (рабочим столом)

1. Отодвиньте свой стул от рабочего стола на расстоянии вытянутой руки. Сидите прямо, ноги – на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Закройте глаза и сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха.

2. Сцепите руки за спиной и медленно откидывайтесь назад так, чтобы верхняя часть спины давила вниз на спинку стула. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 глубоких вдоха.

3. Положите ладони на край стола и, выпрямив спину, давите на стол в течение нескольких секунд, как будто собираетесь его отодвинуть. Затем уменьшите усилия – мышцы рук и грудной клетки сначала напрягутся, затем расслабятся. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3глубоких вдоха.

4. Поставьте ноги вместе. Напрягая мышцы бедер, поднимайте ноги. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд, после чего, расслабившись, вернитесь в позу 1. Опять сделайте 2-3 глубоких вдоха.

Когда вы очень устали, можно применить следующие упражнения:

1. Сжать в полную силу кулак («что есть силы»), опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

2. Согнуть в полную силу кисти рук к предплечью, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

3. Согнуть в полную силу руки в локтях, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

Стряхнем напряжение

1. Сначала вытянитесь во весь рост, сделайте глубокий вдох, а на выдохе громко крикните «Ха!».

2. Затем наклонитесь вперед, при этом руки свободно висят, после чего их следует поочередно поднять, как бы стряхивая напряжение с плеч и спины.

3. Кроме того, полезно покивать головой, чтобы расслабить шейные мышцы.

Итак, ребята, давайте повторим.

(закрепление – 3 минуты)

- Какие оздоровительные комплексы сегодня мы изучили на занятии?

- Кто сейчас сможет показать нам точки, которые необходимо массажировать для профилактики простудных заболеваний?

- Что такое релаксация? Какие упражнения вы запомнили для разминки за партой?

- Какие упражнения нужно делать, чтобы настроиться на учебу, на контрольную работу?

Итоговый этап – 4 минуты

Методические рекомендации: во время итогового этапа педагогу необходимо дать оценку занятия, сказать о том, кто как работал, похвалить активных детей. И опросить детей о том, как они чувствовали себя на занятии, что им понравилось, а что нет. Если найдутся дети, которым было что-то непонятно – то педагог им предлагает подойти после занятия для объяснения данных вопросов.

А сейчас подведем итоги занятия. Сегодня мы говорили о здоровье и здоровом образе жизни, изучили комплексы упражнений – на мобилизацию жизненных сил, на релаксацию, на снятие утомления с глаз, на профилактику простудных заболеваний.

- Далее педагог проводит анализ занятия, обращается к детям:

- Ребята, о чем вы задумались на занятии?

- Что вы узнали нового?

-Кто из вас сегодня вечером покажет родителям эти упражнения?

- Кто из вас будет применять эти знания на практике?

- А сейчас помашите мне рукой, кому понравилось сегодня на занятии?

- Покивайте головой те, кому было что-то непонятно? Не очень интересно? (Если некоторые дети, покивали головой – то педагог предлагает им подойти к нему после занятия и пояснить непонятные вопросы)

- И в заключении занятия я прошу вас всех улыбнуться, так как улыбка – это признак здорового, позитивного человека! Спасибо всем за работу на занятии! Все хорошо занимались и старательно выполняли упражнения! Всем желаю здоровья и радости!