III. Упражнения, снимающие утомление с глаз

1. При появлении утомления глаз растирайте мочку уха.

2. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотреть направо и налево.

3. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть (5-6 раз).

4. Быстро моргать в течение 1-2 минуты.

5. Наложить ладони на закрытые глаза, не касаясь их. Согревание глаз центром ладони 30 секунд.

6. Под закрытыми веками рисуем глазами круги – влево, вверх, направо, вниз; затем круг в обратную сторону. Повторить 5 раз.

7. ИП – вытянуть правую руку прямо перед собой, кисть на себя. Смотрим на ноготь среднего пальца. Не поворачивая головы, следим за этим ногтем – рука перемещается вправо в сторону, затем – влево. Сменить руку, все повторить по 5 раз каждой рукой медленно.

8. ИП – см. упр. 7. Медленно приближаем правую руку к носу, затем удаляем. Повторить 10 раз.

9. Представьте, что в классный кабинет прилетела муха. Следим глазами за траекторией движения мухи, (голова остается в неизмененном состоянии; у каждого – своя «муха»).

10. Рисуем глазами восьмерку, сначала маленькую, потом больше, еще больше, и, наконец, совсем большую.

11. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Очень осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глазные яблоки.

V. Точечный массаж

Точечный массаж можно проводить как на обнаженном теле, так и через свободную одежду. Следите за дыханием – оно должно быть свободным и ровным. Надавливать нужно наточку в течение 1-2 минут.

Для профилактики простудных заболеваний нужно массажировать следующие точки:

1. Верхняя выемка грудины (вилочковая железа)

2. Под крыльями носа

3. Заушная зона - потереть

4. У начала бровей

5. Под выступом 7-го шейного позвонка

6. На середине грудины.

Точки на руках

По китайской медицине Су-Джок: ладонь – это проекция тела человека.

• большой палец – голова, шея;

• указательный палец и мизинец – руки;

• средний и безымянный пальцы – ноги;

• на внутренней стороне ладони расположена зона желудочно-кишечного тракта и сердца;

• на внешней стороне ладони – позвоночник.

Необходимо массажировать данные точки, чтобы лучше себя чувствовать.

Рука является большой рефлексогенной зоной. Нервы, расположенные на кончиках пальцев, осуществляют непосредственную связь с мозгом через позвоночник.

1. Растирание и разминание возвышения большого пальца и ребра ладони, фаланги пальцев, межфаланговых суставов, лучезапястного сустава. Начинать массаж нужно с большого пальца, покручивая каждый палец и сустав, как будто снимая с него тугую перчатку. Массаж осуществляется двумя – тремя кончиками пальцев противоположной руки.

2. Упражнение на увеличение амплитуды движения большого пальца руки. Захватить в кулак одной руки большой палец другой, сделать вдох; оттягивая и крутя палец, делать вытягивающие движения большого пальца. При этом может появиться характерный хруст. Нужно учитывать, что насильно добиваться «акустического эффекта» не стоит – во избежание растяжения и повреждения сустава.

3. Отгибание пальцев рук. Упражнение делается поочередно. Пальцами одной руки производить пружинящие движения в сторону тыла другой руки.

Прогибание всех пальцев одновременно. Скрестить пальцы рук, вытянуть их перед грудью ладонями вперед, прогибая суставы пальцев. Увеличение подвижности в суставах пальцев не приносит человеку никакого вреда.