Муниципальное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детско-юношеский центр Октябрьского района г. Кирова

Методическая служба

ПАКЕТ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ

«УРОКОВ ЗДОРОВЬЯ»

Составители:

Ольга Евгеньевна Бижова,

методист

Жанна Валерьевна Зорина,

заместитель директора по УВР

Киров

2005

Пакет упражнений предназначен для педагогов дополнительного образования и может быть использован в детских объединениях любого профиля с детьми разных возрастов на учебных занятиях для совершенствования организации образовательного процесса с точки зрения здоровьесбережения.

Цель «Уроков здоровья» - обучить ребят приёмам самоконтроля, саморегуляции, самооздоровления, т. е. навыкам помощи себе в сохранении здоровья в различных жизненных ситуациях (переутомление, напряжение отдельных групп мышц, начальная стадия простудного заболевания и т. д.).

Пакет упражнений включает в себя:

1. Комплекс упражнений на релаксацию.

2. Комплекс упражнений, направленных на мобилизацию жизненных сил.

3. Упражнения, снимающие утомление с глаз.

4. Точечный массаж.

5. Упражнения на расслабление отдельных групп мышц.

Комплекс упражнений на релаксацию рекомендуется проводить после выполнения сложной работы с целью отдыха, для предупреждения переутомления детей на занятии.

Упражнения, направленные на мобилизацию жизненных сил могут проводиться с детьми в начале учебного занятия для того, чтобы мобилизовать учащихся на активную работу.

Для профилактики утомления глаз могут быть использованы упражнения, представленные в третьей части пакета. Обязательное условие проведения глазной гимнастики – соблюдение рекомендуемого времени и повторов для проведения того или упражнения.

Общепризнано, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Упражнения точечного массажа не только интересны детям, но и полезны в целях профилактики различных заболеваний. Необходимо следить за дыханием во время выполнения массажа – оно должно быть легким и ровным. Массаж можно проводить как на обнаженном теле, так и через свободную одежду. Не следует массировать: рубцовую ткань, поврежденные кожные покровы, отечные или воспаленные участки тела.

При выполнении длительной работы, связанной с напряжением отдельных групп мышц могут быть использованы упражнения на их расслабление как один из путей снятия утомления.

«Уроки здоровья» мы рассматриваем как начальную стадию формирования у наших воспитанников и педагогов установки на сбережение своего здоровья, умения следовать ей, поэтому рекомендуем использовать упражнения от занятия к занятию в системе.

Желаем Вам успехов и надеемся, что предложенный пакет упражнений для проведения «Уроков здоровья» переломить тенденцию к снижению уровня здоровья наших детей превратить «здоровьеразрушающую» образовательную систему в «здоровье сберегающую».

Пусть слова И. Брехмана: «Здоровье – это вершина, на которую человек должен подняться сам», станут девизом Вашей работы.

1. Комплекс упражнений на релаксацию

РЕЛАКСАЦИЯ – состояние, когда сердце бьется спокойно, кровяное давление снижается, мы дышим ровно, мышцы не напряжены, обмен веществ замедляется, и тело, и мозг отдыхают.

«Разминка за рабочим столом»

1. Отодвиньте свой стул от рабочего стола на расстоянии вытянутой руки. Сидите прямо, ноги – на ширине плеч, стопы прижаты к полу. Закройте глаза и сделайте 2-3 медленных глубоких вдоха.

2. Сцепите руки за спиной и медленно откидывайтесь назад так, чтобы верхняя часть спины давила вниз на спинку стула. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 глубоких вдоха.

3. Положите ладони на край стола и, выпрямив спину, давите на стол в течение нескольких секунд, как будто собираетесь его отодвинуть. Затем уменьшите усилия – мышцы рук и грудной клетки сначала напрягутся, затем расслабятся. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3глубоких вдоха.

4. Поставьте ноги вместе. Напрягая мышцы бедер, поднимайте ноги. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд, после чего, расслабившись, вернитесь в позу 1. Опять сделайте 2-3 глубоких вдоха.

«Прогрессивная релаксация»

1. Сжать в полную силу кулак («что есть силы»), опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

2. Согнуть в полную силу кисти рук к предплечью, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

3. Согнуть в полную силу руки в локтях, опустить напряжение, почувствовать расслабление; то же – в половину силы.

«Стряхнем напряжение»

1. Сначала вытянитесь во весь рост, сделайте глубокий вдох, а на выдохе громко крикните «Ха!».

2. Затем наклонитесь вперед, при этом руки свободно висят, после чего их следует поочередно поднять, как бы стряхивая напряжение с плеч и спины.

3. Кроме того, полезно покивать головой, чтобы расслабить шейные мышцы.

II. Комплекс упражнений, направленных на мобилизацию жизненных сил

1. Массаж мелкой моторики рук (пальчиковая гимнастика). Правой и левой рукой поочередно делаем легкие массажные движения словно «моем» запястья, кисти. С силой захватываем в кулак каждый палец по очереди вращательным движением «тянем» палец (как бы очищаем его). Вновь «моем» кисти.

2. Разотрите хорошенько ушные раковины ладонями – вначале мочки, а потом целиком: вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком – 15-20 секунд.

3. Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите. Сдавите изо всех сил основание ладоней, чтобы руки задрожали. Напряжены мускулы рук и груди. Втяните живот и потянитесь вверх, как будто вы, опираясь о руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд – стало жарко. Повторите 3 раза, и у всех во рту стало влажно.

4. Сложите руки в замок и обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям, не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно так, чтобы было приятно в течение 10-15 секунд.

5. Эмоциональная разрядка снимает психическое напряжение, способствует переключению внимания, снятию утомления. Улыбнитесь сами и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно вначале сказать «сы-ыыы-р», а потом надавить на «хохотальную» точку – она на кончике носа – и произнести «хохотальные» звуки: «ха-ха-ха», «гы-гы-гы» - сначала медленно, потом быстрее, быстрее.

6. Это упражнение лучше выполнять перед сложной работой. Учащиеся быстро сжимают и разжимают пальцы рук и одновременно так же моргают. Затем крепко зажмуривают глаза, сжимают кулаки и про себя говорят «Я справлюсь! Я могу! Человек все может! Я ничего не боюсь!».