Вопрос 5 Вопрос 6
Затем нам предстояло выяснить, а соблюдают ли мои одноклассники элементарные правила гигиены зрения? Мы с мамой составили анкету и предложили ее ребятам. В анкетировании приняло участие 26 ребят из моего класса.
Результаты анкетирования
Изучив анкеты, мы выяснили, что некоторые ребята превышают допустимое время работы за компьютером. Кроме того, не все опрашиваемые имеют достаточное освещение рабочего стола. Мало кто уделяет внимание гимнастике для глаз, которая является необходимой мерой профилактики.
Перечисленные факторы могут стать причиной снижения зрения.
А ухудшение зрения – это одна из причин снижения успеваемости учащихся. Когда школьник начинает плохо видеть вдаль, то, списывая с доски, он не может достаточно ясно разглядеть буквы или цифры и делает ошибки. Стараясь, как можно лучше разглядеть написанное на доске, учащийся напрягает зрение, что естественно, ведет к более быстрому утомлению и ослаблению восприятия урока. В результате этого школьник начинает хуже учиться. Сильное искривление позвоночника уродует ребёнка, отрицательно сказывается на его физическом развитии: сужается грудная клетка и ухудшается работа органов дыхания. Школьник с искривлением позвоночника слабее здоровьем, чем его сверстники.
Рекомендации по профилактике нарушений осанки и зрения
Мы считаем, что лучше не лечить, а предупреждать. Поэтому, мы составили памятки для профилактики нарушений осанки и зрения и предложили их одноклассникам.
Правила для поддержания правильной осанки.
Выполняйте упражнения по укреплению мышц туловища.
Правильно сидите за столом, партой, на стуле, не горбитесь.
При переносе тяжестей равномерно нагружайте руки. ( Если носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.)
Спите на жёсткой постели с невысокой подушкой.
Сидите с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, а через каждые 30 минут обязательно встаньте, походите или полежите.
Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом найдите для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния обязательно полежите ( разгрузите позвоночник).
Каждый день смотрите на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых. По статистике люди занимающиеся йогой имеют 100%-ое зрение.
Гимнастика для глаз
1. Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
2. Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
3. Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу— по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз восьмеркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию. Если глаза открыты, то при движении взгляда обращайте внимание на окружающие предметы. Укрепляет мышцы глаза.
4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
5.Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удаленный объект. Повторите 10 раз. Снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.