Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания и организации

Сконцентрировать внимание занимающихся на задачах урока

1. Построение. Расчет Сообщение задач занятия.

2 мин.

1. Построение по росту сначала мальчики затем девочки в правом верхнем углу зала. Проверить внешний вид.

Подготовить опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам

2. Ходьба

2.1. на носках, руки вверх в «стрелочку»

2.2. на пятках, руки в стороны круговые движения в лучезапястных суставах вперед

2.3. на носках, руки вверх в «стрелочку»

2.4. на пятках, руки в стороны круговые движения в лучезапястных суставах назад

2.5. на внешнем своде стопы, руки на пояс

2.6. на внутреннем своде стопы, руки на пояс

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

2. Дистанция 2 шага. Смена заданий по команде преподавателя.

2.1. На носки подниматься мах высоко. Ориентир: «Тянемся высоко-высоко к потолку».

2.2. Вперед не наклоняться. Смотреть прямо. Руки параллельно полу, круговые движения по мах амплитуде.

2.3. На носки подниматься мах высоко. Ориентир: «Тянемся высоко-высоко к потолку».

2.4. Вперед не наклоняться. Смотреть прямо. Руки параллельно полу, круговые движения по мах амплитуде.

2.5. Спина прямая.

2.6. Спина прямая.

Повысить работоспособность всех функциональных систем организма

3. Бег

3.1. скрестными шагами правым и левым боком руки в стороны

3.2. «змейкой»

3.3. с высоким подниманием бедра

3.4. с выпрыгиваниями вверх на каждый шаг

3.5. спиной вперед

3.6. со сменой направления движения по внезапному сигналу преподавателя

3.7. с выполнением задания по внезапному сигналу преподавателя

2 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

30 сек.

40 сек.

40 сек.

3. Дистанция 2 шага. Смена заданий по команде преподавателя.

3.1. Руки параллельно полу. Плечи и туловище неподвижны. Поворот таза и скрещивание ног мах.

3.3. бедро поднимать до угла 90°, в мах темпе. Вперед не наклоняться.

3.4. выпрыгивать мах высоко, помогая себе руками

3.5. держать дистанцию. Смотреть через левое плечо.

3.6. по свистку преподавателя занимающиеся выполняют поворот на 180° и продолжают движение, по 2-м свисткам – поворот на 360°.

3.7. по свистку преподавателя занимающиеся выполняют выпрыгивание вверх и подтягивание коленей к груди, по 2-м свисткам - приседание

4. Ходьба с заданиями

4.1. руки вверх – вдох, вниз – выдох

20 сек.

4. Дистанция 2 шага. Смена заданий по команде преподавателя.

4.1. глубокий вдох и выдох, дыхание равномерное

Способствовать повышению подвижности в тазобедренных суставах

4.2. с подтягиванием колена к груди на каждый шаг

30сек.

4.2. колено к груди подтягивать двумя руками как можно ближе, спину держать прямо. Опорная нога прямая.

Содействовать развитию 4-х главой мышцы бедра

4.3. с выпадами на каждый шаг, руки на пояс

30 сек.

4.3. спина прямая. Нога сзади прямая. Между бедром и голенью ноги стоящей впереди угол 90°.

Повысить эластичность косых мышц живота

4.4. с поворотом на каждый шаг к ноге стоящей впереди, руки перед грудью

30 сек.

4.4. руки параллельно полу, повороты мах назад, таз и ноги неподвижны.

Перестроение для проведения комплекса ОРУ

5. перестроить класс в три шеренги

15 сек.

5. «Через середину зала в колонну по три МАРШ!»

Содействовать коррекции осанки

6.1. и.п. – о.с.

1 – шаг правой руки вверх

2 – и.п.

3 – шаг левой руки вверх

4 – и.п.

4 раза

6. упражнения выполняются под счет преподавателя. Смена упражнений по команде преподавателя.

6.1. вверх тянуться мах. Ориентир: «Тянемся вверх к потолку».

Способствовать повышению подвижности в плечевых суставах

6.2. и.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 – круговые движения руками одновременно вперед

5-8 – круговые движения руками одновременно назад

4 раза

6.2. мах амплитуда движений. Ориентир: «Рисуем круг локтем».

Способствовать повышению подвижности в лучезапястных и локтевых суставах

6.3. и.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-2 – круговые движения в лучезапястных суставах

3-4 – круговые движения в локтевых суставах

6 раз

6.3. движения выполняются внутрь по мах амплитуде. Плечи параллельны полу и неподвижны.

Повысить эластичность косых мышц живота

6.4. и.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1-3 – наклон вправо левая рука вверх

4 – и.п.

5-8 – то же в другую сторону

6 раз

6.4. наклоны мах в сторону до параллели туловища с полом. Наклон точно боком, рука на ухо. Ноги прямые.

Повысить эластичность мышц задней поверхности бедра

6.5. и.п. – стойка ноги врозь

1 – наклон вперед

2 – и.п.

3 – наклон назад

4 – и.п.

10 раз

6.5. наклон вперед коснуться пола, ноги в коленных суставах не сгибать, наклон назад коснуться пяток, таз вперед.

Способствовать развитию силы 3-главой мышцы плеча

6.6. и.п. - упор лежа

1 – согнуть руки

2 – выпрямить руки в и.п.

М. 20раз

Д. 15 раз

6.6. упражнение выполняется самостоятельно без подсчета преподавателя. Девочки отжимаются из упора на коленях.

Способствовать развитию силы мышц брюшного пресса

7. и.п. – лежа на спине

1. сед углом

2. и.п.

20раз

6.7. упражнение выполняется самостоятельно без подсчета преподавателя. Девочки выполняют сед в

Способствовать развитию силы 4-главой мышцы бедра

7. и.п. – стойка руки на пояс

1 – выпад правой вперед

2 – и.п.

3 – выпад левой вперед

4 – и.п.

20 раз

группировку.

6.8. спина прямая, вперед не наклоняться, нога сзади прямая, между бедром и голенью ноги стоящей впереди угол 90°.

Нормализацию физиологических механизмов организма (дыхательной и сердечно сосудистой систем)

7.1. и.п. – стойка руки на пояс

1 – встать на носки

2 – перекат на пятки

4 раза

7.1. спина прямая. На носки подниматься мах высоко, при перекате на пятки вперед не наклоняться.

7.2. и.п. – о.с.

1 – руки вверх – вдох

2 – руки вниз – выдох

4 раза

7.2. на вдохе пауза потянуться вверх, на выдохе расслабить руки и туловище.

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания и организации

1. Организовать занимающихся для предстоящей работы

1. построение, расчет, сдача рапорта, сообщение задач урока

2-3 мн.

Проверить внешний вид занимающихся. Построение по росту

2. Подготовить опорнодвигательный аппарат к предстоящим нагрузкам

2. Ходьба:

• руки вверх - вдох, вниз - выдох

• на носках руки на пояс

• на пятках руки за спину

• перекатами с пятки на носок

2 мин.

Дистанция 2 шага.

Спину держать прямо.

3. Подготовить функциональные системы организма к работе

3. Бег:

• правым и левым боком приставными шагами, руки на пояс

• приставными шагами, правым и левым боком, руки в стороны

• змейкой

2 мин.

В среднем темпе. Смена заданий происходит по команде учителя.

"Змейкой" - добегать до боковой линии.

4. организовать занимающихся для проведения ОРУ

4. Перестроить класс уступами.

Раздать скакалки

1 мин.

По расчету "9,6,3, на месте"

Учитель проходит и раздает скакалки.

5. Способствовать формированию осанки

5. и.п. - о.с., скакалка внизу

1-2 - скакалка вверх, встать на носки

3 - и.п.

6 р.

Скакалка хватом сверху, сложенная вчетверо.

Руки прямые, скакалка натянута (не провисает).

6. Повышает эластичность мышц плечевого пояса

6. и.п. - о.с.

1-2 - перевод рук со скакалкой назад

3.4. - вернуться в и.п.

8-10 р.

Руки переводятся од.побр

Руки вверх - голову поднять

Руки вниз - опустить. Руки сгибать в локтевых суставах

7. Повысить эластичность косых мышц живота

7. и.п. - стойка ноги врозь, скакалка вверх

1 - наклон вправо

2 - поворот туловища на право

3 - наклон влево

4 - и.п.

5-8 тоже в другую сторону

6-8 р.

Руки прямые, не сгибать в локтевых суставах, скакалка натянута. Наклоны туловища по мах амплитуде.

Темп средний.

8. Повысить эластичность мышц задней поверхности бедра и голени

8. и.п. - о.с.

1 - наклон вперед прогнувшись, скакалка вверх

2 - наклон вперед

3 - наклон вперед прогнувшись скакалка вверх

4 - и.п.

8 р.

Ноги в коленных суставах не сгибать. Руки прямые. Темп задается счетом. Спина прямая.

9. Способстровать развитию сил. 4-х главой мышцы бедра

9. и.п. - о.с.

1. выпад вправо, скакалки вверх

2. поворот на право, скакалка вперед

3. выпад вправо, скакалка вверх

4. и.п.

5-8 тоже в другую сторону

6-8 р.

В среднем темпе, под счет. Руки со скакалкой прямые точно вперед (вверх).

Нога сзади прямая. Выпады глубокие.

10. развивать взрывную силу трехглавой мышцы голени, и четырехглавой мышцы бедра

10. и.п. - о.с

Прыжки на скакалке

30 р.

На двух ногах

В среднем темпе

11. Способствовать восстановлению всех функциональных систем организма

11. ходьба на месте. Руки вверх - вдох, вниз - выдох

30 сек.

На месте шагом МАРШ

"Стой 1.2"