Психологические средства восстановления

С помощью психических воздействий удаётся быстро снизить нервно-психическую напряжённость, состояние психической угнетённости, быстрее восстановить затраченную нервную энергию, сформировать чёткую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ и так далее.

К важнейшим средствам восстановления относятся: аутогенная тренировка и её модификации – психорегулирующая тренировка, внушённый сон-отдых, самовнушение, визуальное воздействие. Значительное влияние на психическое состояние спортсмена оказывают условия тренировки и соревнований, организации быта и досуга.

Особое место занимает психофизический тренинг, который основана на регулировании психического состояния, использовании сознательного расслабления мышечной системы и воздействии на функции организма посредством слова и звука.

При необходимости быстрого восстановления сил в случае переутомления можно также прибегнуть к гипнотическому внушению: часто оно является наиболее действенным, а иногда единственным способом устранения перенапряжения и переутомления.

Одним из важных направлений использования психологических средств восстановления и управления работоспособностью является рациональное использование положительных стрессов, в первую очередь тренировочных и соревновательных, и ограждение от отрицательных стрессов.

Для этого необходимо, прежде всего, определить источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс. Источники стрессов могут носить как общий характер – уровень жизни, питание, учёба и работа, отношения в семье и с друзьями, климат, погода, сон, состояние здоровья, так и специальный характер – работоспособность на тренировках и соревнованиях, утомляемость и восстановление, состояние техники и тактики, потребность в отдыхе, интерес к занятиям и активности, психологическая устойчивость, болезненные ощущения в мышцах и внутренних органах и др.

Следует учитывать, что эффективность психотехник повышается при комплексном их применении. Комплекс методов рассудочной терапии, внушённого сна, эмоционально-волевой и психофизический тренинг оказывает выраженное восстанавливающее влияние после напряжённой тренировочной и соревновательной деятельности.

Не следует думать, что подготовка спортсменов целиком зависит от спонсоров, тренеров, психологов, врачей, массажистов. Немаловажная роль принадлежит и самому спортсмену, ибо кто лучше  самого спортсмена может знать его состояние. Вдумчивый, анализирующий себя спортсмен может уловить самые ранние изменения в своей подготовленности. В полной мере это касается и психического состояния, возможностей его саморегуляции.

Только специалисты высокого класса могут правильно регулировать воздействие стрессов на организм спортсмена. Для этого необходимо прежде всего определить источники стрессов и симптомы реакций спортсмена на стресс.

Фармакологические эргогенные средства

• Стимуляторы

• Депресанты

• Диуретики

• Анаболические стероиды

Механические и биомеханические эргогенные средства — тсо и тренажеры

В  тренировках широко применяются разнообразные тренировочные средства обучения и тренажеры. Они позволяют тренеру программировать и контролировать двигательные задания различной целевой направленности, а спортсмену — успешно преодолевать трудности, обусловленные противоречиями между собственными двигательными возможностями и целевыми установками, на достижение которых направлена его деятельность.

На сегодняшний день накоплен большой опыт конструирования и использования  ТСО и тренажеров в спортивной тренировке.