Микроцикл с направленностью на развитие быстроты (алактатная направленность)

Общий объем нагрузки %

1 00

с коростные упражнения на коротких отрезках

7 5 (10-20 сек.)

скоростные упражнения

5 0 на длинных отрезках

(30-40 сек.)

2 5

упражнения низкой

интенсивности интенсивности

дни 1 2 3 4 5 6 7

Блок нагрузочный восстановительный

Повышение эффективности тренировки гребцов.

Проведены исследования моделирования соревновательной деятельности гребцов разной квалификации (Корженевский А.Н., Спирин Е.И., Богомолов А.Н. 1991; Корженевский А.Н., 2002). Обследовано 3 группы гребцов по 20 спортсменов в каждой группе: мастера спорта и мастера спорта международного класса, кандидаты в мастера спорта, юноши 15-16 лет II разряда. Для определения общей работоспособности использовался ступенчатый тест на велоэргометре. Соревновательный тест проводился в гребном бассейне, имитировалось прохождение соревновательной дистанции 1000м (4 мин. гребли). Использование тензовесла с регистрацией проводки, компьютерный блок и графопостроитль позволили фиксировать силу, мощность гребка и технику гребли. Специально разработанный стенд на ряду с техническими характеристиками дал возможность одновременно непрерывно регистрировать показатели внешнего дыхания и газообмена непосредственно в гребном бассейне при выполнении соревновательного теста. До и после тестирующих нагрузок определялась реакция крови (рН).

Гребцы на байдарках одновременно тестировались в тесте на велоэргометре и 4 минутном специальном тесте в гребном бассейне (табл. 3 и 4). На рисунке № 5 показаны пространственно-временные характеристики гребка. У мастеров спорта показатели аэробной производительности в обоих тестах существенно не отличались. Более значительный сдвиг рН крови и ЧСС на пике нагрузки и 3 минут восстановления при выполнении соревновательного теста в гребном бассейне свидетельствует о больших компенсаторно-адаптационных резервах тренированного организма при выполнении специфических нагрузок. Кандидаты в мастера спорта , имеющие более низкий уровень спортивной квалификации в велоэргометрическом тесте более полно реализовали максимальные возможности по сравнению с МС и , в частности, имели достоверно больший уровень показателей, характеризующих аэробную производительность (МОД, МПК). Однако в специальном тесте они не в состоянии были полностью реализовать функциональные резервы организма. Об этом свидетельствуют далеко не предельные показатели кардиореспираторной системы и незначительный сдвиг рН крови после нагрузки по сравнению с тестом на велоэргометре. Не смотря на отсутствие отличий по мощности гребли у этих групп гребцов, у мастеров спорта относительные показатели мощности, а также максимальные усилия в гребке были наибольшими и составляли 26+0,3 кГм, у кандидатов в мастера 23+0,2 кГм, у разрядников 16,9+0,5 кГм..

Таблица № 3

Адаптация гребцов к стандартной нагрузке на велоэргометре (М+м)

Квалифи- кация	W кГм\мин	W кГм\мин	MOD л\мин	МПК мл\кг	рН	ЧСС мах уд\мин	ЧСС на 3 мин.вост. уд\мин
Мастера Спорта	13500 790	162 7	132 2,1	62,6 1,1	7,25 0,01	180 1,7	120 1,2
Кандидаты В мастера	15790 680	173 6,2	164 3,1	69,4 1,3	7,23 0,011	178 2,1	117 2,2
Разрядники	11670 420	160 5,4	128 2,4	63,7 1,5	7,21 0,008	181 1,8	133 1,8

Таблица № 4

Адаптация гребцов при гребле в гребном бассейне (М+м)

Квалифи- кация	Мощность гребли		MOD л\мин	МПК мл\кг	рН	ЧСС мах уд\мин	ЧСС на 3 мин.вост. уд\мин
	W кГм\мин	W кГм\мин
Мастера Спорта	1930 52	23,0 0,31	134 3,4	64,8 1,1	7,20 0,01	186 1,5	119 2,1
Кандидаты В мастера	1910 41	21 0,24	115 1,4	53,9 1,5	7,27 0,015	172 2,4	93 2,2
Разрядники	1230 71	16,9 0,5	106 1,7	52 1,7	7,24 0,01	170 1,4	115 1,7

F/кгм/

F/кгм/

Для мастеров спорта характерны крутые передний и задний фронты «кривой работы», и максимальное усилие приходится на последнюю треть гребка, форма кривой без изломов, отсутствие промашки в начале гребка, не сколько меньшая длина проводки. У кандидатов в мастера спорта можно отметить медленное нарастание усилия в начале гребка, более пологую форму кривой, нет ярко выраженного акцента максимального усилия.

У гребцов-разрядников адаптация к тестирующим нагрузкам сопровождалась полной реализацией функциональных резервов в велоэргометрическом тесте и непредельными изменениями показателей кардиореспираторной системы и системы крови во время гребли. Для этих гребцов характерна непредсказуемая форма кривой, с изломами, наличием промашки в начале гребка. Средняя величина мощности гребли и максимального усилия в гребке ниже по сравнению с более квалифицированными спортсменами, и длина проводки весла значительно меньше.

Если предположить, что функциональные показатели в тесте на велоэргометре способствуют раскрытию максимальных резервов организма, то можно определить соотношение полученных параметров в двух тестах. Так, соотношение выполненной работы в гребном и велоэргометрическом тестах увеличивалось пропорционально уровню спортивной квалификации. Обособленно можно выделить группу мастеров спорта. Параметры соотношений показателей, характеризующих аэробную производительность (МОД, МПК, ЧСС-мах и на 3 минуте восстановления) при гребле и педалировании были лишь близки или больше единицы. У остальных спортсменов они достигали лишь уровня 0,7-0,85, то есть аэробных возможностей в специальном упражнении достигала уровня 70-85%. Соотношение анаэробных процессов (сдвиг РН) выявило большую степень их реализации в специальном тесте у мастеров спорта.

Одновременное тестирование в общем и специальном тестах гребцов на байдарках позволило выявить следующие критерии оценки подготовленности:

-эргометрические критерии работоспособности в обоих видах тестирующих нагрузок (W, WKr);

-сила гребка (F);

-предел функциональных возможностей кардиореспираторной системы и системы КЩР крови, обуславливающих максимум аэробной и анаэробной производительности;

• критерии эффективности:

-эффективность техники гребли;

-эффективность межсистемной регуляции двигательных и вегетативных функций (соотношение показателей работоспособности в общем и специальном тестах);

-наличие факторов, лимитирующих работоспособность.

При общепринятом тестировании используется только часть информации, которая однобоко отражает данные (параметры эффективности не рассматриваются) о подготовленности или даже искажают её.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что степень реализации потенциальных резервов организма при выполнении соревновательного упражнения зависит от совокупности ряда факторов, в том числе: от эффективности техники гребли, максимальных резервов кардиореспираторной системы и системы КЩР крови, состояния нервно-мышечного аппарата, высокая степень согласованности которых определяет уровень высших спортивных достижений и характеризует высококвалифицированных спортсменов.

Учитывая, что у мастеров спорта реализация максимальных функциональных резервов организма достигается при выполнении как специфических, так и неспецифических нагрузок и при этом направленность адаптивных реакций в обоих тестах существенно не отличаются, то возможность судить о функционировании систем организма в специальной работе в неспецифических легкодоступных тестах приобретает практическую значимость при контроле за подготовленностью гребцов высокой квалификации.

Для недостаточно квалифицированных гребцов целесообразно использование двух тестирующих нагрузок с целью получения объективной информации об уровне их подготовленности. Учитывая, что система подготовки мастеров спорта по сравнению с гребцами более низкой квалификации, связана с круглогодичной подготовкой на воде, и они способны повышать уровень физической и функциональной подготовленности в специфический нагрузках. Для менее квалифицированных гребцов отсутствие этих условий предполагает разработку специальных программ. Для этого необходимо планирование блоков нагрузок общей, специальной и соревновательной направленности, что позволит эффективно трансформировать накопившейся потенциал в специальной работе. Таким образом, использование всего двух тестов общей и специальной направленности позволит разработать объективные критерии оценки подготовленности гребцов и получить обширную информацию о взаимодействии всех систем организма, что невозможно при применении общепринятых тестов ОФП и СФП без оценки внутренней стороны нагрузки. Недостаточная эффективность межсистемной регуляции двигательных и вегетативных функций и техники гребли, а также неспособность к предельной мобилизации кардиореспираторной системы и анаэробынх процессов в соревновательном упражнении, являются основными факторами, лимитирующими специальную работоспособность, гребцов недостаточно высокой квалификации.

Современная подготовка гребцов невысокой квалификации не позволяет совершенствовать координационные процессы из-за отсутствия подготовки на воде и использования комплекса специальной тренировки. Методика подготовки гребцов в ДЮСШ связана преимущественно с выполнением больших объемов нагрузок силовой и аэробной направленности на длительном подготовительном этапе (7-8 месяцев) при сужении объемных нагрузок с увеличением доли работы скоростной направленности на соревновательном этапе, не способствует формированию сложнокоординационных связей, необходимых для повышения специальной подготовленности. Без этого развитие физических качеств происходит «вхолостую» и не улучшает спортивные результаты. В связи с этим система подготовки должна осуществляться таким образом, чтобы технические и координационные характеристики спортсменов, а главное их высокая согласованность при выполнении специального соревновательного упражнения в течении года не только ухудшались, но совершенствовались. Правильная организация соответствующих блоков нагрузок позволит трансформации двигательного и функционального потенциала в соревновательном упражнении. Доля выполнения специализированных, и особенно скоростных соревновательных нагрузок, которые практически отсутствуют или используются в небольшом объеме у гребцов (особенно в подготовительном периоде) должна существенно возрасти. При отсутствии возможности тренировки на воде, необходимо использование гребного бассейна, гребных тренажеров, выполнения специальных упражнений, в которых развиваются координационные способности в различных режимах интенсивности при постепенном возрастании скорости движений.

Проблема реализации имеющегося функционального потенциала в конкретном спортивном упражнении не нашла еще достаточного понимания среди специалистов, хотя нахождение резервов в совершенствовании выполнения специального физического упражнения в спорте стоит очень остро. Очевидно, следует с предложенных в данном исследовании позиций подойти к рассмотрению реализации потенциальных резервов в различных видах спорта, что несомненно, приведет к рационализации учебно-тренировочного процесса при подготовке спортсменов.

Таблица № 7.