Современные подходы подготовки спортсменов в циклических видах спорта (на примере гребцов, лыжников-гонщиков)

(32 стр.)

Авторы: Корженевский А.Н., кандидат педагогических наук

Шикунов М.И. , кандидат педагогических наук, доцент

Содержание:

Стр.

1. Введение 3

2. Планирование тренировочных нагрузок

разной направленности в микроциклах подготовки 3

3. Повышение эффективности тренировки гребцов 10

4. Индивидуализация тренировки юных спортсменов 19

5. Техническая подготовка лыжников 22

6. Заключение 32

Введение

В современном спорте подготовка взрослых и юных спортсменов осуществляется по единым методическим принципам. Методы развития физических качеств и функциональных возможностей, средств тренировки, построение и планирование тренировочных нагрузок, установление длительности интервалов и пауз отдыха между упражнениями, индивидуализации тренировки и т. д. имеют сходный характер в частности, при регламентации интенсивности упражнений у детей и взрослых спортсменов используются те же диапазоны пульсовых характеристик. Должные нормативы и должные объемы тренировочных нагрузок рассчитываются механическим путем, на основе данных математической обработки от уровня высшего спортивного мастерства.

Планирование тренировочных нагрузок разной направленности в микроциклах подготовки.

Важным моментом при планировании тренировки является оптимальная последовательность при выполнении тренировочных нагрузок различной направленности и постепенной подготовке кардиореспираторной системы, внутренней среды организма и нервно-мышечного аппарата к соревновательной деятельности. Постепенное повышение скорости и интенсивности соревновательного упражнения и использование в начале базового этапа подготовки сначала объемных нагрузок умеренной и большой мощности обеспечивает возможность планомерного увеличения объема полостей сердца и мощности миокарда, формирования адекватных периферических сосудистых реакций, последовательного морфофункционального совершенствования медленных и быстрых мышечных волокон. При этом происходит повышение эффективности митохондиального аппарата мышечных клеток, что обеспечивает увеличение мощности аэробного механизма энергообеспечения для выполнения более интенсивных нагрузок, т.е. увеличению порога анаэробного обмена как по отношению к мощности, так и к уровню максимального потребления О₂. Однако, если значительную часть времени выполнять упражнения с умеренной интенсивностью, то к моменту ответственных соревнований можно просто не успеть адаптировать организм к скоростному режиму работы и выйти на тот уровень соревновательных нагрузок, который необходим для достижения запланированного результата. При этом мышечные группы, несущие основную нагрузку, будут существенно отставать от вегетативных систем по темпу и уровню функционального совершенствования и лимитировать рост работоспособности спортсмена. Чтобы отключить указанные факторы и подготовить организм к скоростной работе без угрозы функционального перенапряжения, в начале базового типа подготовки, когда скоростные качества ещё не высокие, после блока нагрузок умеренной и большой мощности целесообразно использование силового блока нагрузок, а затем уже используются нагрузки анаэробной направленности

Учитывая гетерохронизм восстановления различных функций, чередование занятий в процессе тренировки должно осуществляться так, чтобы нагрузки одной и той же направленности задавались через интервалы времени, достаточные для наступления фазы суперкомпенсации ведущей функции, а нагрузки иной направленности применяемые в этот период, не влияли бы отрицательно на восстановление основной функции. Например, после большой по объёму работы аэробного характера, восстановление энергетических ресурсов и нарушенного нейроэндокринного равновесия в организме растягивается на 2-3 суток. В этот период уместно применять небольшие по объёму тренировочные нагрузки анаэробного характера, которые не окажут отрицательного влияния на восстановление показателей аэробных функций и будут стимулировать развитие анаэробных качеств. С другой стороны, установлено, что эффект от занятий алактатной анаэробной направленности заметно ухудшается, если они проводятся на фоне неполного восстановления от предшествующих нагрузок. Отрицательное взаимодействие так же наблюдается, когда анаэробной гликолитической работе предшествует большой объём тренировочной работы аэробной направленности. Обычно после 3 дней тренировок подряд при любом сочетании занятий обнаруживается ухудшение показателей отставленного тренировочного эффекта (ОТЭ), наблюдающегося на поздних фазах восстановления и проявляется отрицательное взаимодействие ОТЭ и срочного тренировочного эффекта. Это привело на практике к планированию разгрузочных дней после периода напряженных тренировок. Эффективность подобных мероприятий может быть точно оценена только при помощи биохимических методов.

Одно из наиболее перспективных направлений планирования нагрузки в микроциклах - объединение тренировочных занятий одинаковой направленности в блок, рассматриваемый как одна нагрузка.

Установлено, что применение циклических упражнений умеренной и большой мощности (интенсивности) может происходить в течение трех дней подряд, но при этом необходимо учитывать снижение возможностей сердечно-сосудистой системы юных спортсменов. Обеспечивать работоспособность организма в эффективном режиме на второй и третий день соответственно на 15-20% и 60-70%. Лучший восстановительный эффект после нагрузок на выносливость достигается при выполнении коротких отрезков длительностью 10-20 секунд с отдыхом 1-3 мин. После каждых двух серий ускорений необходимы 7-10 минут паузы активного отдыха. Такая нагрузка (с двумя днями отдыха) представляет собой эффективный метод восстановления, применяемый после объёмных тренировок. Динамика микроцикла на выносливость представлена на рисунке № 1.

Микроцикл анаболитической направленности, связанный с развитием силы и силовой выносливости, осуществляется в двух режимах интенсивности (Верхошанский Ю.В., 1993) - рис. 2:

1. большой и субмаксимальной мощности при длительности упражнений 1,5-2 мин., время отдыха между сериями, состоящими из 5-6 упражнений от 2-3 мин. в начале работы до 5-7 мин. в конце. Упражнения повторяются 3-4 раза;

2. режим большой интенсивный поддерживается до отказа при 4-6 повторениях и прогрессивном нарастании пауз отдыха между упражнениями от 3-4 мин. до 6-7 мин. в конце работы.

Тренировка силовой направленности у детей и подростков должна содержать не более 3 дней в неделю. После первой тренировки с большой нагрузкой на следующем занятии объем нагрузок снижается на 25-30%. Вторая тренировка приводит к усилению распада белка. После третьей тренировки, объем которой не должен составлять не более 60-50% от первой, даже если используется объемная (но умеренной интенсивности) нагрузка, усиливается белковый синтез и пластические процессы, снижается уровень мочевины и начинают восстанавливаться функции НМА. Если после трех нагрузочных дней дается отдых, то происходит полное восстановление исходного состояния организма. Для юношей обычно после дня полного отдыха предусматриваются небольшие по объему умеренные нагрузки. Для старших юниоров после дня отдыха планируется проведение одной тренировки с большой нагрузкой, после которой выполняются неинтенсивные и небольшие по объему нагрузки.

Рисунок № 1