Мнение тренера Кувика:

• Главная роль принадлежит технике плавания, стартов и поворотов !

• Важно так же, обтекаемое положение тела в воде, вращение вокруг продольной оси, что снижает лобовое сопротивление, за счет "пропеллирующего" движения туловища.

• Большое место в программе занимает быстрое плавание на ногах, до 1200 – 1500 м в каждой тренировке, а один раз в неделю объем равен - 2400 м.

Например,: Джени Томпсон проплывает 10 - 12 раз по 100 м на ногах в режиме 1.40 по 1.28,00.

Для женщин спринтеров, тренировка на суше еще более важна, чем для мужчин.

3 Раза в неделю проводится тренировка с тяжестями, а еще 2 раза в неделю - другие виды физподготовки.

Во всех трех университетских командах используются похожие методы силовой тренировки в воде:

• вертикальное плавание на ногах с отягощением;

• "буксировка" различных приспособлений (корзины и т.п);

• вытягивание груза и удержание его. Многие австралийские тренеры видели видеозапись, как А.Попов, так же использует" буксировочные" приспособления в своей подготовке.

Силовые циклы в воде используются 2 - 3 раза в неделю.

Эти серии, позволяют перенести силовые возможности пловца из зала на воду.

За 6 - 8 недель до главных соревнований сезона, силовая работа приобретает важнейшее значение.

Вот пример силовой работы в Стенфордской женской команде:

• 15 Раз по 100 ярдов (около 91 м.) в режиме 1.30, 00, 1.25,00, 1.20,00 (по 5 раз).

• На привязи: 16 по 50 ярдов в режиме 60 сек. + 25 на сопротивление + 25 спринт с помощью резины.

• Вертикально на ногах с грузом: 1.30 - интенсивная работа ногами + 1 минута отдыха. Всего 6 – 8 серий .

• 36 По 25 ярдов в режиме 30 сек., с постоянным шагом и увеличивающимся темпом (в виде 4-х серий по 9 отрезков).

Темп Джени Томпсон, при установлении мирового рекорда был равен 52 .

По мере приближения к главным соревнованиям, основная тренировочная работа выполняется все ближе и ближе, к этому темпу.

• 20 Раз подъем груза в режиме 60 секунд. Я наблюдал как д.Томпсон поднимала груз весом 95 фунтов (около 39 кг), на вершину приспособления, приблизительно за 13,5 сек.

Задача - увеличивать скорость или увеличивать вес груза в процессе подготовки.

Интересна позиция Кувика по поводу включения в юниорский Чемпионат Штатов, Чемпионата по спринту в 1977 году:

• Специализируясь в спринте слишком рано, юные пловцы упускают важную часть в своей подготовке - создание качественной аэробной базы.

Тренер Д.Леонард, так же пишет в своей статье, что в возрасте 11 - 14 лет у девочек и 13 - 17 лет у юношей, в организме пловцов имеются огромные возможности для создания аэробной базы, и это крайне необходимо для последующей успешной плавательной карьеры.

Необходимо уберечь юных атлетов от «скороспелой, быстротечной" спринтерской карьеры.

Мужская команда Стенфорда:

Имеет замечательные условия подготовки, тренер - Скип Кени, главный Олимпийский тренер мужской команды США в 1996 году.

Имел выдающиеся успехи в американском спринтерском плавании в 1972 году. Будучи гражданином ЮАР, и учась в одном из колледжей США, он отобрал мировой рекорд у Олимпийского чемпиона 1972 года Д.Монтгомери на дистанции 100 метров вольным стилем улучшив его на 0, 65 сек.

Его идеология - наблюдать за состоянием спринтера в воде, а не следовать жестко установленному недельному циклу.

Спринтерская тренировка С.Кении несколько отличается от программ других тренеров, в том числе и Г.Турецкого.

Алактатная, специальная спринтерс­кая работа, выполняется в конце тренировки.

За 6 недель до основного старта мужчины освобождаются от работы с тяжестями, период отдыха для мужчин несколько больше, чем у женщин.

Однако, силовая работа в воде продолжается до тех пор, пока не останется одна неделя до соревнований, выполняются так же упражнения для брюшного пресса и т.п.

Как и в предыдущих клубах, в данный период команда Стенфорда выполняла большие тренировочные нагрузки. Объем тренировочной работы был гораздо больше, чем я и предполагал увидеть в программе спринтеров США.

Однако технике плавания удалялось огромное значение, т.к. километраж без правильной техники приносит большой вред!

Австралийские спринтеры в последние годы снизили объемы тренировочной работы и не имеют адекватной базы аэробной подготовки.

Совместно с американски­ми тренерами 3-х ведущих команд страны я сделал следующие выводы :

• Развитие адекватной базы аэробной подготовки в течении 3 - 5-летнего периода­ тренировочной работы, крайне необходимая вещь для элитных спринтеров, ка­тегорически избегайте ранней специализации.

• В тренировке спринтеров прорабатывайте все энергетические зоны мощности.

• Техника стартов и поворотов должна быть совершенной.

• Очень полезна силовая работа в воде и транспортировка на скорости.

• Спринтеры нуждаются в длительном и плавном сужении.

• Тренер должен проявлять гибкость и творчество в планировании тренировоч­ной работы для спринтеров.

• Гипоксическая тренировка приносит пользу.

• Чтобы улучшить результаты на 50 и 100 м, следует чаще стартовать на дис­танции 200 м , а также и на 400 м.

• Сам тренер должен трудиться упорно и с энтузиазмом.

• Правильно организованная тренировочная работа на суше, в т.ч. с тяжестями, имеет первостепенное значение для спринтеров.

• Клубы с хорошими залами имеют преимущество при подготовке спринтеров.

• Плавание в эстафетах, очень хорошо развивает скорость.

• Необходимы регулярные соревнования высокого уровня, -острое соперничество помогает спортсменам добиться высоких результатов.

• Необходима регулярная тренировочная работа алактатного (специального спринтерс­кого характера) и скоростные упражнения.

• Спринтерские программы должны быть более индивидуализированными, чем тре­нировка средневиков и стайеров.

• "Если хочешь плавать быстро, то ты должен быстро плавать на трени­ровках - на ногах, на руках и в сериях!" - ЭТО ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО !!!

• Для успеха в спринте, необходимы ТАЛАНТЛИВЫЕ ПЛОВЦЫ и ТРЕНЕРЫ, реализующие их талант.

Австралийские тренеры должны нацелиться на достижение успеха в СПРИНТЕ на Олимпийских Играх 2000 года в Сиднее.

Начинайте готовить ваших спринтеров СЕЙЧАС !! !

Осталось, всего 5 лет ! ! ! ! !

Материал к печати подготовил В.Н.Качкуркин